跑步者的健康饮食

跑步者的健康饮食因人而异，具体取决于您跑步的距离和频率。让我们面对现实吧，如果您每周跑五天三英里，那么您的营养需求将与在这五天中跑十英里的人有所不同。

跑步者的健康饮食
如果您是一名想要遵循健康饮食的跑步者，重要的是要指出没有适合所有跑步者的单一饮食。你的饮食应该提供足够的卡路里来保持健康的体重。如果你想减肥，而跑步是你的有氧运动，那么在你的情况下，你会想要创造卡路里赤字。这意味着你每天摄入的卡路里要少于燃烧的卡路里。

你需要多少卡路里？
要确定每天的饮食中包含多少卡路里，首先要确定您的目标。你想保持体重还是减肥？牢记您的目标，确定达到该目标需要多少卡路里。要计算维持体重所需的卡路里，请使用以下公式：
当前体重) x (13) = 维持体重所需的卡路里
要减肥，每天减少 500 卡路里。这会造成赤字，在本周末将转化为一磅的损失。对于那些摄入大量卡路里的人来说，他们实际上可以每周减少 1000 卡路里以减掉 2 磅。增加跑步里程也可以造成卡路里不足。

跑步因素
为了将跑步纳入跑步者的健康饮食，一英里等于燃烧 100 卡路里。如果你想减肥，你可以减少卡路里并增加距离。如果您想保持体重，则有必要增加跑步里程来增加卡路里。

避免什么
避免主要由强化加工食品组成的饮食。这包括能量棒、蛋白质棒和钙强化饮料。并不是说它们没有达到它们的目的，而是为了真正滋养你的身体，吃全食物更健康，包括：
水果
蔬菜
全谷类
瘦肉
为您的身体提供完整的食物，真正的食物提供维生素、矿物质和必需营养素，促进健康和最佳运动表现。

跑步者饮食小贴士
以下提示可以作为一个简单的检查清单，以确保您的饮食量符合您的健身目标，并提醒您要加入的食物：
平衡卡路里——您的卡路里应有一半来自碳水化合物，25% 来自蛋白质，25% 来自健康脂肪。
明智地选择碳水化合物- 休闲跑步者应该在跑步前吃碳水化合物。富含纤维的碳水化合物是最好的，原因不止一个。首先，它们的含水量更高，其次，它们会与您保持更长时间，帮助您感到满意。
吃精益蛋白质 - 蛋白质有助于身体保持肌肉完整性并满足饥饿感。如果您确实选择了脂肪含量较高的蛋白质来源，请减少食用的部分。
包括好脂肪 - 当您查看卡路里时要记住这一点很重要。有些人倾向于减少几乎所有的脂肪，这是不健康的。确保包括来自以下来源的健康油：
坚果
坚果酱
橄榄
橄榄油
鱼油
亚麻籽油

跑步者的最佳饮食时间
在学习平衡卡路里与跑步生活方式时，需要弄清楚的一件事是什么时候吃最适合你和你的日常生活。如前所述，你会想在跑步前后吃掉大部分碳水化合物。这意味着在跑步之前和之后。这会让你在一天剩下的时间里为正餐和零食留下蛋白质和脂肪。

一定要吃
最后一句警告。不要长时间推迟进食。这将导致您的新陈代谢进入生存模式。这意味着它认为您正在挨饿并且会减慢卡路里燃烧的速度。将你的饮食分散在一天中，每周至少三天，检查你的卡路里在哪里。这可能看起来很不方便，但花时间计算卡路里将有助于您在实现体重管理目标时保持目标。