什么会导致你一直感到腹胀？

一直腹胀是一种拖累，但知道你为什么会腹胀以及如何缓解这种令人不快的症状可以帮助缓解你的疼痛。许多健康状况会导致腹胀，其中一些是严重的。如果腹胀对您来说是个问题，那么找出原因很重要。幸运的是，大多数腹胀的原因都可以轻松解决。

女性荷尔蒙波动
由于激素波动导致经前水分潴留，女性可能会出现腹胀。根据梅奥诊所的说法，您可能会在经期前一两周出现这种腹胀。帮助减少经前水潴留的方法包括定期锻炼、少吃盐、避免咖啡因和酒精，以及吃富含营养的富含纤维的饮食，包括蔬菜、坚果、种子和全谷物。梅奥诊所指出，一些避孕药和利尿药物可以帮助减少由于荷尔蒙液潴留引起的腹胀。

产气食物
如果您感到胀气和腹胀，可能是您的饮食造成的。MedlinePlus建议，如果腹胀使您感到不适，请远离以下引起气体的食物：
碳酸饮料
果糖或山梨糖醇含量高的食物（一些水果和人造甜味剂）
抱子甘蓝
西兰花
菜花
豆类
卷心菜
萝卜
如果您认为这些食物中的任何一种让您感到腹胀，请尝试将它们从您的饮食中剔除。

乳糖不耐症
如果您有乳糖不耐症，乳制品会让您感到胀气和腹胀。这些食物包括牛奶、酸奶、奶酪、冰淇淋、奶油和黄油。幸运的是，如果您患有乳糖不耐症，则不必完全放弃牛奶。尝试使用不含乳糖的牛奶、豆浆或大豆酸奶代替。

便秘
根据马里兰大学医学中心的说法，便秘也是腹胀的常见原因。幸运的是，缓解便秘通常是通过简单的饮食改变来解决的。尝试多喝水、多锻炼或增加富含纤维的水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子的摄入量。摄入益生菌有时也有帮助。如果您已经尝试了所有这些生活方式的改变，但仍然感到便秘和腹胀，请与您的医生讨论服用泻药来缓解您的症状。

过多的纤维
Mayo Clinic指出，虽然食物中的纤维通常有助于缓解腹胀，但从补充剂中摄取过多的纤维实际上会使腹胀变得更糟。这是因为补充剂和纤维强化食品中的纤维含量通常比您从食物中获得的纤维多得多。在某些情况下，您可以通过缓慢增加摄入的纤维量来避免纤维补充剂引起的腹胀。但是，如果您食用大量富含纤维的食物，则可能不需要补充剂。大多数成年人应该每天摄入 25 至 30 克纤维。

过敏性肠综合征
根据国际功能性胃肠疾病基金会的数据，高达 96% 的肠易激综合征（也称为 IBS）患者报告腹胀。如果您被诊断出患有 IBS，请与您的医生讨论治疗方案。避免引起气体的食物和服用药物通常有助于缓解症状。

小肠细菌过度生长
虽然您的肠道需要一些细菌才能正常运作，但小肠细菌过度生长可能会造成问题并导致腹胀。MedlinePlus指出，针对这种健康状况的治疗方法可能包括补充大量液体以防止脱水、适当的营养、抗生素、加速运动的药物或低碳水化合物饮食。

乳糜泻
根据今日营养师2014 年 5 月的一期，另一种可能导致您感到臃肿的健康状况称为乳糜泻。虽然这种疾病无法治愈，但遵循某种饮食习惯有助于缓解令人不快的症状。如果您被诊断出患有乳糜泻，请遵循无麸质饮食——这意味着避免食用含有小麦、黑麦和大麦的食物。

导致腹胀的癌症
腹水引起的腹胀，即腹部区域的积液，可能是癌症的征兆。MedlinePlus指出，结肠癌、卵巢癌、子宫癌、胰腺癌和肝癌也会导致腹腔积液和腹胀。腹痛也可能伴随腹胀。如果您除了经常腹胀之外还感到疼痛或有癌症家族史，那么是时候去看医生了。

要旨
虽然腹胀可能是严重健康状况的征兆，但许多腹胀病例是由于生活方式选择造成的，并且很容易治疗。