燃烧腹部脂肪的食物

如果你准备好减掉腹部脂肪，可以考虑在均衡饮食中添加以下燃烧腹部脂肪的食物，以配合定期锻炼。

豆类
许多人避免食用豆类，因为它们会产生气体，但这些燃烧脂肪的食物也提供蛋白质、纤维和铁。在你的饮食中添加豆类，以帮助燃烧腹部脂肪。
在您的饮食中添加豆类时，请避免使用通常含有糖的烤豆等菜肴。

蛋
高蛋白食物是腹部脂肪燃烧器，因为消化蛋白质比消化脂肪需要更多的能量（卡路里）。
一种经常被误解的燃烧腹部脂肪的食物是鸡蛋。最近的研究已经去除了鸡蛋中“不健康”的污名，因为鸡蛋富含蛋白质和维生素B12。如果你仍然担心饮食中的胆固醇，就把蛋黄去掉，尽情享受吧。

绿茶
绿茶以其脂肪燃烧特性而闻名，因为它含有刺激卡路里燃烧的 EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）。这种茶富含抗氧化剂，还可能有助于降低胆固醇。

辣椒
辣椒含有辣椒素。一些研究表明，辣椒素有助于调节胰岛素的产生，这是消除腹部脂肪的必需品。其他研究表明，辣椒可以暂时促进新陈代谢。

健康脂肪
在尝试减掉腹部脂肪时，许多人认为他们需要一起减掉脂肪，但我们的身体需要脂肪来获取能量。
健康脂肪的两种良好来源是鲑鱼和金枪鱼。它们提供丰富的 omega-3 脂肪酸来源。每周至少三天将此类食物添加到您的菜单中。其他健康脂肪来源包括：
橄榄油
核桃
油腻的鱼

亚麻籽
亚麻籽可能很小，但它们提供了强大的营养。一些研究表明，它们可能有助于对抗癌症和降低胆固醇。它还含有健康的 omega-3 脂肪酸，研究表明这有助于对抗压力。压力会释放皮质醇，导致腹部脂肪增多，因此 omega-3 有助于对抗腹部松弛。
种子可以在磨坊或咖啡研磨机中研磨，以便轻松添加到许多菜肴中。例如，将一汤匙洒在燕麦片中或添加到您的冰沙中。

牛油果
牛油果含有健康脂肪和大量纤维。它们的单糖含量也很低，这意味着你的身体会慢慢燃烧它们。这种缓慢燃烧有助于防止胰岛素峰值和其他荷尔蒙分泌物增加腹部脂肪。

杏仁
杏仁含有蛋白质、纤维和健康脂肪，可以让你的身体缓慢释放胰岛素，而不是一下子导致这种激素泛滥。因为它们富含纤维和热量，杏仁也很饱腹，这有助于控制饥饿感。

麦片
燕麦的纤维含量很高，所以它消化得很慢。这可以让你有更长时间的饱腹感，让你控制热量摄入，这对于对抗腹部脂肪至关重要。
吃不加糖的全燕麦或钢切燕麦。添加肉桂或水果作为天然甜味剂。葡萄干或蔓越莓干可增加甜味和纤维。燕麦为饮食提供硒，可以增强你的能量。

瘦肉
为了帮助燃烧腹部脂肪，在你的饮食中加入部分瘦肉。瘦肉含有不含碳水化合物的蛋白质，有助于控制胰岛素的释放。胰岛素是一种激素，会导致腹部周围的脂肪增多。
最好的选择是每份脂肪含量少于 2 克的肉类。这些包括：
鱼
火鸡
鸡
贝类
瘦牛肉块，如里脊肉
猪里脊肉

浆果
浆果的血糖指数低，纤维含量高。它们会让你饱腹，但保持血糖稳定，帮助你燃烧腹部脂肪。这些包括：
蓝莓
山莓
草莓
黑莓

深色绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜纤维含量高，卡路里含量低，所以它们能让你饱腹而不会让你的肚子吃饱。可以尝试的蔬菜包括：
羽衣甘蓝
瑞士甜菜
萝卜青菜
菠菜
甜菜叶
马齿苋

低脂发酵乳
低脂发酵乳制品可以通过几种方式帮助消除腹部脂肪。首先，有益细菌的活细菌培养物通过在肠道中建立健康的细菌菌落来帮助预防腹胀。其次，发酵乳制品提供了一种低热量的蛋白质来源，可以帮助你填饱肚子。为获得最佳效果，请选择原味、不加糖的发酵乳制品并搭配水果食用。发酵乳制品包括：
酸奶
希腊酸奶
开菲尔
酪

脂肪燃烧食物的内幕
腹部脂肪燃烧食物富含蛋白质和纤维。虽然包含这些食物的饮食可以帮助燃烧腹部脂肪，但运动也起着重要作用。运动可以燃烧更多的卡路里并更快地燃烧顽固的腹部脂肪。

吃燃烧脂肪的食物，同时享受锻炼计划，以帮助永久消除腹部脂肪！