你应该在禁食时锻炼吗？

禁食时锻炼有好处也有坏处。如果您正在尝试减肥或减少体内脂肪，它可能会帮助您实现目标。但是，如果您的目标是提高运动成绩，它可能会阻碍您的进步。

禁食减肥运动
如果您正在通过锻炼来减肥，那么在禁食期间进行锻炼可能是有益的。2016 年发表在《营养与代谢杂志》上的一项研究表明，禁食时锻炼会增加脂肪氧化。同年，类似的发现发表在《转化医学杂志》上。该研究专门针对运动员，他们禁食 16 小时并在下午 1:00 吃第一顿饭前完成阻力训练。研究人员发现，在保持肌肉质量的同时，身体脂肪减少了。

这些结果的产生是有原因的。它们基于您的身体产生能量的方式。当食物可用时，您的身体会使用您消耗的食物。就像汽车需要汽油一样，您的身体也需要食物作为燃料。一旦系统中的所有食物都被消化，您的身体就会寻找另一种燃料来源。那是它开始进入你的脂肪库的时候。

2013 年的一项研究表明，禁食时锻炼也可以降低饥饿感。禁食运动后，膳食会更加饱满和令人满意，最终会带来更好的体重管理。

美联储绩效练习
另一方面，如果您没有减肥目标，则无需在禁食期间锻炼。食物能提高运动表现，所以如果你想提高力量和耐力，最好集中精力吃能为你提供锻炼所需能量的食物。

最近发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上的一项研究将一组在运动期间禁食的参与者与一组在锻炼前进食的参与者进行了比较。他们证实了之前的研究发现，即禁食运动会导致身体成分发生预期的变化。他们还得出结论，运动前进食是有氧运动和整体耐力的理想选择。在锻炼前进食的参与者能够推进他们的训练，而禁食的参与者则退步了。

这一结果对于长期练习的运动员来说尤为重要，正如一项针对穆斯林柔道选手在斋月期间禁食和训练的研究表明的那样。研究发现，最初几天，表现没有变化，但随着月份的继续，表现慢慢下降。

禁食时锻炼的注意事项
虽然没有关于禁食时应该锻炼多长时间的具体规定，但倾听身体的声音很重要。如果您选择在禁食期间锻炼，请采取能保证您安全和健康的措施。

确保你有适当的水分。喝水有助于血液循环，保持精力充沛，防止中暑。
监测你的能量水平。在锻炼期间，您可能会感到轻微疲劳。这在禁食时是完全正常的。如果发生这种情况，请放慢速度。选择较轻的重量，放慢节奏，多休息。如果您开始感到头晕，请停止锻炼。
休息。禁食时您可能需要比平时更长的恢复时间。您可以减少锻炼以缩短锻炼时间，也可以在每次锻炼之间休息一整天。
专注于形式而不是速度。由于您的耐力可能会受损，因此请专注于保持正确的姿势和姿势，而不是强迫自己高强度工作。这将防止您在疲劳开始时无意中受伤。

禁食时锻炼是减重和减脂的好方法，但不适用于基于表现的健身。如果您确实有减肥目标，请尝试一下。一定要慢慢放松，并采取预防措施，以确保您的安全和免受伤害。从一到三天的禁食锻炼开始，看看您的身体有何反应。从那里开始工作。