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方便饮食的减肥沙拉食谱

沙之泉 2022-01-24 18:10:19

如果您想注意自己的体重,减肥沙拉食谱是一个很好的起点。减肥取决于一个人摄入的卡路里数量与消耗的卡路里数量。出于这个原因,由蔬菜、水果和低脂肪添加剂组成的沙拉对于任何试图减少卡路里摄入量的人来说都是极好的低卡路里膳食创意。

由于植物性食物富含必需的维生素、矿物质和植物营养素,它们可以在减轻体重的同时为您提供能量。选择沙拉是达到推荐的每天九份水果和蔬菜的好方法。一杯绿叶蔬菜相当于一份,半杯切碎的蔬菜相当于一份,一份中等大小的水果或半杯切碎的水果相当于一份。

瘦肉蛋白是任何沙拉的关键成分,可以满足饥饿感并让您在足够长的时间内保持饱腹感。通常,白鸡肉或火鸡肉是首选。然而,低脂奶酪,包括白软干酪和羊乳酪,豆类,如鹰嘴豆,煮熟的鸡蛋,最好是纯白的,以及金枪鱼,都是令人满意的选择。

杏仁、葵花籽或鳄梨形式的不饱和脂肪会增加沙拉的饱腹感。但是,请注意适量添加它们,因为它们的卡路里含量很高。这些添加物中的一点点会增加味道和质感。

添加一种令人惊喜的成分,如蔓越莓干、苹果片或橘子,可以为您的沙拉增添光彩。通过发挥创造力,您可以每天享用新的沙拉。

沙拉酱可以制造或破坏沙拉的卡路里总量。例如,一种流行的奶油瓶装蓝奶酪酱每两汤匙含有超过 100 卡路里的热量。因此,请仔细阅读标签上的卡路里和脂肪克数。选择您最喜欢的品种的低脂版本,并尽可能少地使用。

你不用费多大力气就能自己做调味品。只需将一份醋(您喜欢的任何品种)与四分之一份的橄榄、菜籽油或葡萄籽油以及您选择的香草混合即可。醋和香草不含卡路里,可以随心所欲地大量使用。

有许多方便饮食的减肥沙拉食谱。下面是两个帮助您入门的方法。

食谱
瘦凯撒沙拉
原料
¼ c。帕尔马干酪¼ c。无脂蛋黄酱或酸奶油
¼ c。水 2 汤匙。新鲜柠檬汁
½茶匙。鱼酱
½茶匙。伍斯特沙司
¼茶匙。黑胡椒
1/8茶匙。干芥末
2瓣大蒜,切碎
4 片(1 盎司)法式面包,切丁
8 c.生菜
方法
把烤箱预热。将面包块放在烤盘上,烘烤 15 分钟或直至变成褐色。
将帕尔马干酪和蒜瓣混合在一个小碗里。搅拌均匀,用打蛋器。
在一个大碗里混合面包丁、生菜和调料。折腾好涂上。
份量和营养信息
做4份
一份份量等于两杯。
142 卡路里,2.4 克脂肪,2.6 克纤维,23 克碳水化合物,7 克蛋白质,5 毫克胆固醇,550 毫克钠。
提示:添加蛋白质将使这道沙拉成为一顿完整的饭菜。请务必计算任何其他蛋白质项目的分数。

杏仁和橙子拌沙拉
原料
2汤匙。新鲜欧芹,切碎
3汤匙。香醋
1汤匙。橄榄油
1个蒜瓣,切碎
¼茶匙。糖
¼茶匙。盐
新鲜胡椒粉,品尝
1汤匙。水
8℃。豆瓣菜
4根芹菜茎,切片
8个大葱,切片
一罐(11 盎司)橙子角,沥干
2汤匙。杏仁,切片和烤
方法
在小碗或摇壶中,将欧芹与水混合,搅拌至完全混合。
将杏仁放入平底锅中,中火烘烤。煮 3-4 分钟或直到略呈棕色,不断搅拌。
在大碗里,混合生菜、芹菜和葱。添加调料。上面放杏仁和橙子。
份量和营养信息
制作 4 份。每份:106 卡路里、6 克脂肪、4 克纤维、13 克碳水化合物、3 克蛋白质、0 毫克胆固醇、165 毫克钠。
请参阅上面的提示以添加更多蛋白质。

美味的营养
今天的沙拉远不止是兔子的食物。它们可以像您喜欢的那样简单或复杂。沙拉的风味也可以从全美国到异国风味。当你看着你的腰围缩小时,尝试各种沙拉来避免无聊。

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