一个女人需要多少卡路里？

女性所需的卡路里少于男性所需的卡路里。这意味着如果两人吃相同的食物份量，那么女性可能会增加体重，而男性则保持瘦腰。

女性所需的卡路里不同
一般来说，男性比女性的肌肉更瘦，因此会燃烧更多的卡路里。女性燃烧卡路里的效率不如男性，需要的卡路里更少。女性对热量的需求也可能因女性而异。热量需求取决于您的身体构成所特有的许多因素。

热量需求因素：
年龄
性别
基因
身高
运动量（活动量）
脂肪与肌肉的比例
体重，脂肪与肌肉的比例
除了这个标准列表，您还需要考虑其他变量，例如怀孕、母乳喂养或与疾病作斗争。所有这些因素都可能增加您的热量需求。

你的身体如何燃烧卡路里
你不希望确定你应该吃多少卡路里的过程成为一个无法解决的难题，让你举手投降。评估您个人热量需求的最简单方法是关注您的基础代谢率和体育锻炼水平。

基础代谢率
您的基础代谢率 (BMR) 控制着您的身体燃烧的卡路里量，以保持运转。即使您的身体处于休息状态，您也会燃烧卡路里以保持您所有的自动身体功能正常运行。你的肺会呼吸，你的眼睛会眨眼，你的心脏会跳动，你的肝脏和肾脏会继续过滤你的血液。这只是掠过了自动身体系统的表面，这些系统不需要你有意识的思考就能发挥作用。当谈到女性所需的卡路里数量时，超过一半的所需卡路里用于自动功能。

体育锻炼
确定热量需求时要考虑的第二个因素是您的身体活动水平。身体活动会燃烧卡路里，您锻炼或走动的次数越多，您需要的卡路里就越多。

确定您的热量需求
了解您的基础代谢率 (BMR) 并考虑您的身体活动，将帮助您确定需要多少卡路里才能保持当前体重。如果你打算减肥，那么你需要燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。这是任何成功减肥的关键。

一种常用来确定女性热量需求的公式是哈里斯本尼迪克特公式。这个数学公式根据身高、体重、性别和年龄确定所需的卡路里。该公式还会考虑您的运动水平，并相应地调整热量摄入需求。

哈里斯本尼迪克特公式
要计算出您一天需要多少卡路里，将 BMR 乘以最合适的活动系数：
久坐 - 很少或没有运动：BMR x 1.2
轻度活动 - 每周 3 天：BMR x 1.375
中等活动 - 每周 3-5 天：BMR x 1.55
剧烈运动 - 每周 6-7 天：BMR x 1.725
非常努力的锻炼——那些努力锻炼、有体力工作或正在接受训练的人：BMR x 1.9

了解如何计算您需要的卡路里总是有益的。如果你想绕过数学，你可以尝试一些使用哈里斯本尼迪克特方程的方便的在线计算器。这些在线计算器可以轻松确定您的热量需求。

吃太多卡路里
根据美国农业部 (USDA) 经济研究服务中心的数据，女性和男性摄入的卡路里过多。当您享用大量食物时，很容易吃得过饱。许多广告和电视广告用口号鼓励您，声称您需要休息一下。所有这些信息都转化为吃得比你需要的多。了解女性所需的卡路里是一种可以用来帮助打破这种不健康趋势的工具。