了解体液和电解质平衡

体内的液体和电解质之间存在微妙的平衡。保持适当的平衡对于保持器官正常运作至关重要。

奥斯汀社区学院在其副学士护理生理学评论中指出，体液遍布全身，45%至75%的体重由水组成。他们还指出，体液来源于你喝的饮料和吃的食物，以及“在合成代谢的脱水合成过程中产生的代谢水”。

体内液体的任何减少都会产生负面影响，从口渴到严重脱水和死亡。许多因素会导致体液流失，例如腹泻或呕吐、出汗（由发烧或运动引起）、尿频，以及某些药物（如利尿剂）或疾病（包括癌症、库欣病和荷尔蒙失调）。

体内液体过多也可能有害。梅奥诊所表示，液体需求因个人而异，但医学研究所建议男性每天摄入13杯，女性每天摄入9杯。

电解质
根据Medline Plus 的说法，“电解质是体内带有电荷的矿物质。” 所有体液都含有电解质，包括尿液和血液。

电解质水平会根据您摄入的水量而变化。太少的水会导致脱水和降低电解质水平，而太多会导致过度水合、高电解质和液体潴留。两者都会导致严重的健康问题，从轻微的肌肉痉挛到肾功能衰竭甚至死亡。

Medline Plus 列出了以下可以在血液测试中测量的常见电解质：
钠
钙
氯化物
钾
镁
磷

电解质失衡
当电解质过高或过低时，会发生严重的健康后果。每种类型的电解质失衡都会导致不同的症状，尽管有些重叠。

钠
钠存在于细胞外的体液中，是一种对维持体内液体至关重要的正离子。梅奥指出，当摄入过多液体时，可能会发生低钠血症——体内钠的稀释。根据钠浓度的稀释程度，导致的症状范围从恶心和呕吐到昏迷和死亡。

当摄入的液体过少或液体丢失而没有补充时，可能会发生高钠血症。这意味着体内钠含量过多。根据Merk 手册，症状可能包括口渴、意识模糊、癫痫发作或昏迷。

钾
钾是一种存在于身体细胞中的电解质，对肌肉和神经功能至关重要。由于胃肠道疾病、大量出汗或利尿剂导致的体液流失可能会导致体内钾含量低，称为低钾血症。据Progressive Health 称，一些低钾血症的症状是腹泻、呼吸问题、呕吐和心律失常。

过多的钾也是一个潜在的问题，可能导致肌肉无力、心律失常、心悸以及脚和/或手刺痛。

氯化物
氯化物存在于细胞外和血液中。与其他电解质一样，过多（高氯血症）或过少（低氯血症）的氯化物都会导致严重的疾病。MedicineNet在其网站上指出，高氯血症可能由腹泻或肾脏疾病引起。低氯血症通常由过度出汗或呕吐以及肾脏疾病的肾上腺引起。

钙
Mayo 的网站称，血液中钙水平升高（高钙血症）会导致骨骼变弱、肾结石和其他肾脏问题、大脑问题（如意识模糊）和消化功能紊乱。低血钙（低钙血症）可能无症状或引起症状，包括但不限于癫痫、痴呆、低血压或充血性心力衰竭。

镁
根据马里兰大学医学中心的说法，镁有助于调节体内其他电解质和营养物质。镁含量过高的情况很少见，但低镁可能是由药物、胃肠道疾病、糖尿病或肾脏疾病引起的。低镁水平易激惹和焦虑、不宁腿综合征、心律失常、睡眠问题或癫痫发作。

磷
MedLine Plus 的网站指出，磷存在于每个身体细胞中，并在身体如何处理脂肪和碳水化合物中发挥作用。他们表明，低磷和高磷都很罕见，但高磷水平可能发生在患有严重肾脏疾病的人或血钙调节困难的人身上。

取得平衡
平衡电解质对身体健康至关重要。摄入足够的液体在保持这种平衡方面起着关键作用。所有电解质都可能变得不平衡，但钠、钾和钙是最常见的。

电解质失衡的原因因您的情况和健康状况而异，但通常是由于饮水不足、饮食不当或疾病引起的脱水。为了帮助防止脱水电解质失衡，请遵循WebMD 的这些提示：
在运动前、运动中（每 15 到 20 分钟）和运动后喝大量的水，尤其是在炎热的天气。如果锻炼时间超过一小时，请改为喝运动饮料。
避免或减少含有咖啡因的饮料的摄入量，如咖啡、茶或可乐。咖啡因是一种利尿剂，可能会增加脱水的风险。
避免或限制啤酒、葡萄酒或酒精的摄入量，因为它们会导致脱水。
除非医生指示，否则不要服用盐片。
在出现头晕或肌肉痉挛的第一个迹象时停止锻炼或活动。
在户外锻炼或工作时穿轻便的衣服。
立即治疗腹泻或呕吐，以防止脱水。

防止低电解质水平
您可以通过保持水分和定期食用富含电解质的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子以及大多数水果和蔬菜（尤其是柑橘类水果和香蕉）来帮助预防低电解质水平。

如果需要快速补充电解质，可以喝运动饮料。然而，如果你想避免吃糖，全球治疗中心建议在一杯水中加入一撮盐和一茶匙苹果醋。咸食物和钾含量高的食物，如番茄汁或汤、土豆、泡菜和坚果酱也是不错的选择。

请记住，严重的电解质失衡可能是紧急情况。如果您有症状，最好咨询您的医生以获得指导。

识别标志
脱水或体液失衡的早期迹象可能模糊不清，因此识别这些迹象很重要。这样做可能有助于防止出现更严重的问题。梅奥诊所在其网站上列出了以下脱水症状：
轻度至中度脱水
口干舌燥
困倦
尿量减少
口渴
婴儿三个小时内没有湿尿布
很少或没有眼泪
头晕
皮肤干燥
头痛
便秘

严重脱水
极度口渴
婴儿或儿童极度易怒
口、皮肤和粘膜非常干燥
凹陷的眼睛没有眼泪
尿色深，尿量减少
低血压
快速的心跳
呼吸急促
发烧
无意识

如果您怀疑自己或家人脱水，请致电您的医生。严重脱水是一种医疗紧急情况。

倾听你的身体
您应该能够通过每天保持水分和均衡饮食来支持电解质和液体之间的健康平衡。此外，在炎热的天气里锻炼、工作或在户外消磨时间时，或者如果您患有胃病或发烧，请多喝水并注意身体的信号。

不要忽视脱水症状或电解质失衡的症状。与您的医生讨论您服用的任何药物或您的健康状况是否会影响您的体液和/或电解质水平。