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有助于减肥的水果

野心没有撑起梦想 2022-02-09 17:34:50

经常吃有助于减肥的水果不仅可以帮助您减肥,还可以改善您的健康。大多数水果通过在您的饮食中添加纤维和维生素以及代替不太健康的食物来增加您的节食成功率,但是当您尝试减轻体重时,有些水果似乎可以提供额外的优势。

有助于减肥的美味水果
有些水果能比其他水果更能帮助你减肥,还是任何水果都可以?虽然任何水果都可以帮助您实现和保持健康的饮食,尤其是在代替不太健康的零食时,某些水果已被确定为您的节食努力提供了额外的推动力。下次您在杂货店时,请尝试将以下一些水果添加到您的购物车中,并观察您的身体如何反应。

葡萄柚
当你想到有助于减肥的水果时,葡萄柚可能是第一个想到的水果。只要人们一直在努力减肥,葡萄柚和节食似乎就齐头并进,但有没有证据支持这种柑橘类水果的声誉?2006年,发表在《医学食品杂志》上的一项研究比较了将葡萄柚和葡萄柚产品添加到肥胖成年人的饮食中时与安慰剂相比的影响。结果?与安慰剂组相比,食用新鲜葡萄柚、葡萄柚汁或葡萄柚胶囊的志愿者体重减轻的幅度明显更大,其中最显著的差异发生在那些吃新鲜葡萄柚的志愿者身上。12 周后,这组人平均每人减掉了大约 3.5 磅,而安慰剂组只减了半磅多。

苹果
一天一个苹果,医生远离我,但它对减肥有帮助吗?一些有希望的研究表明它可以。2003 年发表在《营养》杂志上的一项研究跟踪了 411 名超重女性的进展,她们都遵循营养师设计的减肥计划。每天吃 3 次苹果或梨的女性比吃等量燕麦饼干的参与者体重减轻的幅度要大得多。从表面上看,你可能会认为水果部分的脂肪或卡路里比燕麦饼干低,仅此一项就会导致更多的脂肪减少,但故事远不止于此。

苹果皮含有被称为多酚的物质——抗氧化化学物质越来越多地被证明可以提供许多健康益处。2007 年发表在 Oleo Science 杂志上的一项研究发现,经过 12 周的测试,苹果多酚显著降低了测试对象的胆固醇和体脂水平。在你的饮食中添加苹果似乎是一种帮助减肥的简单方便的方法——但一定要包括苹果皮。出于同样的原因,苹果汁和苹果酱不太可能有同样的好处,所以去杂货店买一些完整的水果吧!


枣子味道浓郁、甜美、令人满意。红枣含有丰富的维生素和纤维,在你节食的时候,它是一种很棒的零食,你想让自己感觉像是沉溺于一种甜蜜而颓废的享受。枣是B族维生素的良好来源,B族维生素与减肥有关,并且是维生素B6的特别丰富来源,维生素B6对甲状腺功能和脂肪代谢至关重要。

瓜类
寻找甜点?看看你最喜欢的甜瓜吧。甜美多汁,让人想起童年,没有什么比一块西瓜或哈密瓜更能带来清凉清爽的享受了。尽管甜瓜有甜味,但它们的热量非常低,维生素和水含量高,是满足你的甜食需求的理想食物。

香蕉
日本香蕉饮食作为减肥的最新趋势,最近成为头条新闻。据报道,节食者只需在早餐前15到30分钟吃一根香蕉,就能提高节食成功率。香蕉是减肥的刺激物,还是仅仅作为一种日常提醒,以健康饮食为目标,仍然是一个争论的话题,但在你的饮食中每天添加一根香蕉肯定没有害处。香蕉和枣子一样,比其他水果更丰满,有丰富的奶油质地,满足你对奶油甜点的渴望。

在饮食中添加水果
水果是最原始的方便食品。在可生物降解的单份包装中,没有比一块你最喜欢的水果更好的零食了。即使你的生活方式没有其他改变,在每顿饭中加入一部分水果,无论是作为开胃菜、配菜还是甜点,选择新鲜水果作为零食,也会逐步、可持续地减肥,并改善整体健康。

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