利尿食物清单

利尿剂是一种清洁剂，可以清除体内多余的液体。他们通过向您的尿液中注入更多的钠来实现这一点，从而将水从组织和细胞中吸引到膀胱中。虽然现代医学提供药物利尿剂，但也有许多美味的水果、蔬菜和其他食物也可以逆转水潴留。

48 种含有利尿剂的食物
如果您遇到保水问题，请务必让您的医生知道；虽然以下食物可以帮助减少水分潴留，但您要确保没有潜在的医学原因导致体内液体过多。

热门蔬菜
芦笋、洋蓟、南瓜
绿色、含水的蔬菜是最有效的利尿剂之一，因为它们含有水、纤维和矿物质。许多钾和镁含量很高，两者都可以抵消钠。朝鲜蓟、黄瓜、大蒜和洋葱富含硫，可刺激肾脏。

这些蔬菜都是利尿效果的绝佳选择：
芹菜
黄瓜
芦笋（这种精致、经典的茎类蔬菜使尿液更香、更丰富。）
朝鲜蓟
莴苣
茴香
甜菜
西红柿（实际上是一种水果）
萝卜
洋葱和大蒜
南瓜（可以对抗便秘和水肿。）
茄子（有些人消化困难，所以要少吃。）

十字花科
十字花科蔬菜也富含硫，可作为利尿剂，但可能会在某些人体内产生气体。慢慢来并尝试：
球芽甘蓝
卷心菜
豆瓣菜
萝卜

调味品
添加这些调味品可以使利尿效果加倍：
姜
辣根
醋

水果
菠萝和其他利尿水果
除了提供维生素、矿物质和抗氧化剂外，许多水果中的水、纤维和酶还能加速消化并排出多余的液体。黑醋栗和香蕉含有钾，可以平衡钠，即“抗利尿剂”。

您最好的选择包括：
西瓜（最好的利尿水果之一）
菠萝（也有助于消化）
蔓越莓（也促进膀胱健康和抵抗泌尿系统感染）
梨
桃子
无花果
苹果
柠檬
葡萄柚（也经常被吹捧为燃烧卡路里的助推器）
葡萄
哈密​​瓜
蜜瓜
蓝莓
山莓
黑莓
杜松子
草莓
芒果
黑醋栗
香蕉
番木瓜
猕猴桃

其他食品、饮料
其他冲洗水的选择包括：
椰子、椰奶和椰子水（也是电解质的极好来源）
香菜
酪
燕麦（含有天然利尿剂、二氧化硅）
绿茶
凉茶
蔓越莓和其他利尿水果和蔬菜汁

避免积水
过多的盐和糖以及过少的蛋白质会导致水潴留。多吃利尿剂可以抵消这些影响。与所有药用食品一样，您永远不应该过量食用。过度排除体内水分会使您失去宝贵的维生素和矿物质。平衡是关键。

因为脱水会自相矛盾地导致您坚持喝水，所以在您享用各种清洁食品时，请务必多喝水以保持充足的水分。所有这些都对整体健康、活力和免疫力有无数好处。如果您还想减轻体重、排除体内毒素或控制血压，它们是您特别好的选择。