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8种最健康的水果

东北草原 2022-01-10 16:56:17

水果对你很健康并不奇怪,但了解最有营养的选择可能有点让人不知所措。挑选前八种最健康的水果来吃可能会给您带来广泛的健康和营养益处。

1.蓝莓
信不信由你(因为这种水果尝起来很美味),蓝莓是一种热量相当低的水果,每杯仅含有84 卡路里。这种营养丰富的水果也是纤维、维生素 C、维生素 K 和抗氧化剂的极好来源。根据2010 年发表在《农业与食品化学杂志》上的一项研究,蓝莓可以改善老年人的记忆力。2014年发表在《药物化学中的抗癌剂》上的另一篇评论发现,蓝莓似乎有助于预防癌症。因此,将营养丰富的蓝莓作为您日常膳食计划的一部分。顶级麦片、酸奶、白软干酪、燕麦片或蓝莓沙拉。

2.葡萄柚
葡萄柚不仅具有冲力,而且富含营养,对健康有益。葡萄柚每杯仅提供85卡路里热量,富含纤维、钾和维生素C。经常吃葡萄柚可以适度减肥、降低腰围、改善血压和胆固醇水平(这可以显著降低患心脏病和糖尿病等慢性病的风险),2012年发表在《新陈代谢》杂志上的一项研究如是说。每天早上尝试一杯葡萄柚或葡萄柚汁,作为早餐或早餐点心的一部分。

3.鳄梨
鳄梨富含对心脏健康的脂肪、纤维、钾、维生素E和维生素K,是你能找到的最健康的水果之一。事实上,用鳄梨代替饱和脂肪(脂肪肉、黄油和其他乳制品)有助于降低患心脏病的风险。2013年发表在《食品科学与营养学评论》上的一篇评论证实,食用鳄梨确实有助于降低心脏病风险,有助于健康衰老,并有助于健康体重管理。2015年发表在《糖尿病研究杂志》上的一项研究发现,鳄梨油有助于改善糖尿病大鼠的大脑功能。所以下次你吃农家干酪、煎蛋卷、沙拉、三明治、墨西哥玉米卷或玉米煎饼时,就去吃鳄梨吧。

4.石榴
石榴不像其他水果那样普遍食用,与其他水果一样健康(如果不是更有营养的话)。石榴富含纤维、维生素C和维生素K,富含抗氧化剂。2014年发表在《高级生物医学研究》上的一项研究表明,石榴可以降低疾病风险因素(高胆固醇、高血压、高血糖和氧化应激),石榴中的抗氧化剂可以降低炎症和癌症风险。所以,在你下一餐或小吃时多吃些石榴;比如,在沙拉、燕麦粥或酸奶上试试。

5.芒果
如果你的日常饮食计划中没有芒果,那么现在是开始吃芒果的时候了。这种营养丰富的水果富含纤维、维生素A和维生素C,为您提供大量健康益处。2017年发表在《营养》杂志上的一篇综述发现,芒果含有丰富的物理化学物质,有助于减少炎症和癌症风险。2010年发表在《生药学评论》上的一篇评论指出,芒果还有助于预防糖尿病、高血压、高胆固醇和胃肠道疾病。在肉类菜肴、沙拉、酸奶、白干酪或燕麦片中加入芒果。或者,试试芒果沙拉的食谱!

6.蔓越莓
蔓越莓是一种节日盛宴,富含抗氧化剂。这意味着它们具有预防心脏病、糖尿病和癌症等疾病的潜力。马里兰大学医学中心说,蔓越莓也有助于预防尿路感染,富含维生素C,可以预防溃疡,有助于防止癌细胞生长,提高良好的胆固醇,增强免疫力。选择蔓越莓汁或尝试在冰沙中加入蔓越莓。

7.樱桃
吃樱桃的好处是无穷无尽的,这种甜美的食物富含抗氧化剂、纤维、钾、维生素 A 和维生素 C。2011年发表在《食品科学与营养学评论》上的一篇评论称樱桃可能有帮助预防或延缓癌症、糖尿病、阿尔茨海默病、心脏病和炎症性疾病。尝试在甜点、酸奶、冰沙和沙拉中添加樱桃,以获取每日预防疾病的抗氧化剂剂量。

8.菠萝
菠萝蛋白酶是菠萝中的一种酶混合物,有助于消化蛋白质,对健康有多种益处。根据2016年发表在《生物医学报告》上的一项研究,这包括减少炎症、降低癌症风险、增强免疫力和改善伤口愈合。菠萝每杯含82卡路里,富含纤维和维生素C。因此,不要害怕将菠萝添加到冰沙、酸奶、白干酪、沙拉中,或者单独食用,作为一种清爽的夏季小吃,来大肆购买这种营养丰富的水果。

选择健康的水果
无论你选择哪种水果,你都会从日常饮食计划中获得丰富的纤维、维生素和矿物质。某些水果比其他水果含有更多的抗氧化剂和其他抗病成分,这就是为什么这些水果是你能吃的最健康的水果。

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