青少年的健康饮食和锻炼

如果您正在为青少年寻找健康的饮食和锻炼方式，那么从最适合成年人的饮食和锻炼计划开始是一个不错的起点。你会发现当今市场上的大多数时尚饮食对任何人都没有那么好。考虑本文中的提示和建议，以找到保持青少年健康和活跃的最佳方法。

青少年的健康饮食和锻炼
今天有这么多超重和肥胖的孩子，如果您能够尝试为青少年寻找健康的饮食和锻炼方式，可能会感到有些不知所措。但是，有多种方法可以让您生活中的青少年活动起来并吃得更健康。考虑这些提示。

鼓励平衡。青少年需要吃富含水果、蔬菜、谷物、乳制品和瘦肉蛋白的健康饮食。越平衡越好。
不节食有时是最好的节食。即使对于超重的青少年，节食也往往弊大于利。吃新鲜食物的全面饮食和喝大量的水通常比流行的饮食更能达到健康的体重。
解释减肥药和时尚的危险。不幸的是，当今市场上的减肥产品不仅不适合年轻人，而且有时还很危险。解释减肥和健康生活最好通过真正的食物和锻炼来实现。
咨询医疗专业人士。医生、注册营养师和营养顾问可以为儿童和青少年提供专门的膳食计划，以及运动建议，帮助他们以健康和安全的方式实现减肥目标。
注意饮食失调及其症状。青少年，尤其是女性，很容易受到身体形象问题的影响，并且可能会因为想要达到不切实际的体型而感到压力。重要的是鼓励健康的饮食和生活方式，并注意任何可能表明饮食失调的相关行为，例如神经性厌食症或暴食症。

青少年有趣的锻炼
有很多方法可以鼓励您的孩子或您生活中的其他青少年活跃起来，以保持他们的身体健康。这里只是一些想法。

团队竞技
鼓励团队运动参与是一个好主意。参加团队运动的青少年不仅可以获得身体健康。他们可以学习许多对生活有价值的技能，例如领导力、团队合作能力以及为自己的成就感到自豪。这里只是一些团队运动的例子，它们也可以帮助您的孩子进行良好的锻炼。
足球
篮球
网球
啦啦队
游泳
单人运动
一些团队更喜欢让他们有时间反思的运动类型，例如跑步或骑自行车。也鼓励这些运动。

其他活动
青少年在运动之外保持活跃还有许多其他方式。考虑这些想法。
聘请私人教练与全家人一起工作。
获得家庭健身房会员资格。
一起去散步或跑步。
玩飞盘、踢足球或从事其他形式的“游戏”活动。
鼓励他或她培养积极的爱好，如园艺或远足。

推荐卡路里
青少年时期男孩和女孩的热量摄入差异很大。需要注意的是，男孩在 16 岁时可以消耗超过 2800 卡路里的热量。随着年龄的增长，这个数字可能会根据他们的身高和体重而减少。然而，女孩每天应该只摄入大约 2000 卡路里的热量。随着女孩年龄的增长，这可能会增加到每天约 2200 卡路里，然后在 2000 左右逐渐减少。在鼓励您生活中的青少年获得并保持健康时，最重要的因素之一是以身作则。孩子们在生活中会向成年人寻求节食和健身建议，并倾向于养成周围人的习惯。帮助您的孩子健康从您自己做起。