普拉提的好处

当健身爱好者被问及普拉提的好处时，大多数人会谈论腹部力量和定义。然而，虽然令人垂涎的六块腹肌是普拉提练习最明显的好处之一，但普拉提的真正优势不仅仅是表面上的。这种古老的锻炼方法可以纠正姿势并促进运动的流畅性，从而增强优雅和协调性。

普拉提简史
具有讽刺意味的是，普拉提技术是由一个起初不太优雅或协调的人创造的。事实上，他体现了“治愈者，治愈自己”的原则。通过查看他的历史，您可以了解约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 如何发展出一种久经考验的真实身体调节方法。

约瑟夫普拉提：从哮喘到运动
与健身行业的许多历史巨星不同，约瑟夫普拉提不是天生的运动员。他于 1880 年出生在德国的一个小镇。小时候，他患有风湿热、佝偻病和哮喘病。当他的医生给了他一本旧的解剖书时，这种情况会改变。就在那时，约瑟夫普拉提决定负责自己的健康和健身。

他不拘一格的日常活动包括观察动物的运动，以及对东西方运动技术的研究。到 14 岁时，他已经非常棒了，以至于他被要求为解剖图做模特。最终，他成为了滑雪者、体操运动员、拳击手和马戏团演员。事实上，在前往英国进一步训练他的拳击技巧时，普拉提被聘为马戏团演员。

普拉提运动与免疫力
随着第一次世界大战的爆发，普拉提被转移到马恩岛的一个拘留营。正是在这里，他开发了他独特的调理方法，其中包括装配医院的弹簧床，为受伤的士兵进行康复训练。多年后，这个基本但绝妙的想法激发了Pilates Reformer的诞生。

甚至在更先进的设备发明之前，约瑟夫普拉提的患者就发现了普拉提运动的一项意想不到的优势。当时，流感爆发，导致英格兰各地许多人死亡。拘留营的不卫生条件意味着这些监狱受到的打击最为严重。然而，约瑟夫·普拉提的追随者中没有人感染这种疾病。虽然医学界对运动与免疫力之间相关性的研究很少，但这种情况清楚地表明了普拉提的好处。

通过普拉提培养舞者的优雅
战后，普拉提回到德国，许多现代舞蹈运动的先驱都为他的技术所倾倒。普拉提对舞者的好处是显而易见的。普拉提运动可以增强流动性，纠正姿势并建立身心联系，从而促进专注于学习新编舞的能力。

当普拉提受邀训练希特勒的军队时，他拒绝了并来到了美国。抵达后，他在纽约市开设了一家工作室，在那里他的知名度从舞蹈界扩大到普通民众。

了解普拉提的好处
普拉提练习的优点包括：
改善姿势
核心力量
流体运动
松弛
更好的肌肉张力

此外，任何曾经遭受过关节疼痛的人都会发现它可以减轻与这种情况相关的疼痛。事实上，由于强调液体运动，普拉提可能有助于预防关节炎的发作。

切入普拉提训练的核心
普拉提谈到了力量源泉，其中包括腹部、臀肌和背部的深层肌肉。他认为所有的运动都源于这个地区。今天，我们称这个区域为“核心”。普拉提超前于他的时代。当澳大利亚物理治疗师保罗·霍奇斯 (Paul Hodges) 对背部问题进行研究时，他发现没有腰痛的人会在执行特定动作前几分之一秒自动激活核心肌肉。由此产生的核心稳定保护下背部的肌肉。

相比之下，有背部问题的人在运动开始后一秒钟就会激活他们的核心肌肉。这意味着他们是从一个不稳定的起点开始工作的。不稳定是流动性的敌人。缺乏流动性的运动是生涩的。急促的动作会导致背部问题和其他类型的伤害。普拉提运动可增强激活核心的能力，从而防止受伤。健美和明确的腹部肌肉是这种核心激活的一个受欢迎的附带好处。

普拉提完美姿势
此外，通过纠正常见的肌肉失衡，普拉提运动有助于形成最佳姿势。然而，与静态锻炼方法不同，通过普拉提实现的对齐、力量和灵活性是动态的。您不是保持一系列姿势，而是从一个动作流到另一个动作。因此，该技术同时增强了柔韧性和强度。一些教练称此为“力量与长度”。此外，在运动中保持姿势对齐的能力称为敏捷性，这是运动能力的重要组成部分。普拉提的参与者谈到他们提高了接球、滑雪大人物或快速或自发地改变方向的能力。

普拉提：呼吸新鲜空气
融入普拉提运动的呼吸模式可促进放松并缓解焦虑。此外，由于深层核心肌肉组织的功能是在呼气时从隔膜压缩空气，因此这些呼吸模式有助于激活核心。您可以通过尝试这些免费的普拉提练习来了解该技术的示例。当您精通垫上练习后，您可能想尝试普拉提器械课程。

普拉提运动曾经属于专业运动员和舞者的领域。如今，它已成为各行各业人士流行的锻炼方式。约瑟夫·普拉提曾说他领先时代 50 年。显然，他是对的。