西瓜对你的饮食有益吗？

它多汁可口，但西瓜对你的饮食有益吗？根据梅奥诊所的说法，健康饮食包括来自每个食物组的各种食物，包括西瓜等水果。仅由西瓜组成的饮食并不健康，但作为均衡膳食计划的一部分，西瓜可以促进身体健康。

营养成分
西瓜是营养的大奖，所有这些都对你的整体健康起着重要作用。这使得西瓜成为多样化饮食的一部分。

营养益处
根据美国农业部的数据，一块西瓜含有 20 毫克钙，这对健康的骨骼和降低骨质疏松症的风险至关重要。以下是西瓜的其他一些营养价值：
根据美国西瓜促进委员会的数据，吃一块西瓜还能为你带来 320 毫克的钾，这有助于平衡你的水位并保护你的心脏。
根据美国农业部的说法，您还将获得大约 23 毫克的大量维生素 C。维生素 C 对您的免疫力和对抗自由基损伤很重要。
美国农业部指出，一块西瓜可提供 1,627 IU 的维生素 A。国家西瓜促进委员会报告说，这种营养素对您的眼睛、免疫力和身体产生健康白细胞的能力很重要。

帮助你的饮食
西瓜不含脂肪，这使其成为一种健康的饮食选择，可以预防肥胖和与之相关的疾病，如癌症、心脏病和糖尿病。以下是关于西瓜的其他一些事实，以及它如何帮助您保持饮食正常：
根据美国农业部的数据，一块西瓜含有大约 21 克碳水化合物。不过不要担心，因为它们是您的身体产生葡萄糖以提供能量所需的“好”碳水化合物。疾病控制和预防中心说，水果中的碳水化合物，包括西瓜，可以为您提供持久的能量。
同一块西瓜含有超过一克的纤维，这是一个好消息，原因有很多。纤维有助于促进健康的消化，让你饱腹，有助于防止两餐之间的饥饿感。梅奥诊所指出，这意味着更好的体重控制。
美国农业部指出，一块西瓜的重量只有大约 86 卡路里。加上高纤维含量，西瓜是减肥餐计划的绝佳选择，既能满足你的食欲，又能提供丰富的营养。

糖
您可能已经知道过多的糖不健康。事实上，据医学博士、医学博士、医学博士 Melissa Ohlson 在接受克利夫兰诊所采访时表示，过多的糖分会导致肥胖、心脏病和炎症的发生。但是暂时不要放下西瓜。Ohlson 解释说，天然存在的糖，例如水果中的糖，在你的饮食中占有一席之地，因为它们也富含重要的营养成分。

所以继续吃西瓜，但要少吃苏打水、烘焙食品、糖果和其他含有添加糖的食物。根据美国农业部的数据，西瓜每个楔子含有约 17 克糖，因此请与其他水果和蔬菜平衡以获得最大益处。

减肥
成功减肥的关键是燃烧的卡路里比消耗的卡路里多。这意味着如果你在饮食计划中加入西瓜，你必须平衡它与你吃的其他食物以及你的锻炼习惯，以确保你正在创造一个赤字。

这样想——一块西瓜含有近 100 卡路里的热量，所以如果你吃掉其中的四个，你很快就会有近 400 卡路里的热量。尽管西瓜对健康有很多好处，但请确保您没有过度使用它。

Melina Jampolis 博士在CNN 健康专栏中建议想要减肥的人将水果摄入量限制在每天三份。一份西瓜大约是一个平均大小西瓜的 1/16 的楔形，它可以让您在不妨碍减肥目标的情况下获得西瓜的营养价值。

美味又营养
西瓜是一种美味的水果，在许多超市全年都有售，因此很容易将其纳入您的膳食计划。一定要平衡它与其他健康的选择。

健康杂志的专家建议早餐吃西瓜。你也可以把它扔进沙拉里，当零食吃或当甜点吃。无论您如何切片，西瓜都是营养饮食的绝佳选择。