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我可以吃披萨减肥吗?

越来越好 2022-01-18 17:25:29

大多数人不会说披萨是一种减肥食品,因为在某些情况下它的卡路里可能非常高,但目前还不排除披萨。一些披萨食谱实际上非常健康,总卡路里摄入量是有效减肥的关键。您确实可以在节食时加入比萨饼。

哪些饮食允许披萨?
只要您不超过减肥卡路里分配,许多类型的减肥饮食都可以让您沉迷于披萨饼。例如:
低热量饮食(每天减少 500 到 1,000 卡路里的摄入量,对许多人来说相当于 1,200 到 1,600 卡路里)鼓励健康食品,但不一定限制披萨饼。
低碳水化合物披萨饼通常可以包含在低碳水化合物减肥饮食中,例如阿特金斯饮食、南海滩饮食和区域饮食。
您可以在Weight Watchers 饮食中吃披萨饼,但请务必将披萨饼积分纳入您的计划。
披萨包含在素食(如果您使用植物性素食奶酪替代品,则为素食)膳食计划,只要您不吃肉。
生食饮食中可以包含几种生披萨食谱,但普通熟披萨则不然。
只要您不添加加工肉类或红肉,披萨饼就可以成为地中海饮食的一部分。
遵循无麸质饮食时,可以吃无麸质披萨。

有些饮食不允许披萨。
因为生酮饮食的碳水化合物含量很低(通常每天只含有5 到 10 克碳水化合物),所以披萨通常不适合这种膳食计划。
披萨不在古饮食清单上,因为在遵循这种饮食计划时,谷物和奶制品是禁忌。

减肥披萨食谱
选择正确的披萨食谱可以成就您饮食的成功。当您尝试减肥时,以下健康的披萨食谱将使您朝着正确的方向前进。

1. 低碳水化合物、无麸质花椰菜香蒜沙司披萨
这种披萨食谱适用于各种不同的饮食,包括无麸质、低碳水化合物、低热量、素食和地中海饮食,但在遵循生酮饮食或生食饮食时无效。它既美味又健康。

原料
对于外皮:
1个花椰菜头,洗净并切成小花
1杯意大利奶酪混合物
1个鸡蛋
2汤匙罗勒香蒜酱
1茶匙牛至
1/2茶匙黑胡椒
1/2茶匙大蒜盐
1/4茶匙红辣椒片
对于浇料:
1/2 杯商店购买的香蒜酱
1/2杯意大利奶酪混合物
1个中等大小的西葫芦,纵向切片
10 个黄色迷你西红柿,切片
做法
将烤箱预热至 400 华氏度。
将花椰菜放入食品加工机中,直至达到米状稠度。
将混合物放入微波炉安全碗中,在微波炉中加热约 4 分钟。
让混合物冷却并用纸巾挤出尽可能多的液体。
将混合的花椰菜和鸡蛋、1 杯奶酪、调味料和 2 汤匙香蒜酱一起放入碗中——搅拌均匀。
将“面团”球压在衬有羊皮纸的圆形披萨石上。
烘烤约 20 分钟(或直到外壳变脆)。
顶部放 1/2 杯香蒜酱和 1/2 杯奶酪、西红柿和西葫芦。
再烤10分钟。

2. 西葫芦马苏里拉和胡椒披萨
低碳水化合物、低热量、素食、纯素食和地中海膳食计划的另一种选择是美味的马苏里拉和胡椒披萨配西葫芦皮!

原料
对于外皮:
1.5西葫芦,切丝
2个鸡蛋,打散
1/4杯通用面粉
1/4茶匙盐
1/2杯马苏里拉奶酪
1/4杯帕尔马干酪
对于浇料:
1/2杯比萨酱
1.5杯新鲜马苏里拉奶酪球
1/2杯菠菜叶
1/2杯加拿大培根
1个甜椒,切片
1/2杯切碎的洋葱
1茶匙干牛至
1/2茶匙干罗勒
做法
将烤箱预热到 450 华氏度。
将西葫芦、鸡蛋、面粉和盐放入一个大碗中,拌入硬皮奶酪。
将外壳混合物放在涂有烹饪喷雾的披萨盘上,烘烤约 15 分钟(或直至金黄色)。
将烤箱温度设置为 400 华氏度。
将披萨酱涂在面包皮上。
上面放上马苏里拉奶酪、蔬菜和调味料。
烘烤约 12 分钟,或直到奶酪融化。

3.无麸质烤鸡肉菠菜披萨
虽然这种披萨的碳水化合物含量不低,但它不含麸质,富含营养。

原料
对于外皮:
遵循这个无麸质披萨皮食谱,包含以下成分:
1杯米粉
3汤匙木薯粉
1/3杯马铃薯淀粉
1/2汤匙发酵粉
1/2汤匙黄原胶
1茶匙蜂蜜或龙舌兰花蜜
3/4 杯温水
1汤匙酵母
3个蛋清
1汤匙植物油
对于浇料:
2汤匙橄榄油
1杯马苏里拉奶酪
1杯切碎的菠菜
2杯烤鸡条
1茶匙意大利调味料
1/4茶匙盐
做法
按照无麸质披萨饼皮的说明,在披萨石上以 425 华氏度烘烤 10 分钟。
从烤箱中取出外壳,并在上面涂上油和其他配料。
再烤 12 分钟,或直到奶酪融化。

选择披萨
仅仅因为你在节食并不意味着你必须避免吃披萨。选择适合您所遵循的饮食的健康披萨饼 - 并将您的总卡路里摄入量限制在基于性别和活动水平的推荐分配范围内。

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