1200卡路里饮食概述

许多人建议吃 1,200 卡路里的饮食来帮助你减肥。对于那些希望进行这种饮食的人，有许多菜单和选项可供您选择。

计算卡路里
您的身体每天都会消耗卡路里来为自己加油。如果您正在尝试减肥，那么摄入的卡路里少于消耗的卡路里是很重要的。对于许多男性和女性来说，每天摄入 1,200 卡路里的热量为身体提供的燃料少于运行所需的燃料。通常，这意味着体重的净损失。在进行任何饮食之前，与您的医生讨论您身体的特定营养需求非常重要。

1,200 卡路里饮食的利弊
所有饮食都有其优点和缺点，1,200 卡路里的饮食也不例外。许多人发现它易于使用的原因有很多，但这并不意味着它适合所有人。

1,200 卡路里饮食的好处
吃 1,200 卡路里的饮食有几个好处：
你想吃什么就吃什么。简单地把卡路里加起来；食物种类没有限制。
您可以遵循众多饮食计划中的任何一个。如果您需要比简单的卡路里计算更多的支持，请遵循一系列饮食和食物计划中的任何一个，以帮助您保持正轨。
您可以根据需要对其进行自定义。如果您需要遵循高蛋白饮食或试图降低血糖，您仍然可以遵循 1,200 卡路里的计划。
您可以从众多菜单和饮食计划中进行选择。无论您的个人饮食习惯、营养需求或烹饪能力如何，您都可以轻松找到适合您需求的菜单。

只吃 1,200 卡路里的缺点
虽然许多人能够毫无困难地遵循 1,200 卡路里的计划，但对某些人来说可能存在缺点：
如果您习惯于吃 2,000 卡路里的饮食，卡路里的减少也可能导致某些营养素的减少。确保饮食均衡，不要从任何一种食物组中切取太多，以确保您保持良好的营养。
必须记录摄入的每一卡路里，以确保您遵守计划。使用菜单或辅助饮食计划可能会有所帮助，但这是要跟踪的另一件事。
虽然经常建议摄入 1,200 卡路里的热量，但一些体重超过 165 磅且生活方式积极的男性和女性可能需要更多的卡路里来维持自己。与任何饮食一样，在开始之前一定要咨询医生，并讨论这个卡路里量是否足以满足您的需求。
像许多饮食一样，每天 1,200 卡路里的饮食可能会让人感到压力。限制卡路里或遵循特定的菜单或饮食计划可能会影响您的压力水平。

样本饮食
您可能会惊讶于食物的多样性和您可以摄入的膳食量，同时仍然保持每天 1,200 卡路里的热量。这些示例菜单让您大致了解您的期望。

第一天
早餐
半杯碎小麦 - 104 卡路里
四盎司脱脂牛奶 - 90 卡路里
中等大小的香蕉 - 105 卡路里
早点
一小串葡萄 - 75 卡路里
一块 Mini Babybel Light 奶酪 - 50 卡路里
午餐
火腿卷三明治
两盎司切片火腿 - 59 卡路里
一个全麦包裹 - 90 卡路里
大生菜叶 - 1卡路里
三片番茄 - 10 卡路里
一片切达干酪 - 120 卡路里
一茶匙芥末 - 3 卡路里
一个大苹果 - 80 卡路里
晚餐
四盎司大西洋鲑鱼，烤 - 165 卡路里
一个中等大小的红薯，烘烤 - 103 卡路里
一杯新鲜菠菜，用橄榄油炒 - 134
小吃
1 杯爆米花 - 31 卡路里
当天总数 - 1,220

第二天
早餐
吐司上的荷包蛋
一片全麦吐司 - 70 卡路里
一茶匙黄油 - 33 卡​​路里
一个鸡蛋，水煮 - 70 卡路里
一杯橙汁 - 103 卡路里
早点
八块 Kashi TLC 饼干 - 65 卡路里
一汤匙天然花生酱 - 100 卡路里
午餐
一杯蔬菜沙拉 - 22 卡路里
一个中等大小的番茄，切片 - 22 卡路里
四分之一杯鹰嘴豆，沥干 - 95 卡路里
半杯低脂白软干酪 - 100 卡路里
晚餐
三盎司牛腩，烤或烤 - 225 卡路里
一杯野生稻 - 166 卡路里
半杯煮熟的胡萝卜加黄油 - 50 卡路里
小吃
一勺香草冰淇淋 - 100 卡路里
当天总数 - 1,221

探索您的选择
有如此多的菜单选择、饮食计划和限制卡路里的方法，您将不会受到每天 1,200 卡路里饮食方式的限制。在您承诺找到最适合您的计划之前，先探索许多可用的选项。