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消极态度会影响体重

超超 2022-01-07 17:17:54

他们说态度就是一切,当谈到达到和保持健康的体重时,这当然是正确的。Lori Wengle 是私人教练,也是《不再胖的公主》一书的作者,她发现了消极态度如何影响体重。看看她在态度上做了哪些改变以达到理想体重,并找出她为您推荐的食物。

采访洛瑞·温格尔
心理变化
www.leall.com (Leall):你曾说过,在你做出精神上的改变之前,身体上的变化不会发生。这是什么意思?

Lori Wengle (LW):在超重或肥胖多年之后,我意识到我做错了。我多年来一直想减肥,并且年复一年地节食溜溜球。随之而来的心理变化是我不再需要节食了。我需要健康饮食,锻炼身体,而不是沉迷于体重秤。没有什么事情会在一夜之间变得完美。我必须给自己时间减肥、训练重量并善待自己。如果我度过了糟糕的一天并且吃了不太健康的东西,我就必须原谅自己并继续前进。老洛瑞会因为我的食物选择而毁掉一整天,想着既然我把一顿饭搞砸了,为什么不让一整天都成为狂欢日!新洛瑞对自己更友善,并意识到这是一个错误。

另一个心理变化是运动!我一直都知道我需要锻炼,而且锻炼了很多次。我记得我做过各种电视广告锻炼、最新趋势等。但过了一段时间,我开始看不到结果,就放弃了。最终,我开始成为自己的倡导者,并研究锻炼和锻炼趋势。我必须做出的心理改变是意识到,我必须每周坚持锻炼三到四天,不管其他任何事情。如果我想看到我身体的变化,我必须改变我对锻炼的看法,我每天都会列出锻炼后的感受(这总是很棒)。

锻炼让我感觉很棒,看起来更好,感觉更强壮,给了我信心,但我每天都在努力去健身房,直到有一天我意识到我需要为自己做这件事,这样我终于可以感觉很好,看起来更好。这是我应得的,我的身体应得的,我需要它,就像治疗疾病的处方药一样。那时一切都变了,我可以自豪地说,我从 2003 年开始就一直坚持锻炼和健康饮食!为什么?因为我应该自我感觉良好,身体快乐,生活快乐,终于!

常见的心理障碍
Leall:人们在尝试减肥时会面临哪些常见的心理障碍和态度?

LW:人们面临的最常见的精神或态度障碍是他们没有足够的时间每天抽出一两个小时来健康饮食和锻炼。想知道,尤其是在今天繁忙的日程中,如何为自己找到时间是一件很有压力的事情。我们为家人、朋友、孩子做一切事情,但我们很难为自己腾出时间。

明白我们都需要为自己腾出时间来过上健康长寿的生活!

我们许多人使用的另一个障碍是自我挫败!在多年超重之后,有时我们内心深处相信我们永远不会成功。这个障碍消耗了我几十年。直到我制定了现实的目标,并实现了这些目标,我终于一劳永逸地减肥了!我的目标是达到 195 磅(从 242 磅下降)。这是一个很大的目标,但我对自己很友善,设定了每周一磅的目标,不会因为重大变化而变得太疯狂。我为食物做出了更好的选择,并花更多的时间和我当时年幼的女儿(现在快 20 岁)一起玩耍。

然后当我达到这个目标时,我又设定了一个目标,即达到 180,这是我有史以来最瘦的体重!在那之后,我制定了小得多的目标,因为我不确定我是否可以变得更小。下一个目标是 172,然后是 167,然后是 162,然后是 157,依此类推。通过制定这些小目标,我取得了许多成功,这使我一路走来并超越了我的任何期望!

态度和食物
Leall:消极态度如何影响我们的食物选择?

LW:当我的态度普遍消极时,我吃得不好。它今天仍然发生在我身上每年几次。如果我因为错过了锻炼或吃了不该吃的东西而感到失败,我会立即停止这种想法并让自己休息一下。我知道如果我沉迷于它,我会花一天的时间来狂欢,这是自我挫败。我现在知道我必须尽快克服它并回到正轨。

我使用音乐或良好的锻炼来摆脱失败和消极态度,重新开始我的生活。到达这里确实需要数年时间,但每个人都可以改变态度并原谅自己。这需要练习,但当你不纠结于每一个小错误时,感觉真好。

Leall:如何改变消极态度?

LW:要改变这些态度需要很大的毅力!我觉得这些障碍中有很多与花时间在自己身上的内疚感有很大关系。我们必须以某种方式理解,我们感觉越好,我们就能更好地照顾生活中的每个人。

我花了很多时间写食物/情绪日记和运动日记,并且总是发表评论,帮助我克服一些我需要的常见态度调整。我会写[诸如此类的东西],“你应该对自己的身体感到满意。”

Leall:哪些常见的食物误解会阻碍减肥,如何纠正这些误解?

LW:我和我的客户面临的最大问题是份量而不是食物误解。我们确实知道我们应该吃什么或不应该吃什么。最大的问题是份量是多少!

在我一周的杂货店购物后,我立即将所有东西分成几份。当我为我的一周做饭时,我再次将所有食物放入服务大小的袋子中,以便我可以拿走。经过大量研究,我可以想象一份鸡肉或一份水果的大小。

正确态度的提示
Leall:关于保持正确的减肥态度,您还可以分享哪些其他技巧?

LW:减肥是一段旅程,有点像开始你在大学的第一天。两者都可以让你不知所措。当您开始上大学时,如果您一次不上一个季度或一个学期的课程,您会不知所措。嗯,减肥也是如此。为您的身体设定可实现的现实目标。确保你取得了成功,并经常表扬自己的良好态度、减肥和锻炼计划。如果你改变心态说“我需要健康饮食,经常锻炼,期间”,那么你不会认为它是D 字(饮食);你会认为它更像是一次学习之旅。都是关于你的。更好的健康,更好的身体形象和快乐的你。

请记住,极限减肥是每周一到两磅!极端减肥是可以实现的和可持续的减肥!

Leall:您还有什么想分享的吗?

LW:善待自己,原谅自己,明白自己应该感觉良好!如果您正在节食并且饮食要求您永远不能吃某些食物,请寻找不同的饮食。

如果我一生都认为自己永远吃不到一两块比萨饼,我不确定我是否可以继续下去。我吃的所有东西都是一份份量,所以对我来说,不时有什么是不可能的。在我想要美味佳肴的时候,我会使用预付款计划。如果我知道我将参加婚礼或其他食物可能吸引我的活动,那一周我会做额外的有氧运动或锻炼以在参加活动之前燃烧额外的卡路里。这样,如果有我真正想要的东西,我就不必为吃了被认为对我有害的东西而感到内疚。我已经提前付了!

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