无脂肪零食清单

选择不含脂肪的零食可以大大减少你每天的总卡路里摄入量，这在你试图减肥时是有益的。无论您是从商店购买商品还是在家准备自己的食谱，都有多种脱脂零食可供选择。

甜食
控制你的甜食并不意味着你必须沉迷于高脂肪、高热量的食物，这些食物会很快增加体重。取而代之的是，选择各种无脂甜食。

葡萄干
如果您想从可以随身携带的方便小吃中快速补充能量，葡萄干绝对适合您。这种营养丰富的零食非常适合儿童和运动员。Sun-Maid 葡萄干每份 ¼ 杯可为您提供约 130 卡路里的热量。

巧克力软糖布丁
如果你是一个巧克力爱好者，想要在不摄入额外卡路里的情况下控制你的甜食，那么无脂巧克力软糖布丁就是你的不二之选。这种甜食每份仅含有 40 卡路里热量、1 克纤维，而且绝对不含膳食脂肪。

冰冻酸奶
用脱脂牛奶制成的冷冻酸奶（或冰淇淋）是人们试图减少脂肪和额外卡路里的另一种最喜欢的甜点。选择用低热量甜味剂制成的品牌，每 ½ 杯可以为您提供约90 卡路里的热量。

水果皮
用三种简单的原料制作你自己自制的无脂果皮：果泥、柠檬汁、蜂蜜或龙舌兰。或者，只需购买现成的水果皮棒（有多种口味），每棒仅含45卡路里。

生水果
选择生水果有助于抑制你对甜食的喜爱，并为你的膳食计划添加额外的纤维和维生素。选择苹果片、薄荷甜瓜丸、香蕉、浆果或柑橘类水果，而不是高脂肪的甜食。一杯生水果每杯只为您提供 40 至 140 卡路里的热量，具体取决于您选择的水果类型。

果味明胶
每份仅含 80 卡路里的水果味明胶是在不增加脂肪的情况下抑制甜食的完美食物。为了让这道美味的小吃更有活力，可以加入橘子、桃子罐头或梨。

冰棒
检查冰棒上的营养成分标签很重要，因为并非所有冰棒都不含脂肪。但除非冰棒是用牛奶、冰淇淋或椰子制成的，否则它们很可能不含膳食脂肪。通过选择不含脂肪、无糖的冰棒来减少卡路里，每份冰棒仅含有10 到 15 卡路里。或者，通过将混合水果加入水中制作自己的冰棒，然后将其放入冰块托盘或冰棒模具中冷冻。

咸味小吃
当您想吃咸味零食时，选择低热量、无脂肪的替代品，避免油腻、高热量的薯片。

羽衣甘蓝脆片
如果你想满足你对盐的渴望，试试自制无脂甘蓝片。这些营养丰富的薯片很容易在食品脱水机中制作；只需添加您选择的香料（如辣椒粉、盐、胡椒或洋葱）。这些蔬菜片每 1 杯仅提供 30 卡路里的热量。

酵母硬椒盐脆饼
如果您正在寻找一种完美的、无脂肪的咸味小吃，可以让您饱腹数小时，请尝试 Synder 的酸面团硬椒盐脆饼。这种富含碳水化合物的零食每份一份大椒盐脆饼可为您提供110 卡路里的热量。搭配脱脂奶酪、脱脂酸奶油、水果或生蔬菜片，以保持零食不含脂肪。

爆米花
许多爆米花品牌确实含有脂肪，但这是因为玉米粒经常在油或黄油中爆裂——或者在爆裂后添加额外的黄油。但是，自己爆米花可以为您提供美味的无脂肪零食。如果需要，加盐。1 杯空气爆米花仅含有30 卡路里热量。

自制玉米片
制作自制玉米片意味着比普通薯片摄入更少的卡路里，并且只需要一些原料。你也可以用玉米粉从头开始制作它们。只需将玉米泥与面粉和盐（或其他调味料）混合在一起，然后放入食品脱水机中 6 至 8 小时。成人和儿童都会喜欢这种美味的咸味小吃，每片仅含 6 卡路里热量。如果需要，将玉米片与脱脂莎莎酱搭配。

