健康星巴克饮品

一些星巴克饮料每份可超过 500 卡路里（这可能会在试图保持健康体重时造成损失），但有多种健康的星巴克饮料可供选择。为什么某些饮料比其他饮料更有营养？这是因为它们的卡路里、糖分或两者都较低，并且通常富含蛋白质、纤维或抗氧化剂等必需营养素。改用下面的星巴克饮料，以减少卡路里、保持健康体重并降低慢性病风险。

1. 翡翠柑橘薄荷绿茶
从高热量的含糖星巴克饮料改用玉柑薄荷绿茶将显著降低您的每日卡路里摄入量，并有助于健康的体重管理。这种 16 盎司的饮料为您提供绿茶的抗氧化功效和咖啡因的能量提升功效（它含有约 40 毫克），但它是一种不含卡路里的饮料。喝绿茶的潜在健康益处是无穷无尽的。马里兰大学医学中心表示，绿茶可能有助于预防蛀牙、减轻体重和减少脂肪，并降低患心脏病、肠病、肝病、糖尿病、认知能力下降、某些癌症和总体死亡风险的风险。

一种类似的健康星巴克绿茶饮料被称为帝王云雾绿茶，它也是富含抗氧化剂的绿茶的无卡路里来源。

2.草莓冰沙
星巴克的草莓冰沙富含水果、纤维、牛奶和添加的乳清蛋白，是必需营养素的完美结合。这种饮料是健康的，因为它为您提供真正的水果、果汁、添加的纤维、牛奶和额外的蛋白质。用脱脂牛奶制成的 16 盎司草莓冰沙仅含有 290 卡路里、1 克脂肪、60 克来自水果的碳水化合物能量、7 克纤维和 16 克优质蛋白质。这种饮料可以用作餐间小吃或活力早餐。

3. 浓缩咖啡
浓缩咖啡可以让您快速补充活力的咖啡因，但不会增加卡路里。一杯3 盎司的浓缩咖啡可以为您提供 300 毫克的咖啡因，但只有 20 卡路里、4 克碳水化合物和 2 克蛋白质。这种星巴克饮料是一种低热量的方式，可以在您感觉迟钝时帮助唤醒您。此外，哈佛健康出版社表示，喝咖啡的人患心脏病、糖尿病、肝硬化、痛风、某些类型的癌症和帕金森病的风险可能较低。

4. 不加糖的冰咖啡
不加糖的冰咖啡与普通咖啡一样美味，可为您提供您渴望的含咖啡因的能量提升 - 但冷！一份 16 盎司的不加糖冰咖啡可为您提供 190 毫克的咖啡因，但仅含有 5 卡路里的热量。选择这种清爽的星巴克饮料时，您可以获得咖啡所提供的所有健康益处，并达到或保持健康的体重。

5. Nariño 70 冷萃咖啡加脱脂牛奶
有什么更好的方法可以将脱脂牛奶中的必需营养素（例如蛋白质、钙和维生素 D）添加到咖啡的活力和健康益处中？只需将冷泡咖啡与脱脂牛奶混合制成一种清爽的星巴克饮品（称为Nariño 70 冷泡牛奶）。一份 16 盎司的份量包含咖啡、冰和牛奶作为成分，仅提供 25 卡路里、0 克脂肪、3 克碳水化合物、2 克蛋白质和 200 毫克增强能量的咖啡因。

6.低热量摩卡
另一种低卡路里的星巴克饮品选择是 16 盎司的低热量摩卡咖啡，它会让您充满活力。这种饮料含有浓缩咖啡、脱脂牛奶和低热量摩卡酱（使用可可、水、调味剂和无卡路里三氯蔗糖制成），它是蛋白质和纤维的极好来源，有利于健康的体重管理。每份 16 盎司的食物含有 160 卡路里、1.5 克脂肪、24 克总碳水化合物、4 克纤维、14 克蛋白质和 150 毫克咖啡因。

7.凉茶
当您选择花草茶时，您不会从咖啡因中获得能量。然而，您仍然可以享受星巴克花草茶的异国风味（如薄荷威严花草茶、激情探戈花草茶和桃子宁静花草茶），而不必担心卡路里和添加糖分，因为这些饮料都是无卡路里的！

8. 冰拿铁咖啡加脱脂牛奶
当您想喝一杯不含额外卡路里和糖分的拿铁时，不妨试试 Starbucks Iced Café Latte。这种由浓缩咖啡和脱脂牛奶制成的 16 盎司饮料仅含有 90 卡路里热量，为您提供 150 毫克咖啡因，并含有 13 克碳水化合物、8 克蛋白质和 0 克脂肪。这款清凉饮料不含添加糖！

星巴克健康饮用小贴士
您可以将星巴克菜单上的许多饮品变成健康饮品。作为一般规则，避免加糖的饮料，即它们含有添加糖（如甜茶和柠檬水）或调味糖浆。选择不加糖的咖啡和茶，坚持基本原则，如果您需要额外增加风味、蛋白质、纤维或能量，可以添加脱脂牛奶或蛋白粉（或水果）。