降低血糖的食物

患有糖尿病意味着仔细控制血糖水平。这通常是通过药物来完成的，但正确的饮食选择在控制病情方面也发挥着重要作用。了解哪些食物最能降低血糖是有助于控制糖尿病症状的宝贵信息。

最好的食物
健康的饮食选择对于良好的整体健康和预防许多健康问题很重要。对于患有糖尿病的人来说更是如此，因为如果不及时治疗，这种疾病会导致危险的副作用。看看这些降低血糖的食物，你就会保持健康。

肉桂
在制定糖尿病健康膳食计划时，肉桂可能不是最重要的，但它应该是。根据美国临床营养学杂志，肉桂对血糖水平有积极影响。

在这项研究中，肉桂被添加到大米布丁中，但你也可以在燕麦片或原味酸奶中尝试——另外两种对糖尿病饮食有益的食物。当研究参与者在他们的饮食中添加一茶匙以上的肉桂时，结果很明显。显然，肉桂不会让您饱腹，但它确实可以为食物增添风味，并可以帮助您控制血糖水平。

麦片
根据梅奥诊所的说法，全谷物的血糖指数很低。属于该范围低端的食物不太可能对血糖产生负面影响，并且可以帮助您保持较低的水平。这使燕麦片成为您饮食中的健康补充。

据《糖尿病护理》杂志报道，燕麦片的纤维含量也很高，这与更好地控制血糖水平有关。具体来说，燕麦片含有可溶性纤维，已被证明有助于控制血糖水平。在早上添加一碗燕麦片是控制糖尿病的简单方法。

洋葱
所有蔬菜都含有碳水化合物，但它们并不是糖尿病患者学会害怕的碳水化合物。由于洋葱不含淀粉，它们提供的血糖益处是碳水化合物含量较高的含淀粉蔬菜可能没有的。

根据发表在Tohuko Journal of Experimental Medicine上的研究，在控制良好的糖尿病饮食中每天吃三份 20 克洋葱的参与者，其血糖水平显著下降。

作为控制血糖水平的健康膳食计划的一部分，洋葱是理想的选择。事实上，根据美国糖尿病协会的说法，一次吃 1/2 杯煮熟的洋葱和其他非淀粉类蔬菜是安全的。此外，洋葱还含有纤维，有助于降低血糖。

葡萄柚
您可能想知道富含天然糖分的食物如何对血糖水平有益。葡萄柚含有健康剂量的纤维，这是其益处的一部分。葡萄柚还含有一种称为柚皮素的强效抗氧化剂。

发表在糖尿病杂志上的研究报告称，这种物质会增加对胰岛素的敏感性，并有助于控制体重增加。超重通常会加剧糖尿病症状，因此葡萄柚似乎是控制血糖的绝佳食物来源，因为它们的卡路里含量也很低。

杏仁
杏仁碳水化合物含量低，但蛋白质含量高，这使它们成为糖尿病患者的理想选择。根据注册营养师、营养师和多本书作者乔伊·鲍尔的说法，杏仁富含单不饱和脂肪和镁，两者在糖尿病管理中都发挥着健康的作用。这有助于碳水化合物的消化，这对控制血糖非常有用。此外，发表在《糖尿病护理》杂志上的研究表明，镁可以有效地帮助预防和治疗糖尿病。

做出健康的选择
重要的是要注意，食物不是处方药和治疗血糖和糖尿病的有效替代品。在梅奥诊所强烈建议您监视你的病情，有一个健康的体重，吃健康的饮食，包括上面的食物，定期去看医生。这些步骤可以保护您的健康，让您享受美味的食物，而不会影响您的病情。