富含蛋白质的选择
这些无脂肪零食富含蛋白质，有助于健康的体重管理，增强饱腹感，并帮助您保持瘦肌肉质量。

希腊酸奶
无脂肪希腊酸奶是完美的无脂肪零食，因为它是一种能量和饱腹感增强剂，没有额外的卡路里。这种营养丰富、富含蛋白质的零食是维生素 D 和钙的良好来源，但每个容器仅含有80 卡路里的热量。

干酪
并非所有类型的干酪都低脂肪，但主要杂货连锁店广泛提供各种无脂肪选择。这种富含钙的零食每 1/2 杯含有80 卡路里的热量和高达 13 克的蛋白质。

乳清蛋白冰沙
制作不含脂肪的乳清蛋白冰沙是开始新的一天的绝佳方式，它可以让您快速补充能量。在搅拌机中将 1 杯水与 1 杯您选择的冷冻水果和 1/3 杯乳清蛋白粉混合。这种富含蛋白质的食物每 2 杯为您提供不到 200 卡路里的热量，具体取决于您选择的水果和乳清蛋白粉。

脱脂奶酪
虽然奶酪通常不是低脂食物，但可以使用无脂奶酪。一份不含脂肪的切达干酪仅为您提供 44 卡路里和 9 克蛋白质，使这种富含钙的蛋白质食物成为成人和儿童的赢家。

几乎无脂肪的火鸡干
虽然并非所有肉干都不含脂肪，但选择 Krave 火鸡肉干——以罗勒和柑橘或柠檬和大蒜调味——是消除脂肪和减少卡路里的绝佳方法。每 1 盎司富含蛋白质的Krave 火鸡肉干含有约 90 卡路里、9 克蛋白质和不到 1 克脂肪。

煮熟的蛋清
鸡蛋的蛋黄确实含有膳食脂肪，但选择煮熟的蛋白可以为您提供优质蛋白质的极好来源，而不会产生全蛋中的额外脂肪和卡路里。事实上，一个大鸡蛋的蛋白可以为您提供近 4 克蛋白质，但只有 17 卡路里。如果需要，撒上盐。

鸡尾酒酱虾
吃虾可以增加蛋白质摄入量，但要避免额外的膳食脂肪。每份3 盎司的虾为您提供 72 卡路里和 17 克蛋白质，但脂肪含量低于 1 克。如果需要，将虾与无脂可乐墨西哥胡椒酱或任何其他无脂鸡尾酒酱搭配。

其他无脂肪选择
其他一些没有被归类为甜味、咸味或富含蛋白质的无脂肪零食是任何膳食计划的绝佳补充。

蜂蜜全麦面包
如果您正在寻找一种不那么传统的、真正让您饱足的无脂肪零食，可以考虑自制蜂蜜全麦面包。要使这个食谱真正不含脂肪，请避免使用油。相反，为您的面包盘选择无脂不粘烹饪喷雾，以防止面团粘连。这种美味的小吃通常每片提供 80 到 100 卡路里的热量。

生蔬菜
你不需要高脂肪的蔬菜蘸酱来享受生蔬菜的美味作为零食。生西红柿、黄瓜、辣椒、蘑菇、胡萝卜和芹菜条等食物不含脂肪，热量低，富含纤维、维生素和矿物质。这些蔬菜每杯仅含有 10 到 60 卡路里的热量，具体取决于您选择的蔬菜。如果需要，可将生鲜蔬菜与脱脂沙拉酱或脱脂希腊酸奶搭配。

减肥
您的身体每天确实需要膳食脂肪才能正常运作，但选择无脂肪零食是减少全天总热量的好方法，当您的目标是减肥时，它会派上用场。您将永远不会厌倦无脂肪零食，例如多种美味佳肴可供选择。