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阿特金斯减肥食品清单

不长心只好反反复复 2022-01-13 16:19:15

想使用阿特金斯饮食法减掉体重,并且需要为四个阶段的每一个阶段制定一份食物清单吗?您可能会将此减肥计划与非常严格的限制联系起来,但可能会惊讶地发现您可以沉迷于许多您最喜欢的食物。遵循阿特金斯饮食法时,请务必在每个阶段满足每日碳水化合物限制。

阶段1
在阿特金斯饮食的第 1 阶段,即您将快速减掉体重的阶段,请务必将碳水化合物限制在每天 20 至 25 克净碳水化合物(总碳水化合物克数减去膳食纤维克数)。在进行第 1 阶段时,请从以下第 1 阶段食物清单中选择:
所有肉类。避免用糖腌制的加工肉类和添加硝酸盐的肉类。
所有贝类(虾、龙虾、蛤蜊等)将牡蛎和贻贝每天限制在 4 盎司。
所有家禽(鸡、鹅、火鸡等)
所有鱼类(鳕鱼、大比目鱼等)
鸡蛋按照自己的方式煮熟(油炸、煮熟、软煮等)
脂肪和油类(黄油、橄榄油、蛋黄酱)。避免加糖的蛋黄酱。
奶酪(切达干酪、奶油等)在第 1 阶段将奶酪限制在每天 4 盎司。避免使用非常软的部分脱脂奶酪,如乳清干酪。
不加糖的预制沙拉酱。
草药和香料
人造甜味剂(三氯蔗糖、甜叶菊等)
低碳水化合物饮料,包括:水、咖啡、无糖茶、苏打水、无味杏仁奶、清汤等。
柠檬和酸橙汁(每天限制为 3 汤匙)
奶油(每天限制为 3 汤匙)。
非淀粉类蔬菜(绿叶蔬菜、芹菜、西兰花、甜椒、蘑菇)。避免淀粉类蔬菜,如胡萝卜或土豆。

阶段2
在第 2 阶段,每天坚持 25 至 50 克净碳水化合物。挑选可接受的食物时,请从以下第 2 阶段食物清单中进行选择:
第一阶段的所有食物
阿特金斯酒和奶昔
豆类
柠檬汁、酸橙汁或番茄汁。
浆果和瓜类,例如:草莓、覆盆子、蔓越莓、黑莓、蓝莓、哈密瓜和蜜瓜(1/4 杯)。避免吃含糖量非常高的西瓜。
坚果、种子和坚果酱,例如奇亚籽、杏仁、腰果、花生、亚麻籽、山核桃和葵花籽(1 至 2 盎司)
其他乳制品,例如:纯无糖希腊酸奶、纯无糖全脂酸奶、全脂牛奶、乳清干酪和白软干酪

阶段3
在阿特金斯饮食的第 3 阶段,您每天可以吃 50 到 80 克净碳水化合物。从以下第 3 阶段食物清单中选择:
第一阶段的所有食物
第二阶段的所有食物
高纤维谷物,例如:藜麦和燕麦片(1/4 到 1/2 杯)
更多种类的水果,例如:芒果、桃子、猕猴桃、苹果、樱桃、葡萄、梨、橙子和香蕉(1/2 到 1 份完整水果)
淀粉类蔬菜,包括:胡萝卜、甜菜、豌豆、玉米、南瓜和土豆(1/2 杯)

阶段4
阿特金斯饮食的第 4 阶段允许您每天吃 80 至 100 克净碳水化合物。虽然您允许的净碳水化合物比第 3 阶段略多,但您的第 4 阶段食物清单与第 3 阶段相同:
第一阶段的所有食物
第二阶段的所有食物
第三阶段的所有食物

享受各种美食
虽然阿特金斯饮食的碳水化合物含量通常低于传统饮食,但遵循它时您可能不会感到被剥夺。这是因为您可以选择多种营养(和美味)的食物,尤其是在阿特金斯饮食的第 3 和第 4 阶段。

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