什么导致新陈代谢缓慢？

新陈代谢低的原因并不总是很容易确定的。有时低代谢与遗传有关，有时与疾病有关，有时只是因为没有吃正确的食物。

代谢和甲状腺
在过去十年左右的时间里，人们对甲状腺缺乏症的问题及其普遍程度有了更多的了解。当身体不能产生足够的甲状腺激素时就会发生甲状腺功能减退症，它会导致一系列症状，包括新陈代谢低下。

一些有甲状腺问题的人有非常明显的症状，而另一些人则没有。在检查甲状腺激素水平之前，可能会出现一系列可能的症状，因此可能需要先检查许多其他疾病。甲状腺功能减退症患者的其他一些症状可能包括：
体重增加
贫血
肌肉痉挛和关节疼痛
疲劳
沮丧
偏头痛
记忆力减退
对热和冷的敏感性增加
苍白
脆弱的指甲
验血可以确定某人是否有甲状腺问题，并且有几种不同的治疗方法应该可以相对容易地解决这种低新陈代谢的原因。

低代谢的其他原因
当然，并不是每个新陈代谢低的人都有甲状腺问题。事实上，大多数人的新陈代谢会随着年龄的增长而下降。造成这种情况的原因有很多，其中一些是我们无法控制的。但有些事情可能会导致新陈代谢低下，因此改变您的行为可能会改变您的感受。

饮食
新陈代谢的最大因素之一实际上是我们吃的东西。如果您正在禁食或采用极低热量的饮食，您的新陈代谢很可能已经减慢到即使您因不进食而痛苦不堪，但体重仍然没有减轻的程度。

身体需要营养和卡路里才能正常工作，而且很多研究似乎表明，多吃比一天只吃几餐更好。那是因为消化和加工食物需要能量（卡路里），即使您经常进食，它也能保持更高的血糖水平，这也会让您感觉饱腹。

不仅你吃的频率会有所不同，你吃的东西也会产生影响。由于血糖波动，许多高糖食物会干扰您的新陈代谢。还有一些可以增加新陈代谢的食物应该更频繁地食用。

水
喝足够的水很重要，原因有很多，但没有适当补充水分真的会减慢你的新陈代谢。身体的大部分功能，包括消化和新陈代谢，都需要水。如果你摄入的量不够，你的身体就无法在最佳状态下运作。

如果您养成一整天随身携带一瓶或一大杯水的习惯，就很容易开始多喝水。用水代替含糖苏打水，你会对你的身体更有帮助。

锻炼
当你的身体状况良好时，一切都会更好。拥有更多的肌肉会提高您身体的静息代谢率，或仅通过身体的正常功能燃烧的卡路里数量。定期进行重量训练可以让您每天多燃烧 100 卡路里左右。这听起来可能不多，但如果所有其他条件保持不变，那么一年内将导致体重减轻约 10 磅。

压力
压力也可能在降低新陈代谢方面发挥作用，因为当身体受到压力时，系统的工作效率就会降低。此外，人们在压力大时往往会暴饮暴食，吃错东西而不运动，所以这一切都是相辅相成的。

改善新陈代谢的方法
多喝水。
少食多餐。
减少含糖食物和饮料。
尝试在一周的大部分时间里每天至少锻炼 30 分钟。
如果您还没有这样做，请进行一些重量训练。
尝试减轻生活中的压力或学习更好的方法来处理它。
如果仍然有问题，请咨询您的医生，了解是否对您的甲状腺进行了检查。