保持动力的 15 个锻炼技巧

无论您是常规锻炼的新手，还是只需要增强动力以保持强劲势头，这些锻炼技巧都可以帮助您保持动力并达到目标。使用它们可以提高锻炼时间的效率，无论是在家里、健身房还是户外。

和朋友一起锻炼
当您总是一个人锻炼时，可能会因为无数借口而放弃锻炼。

与朋友或伴侣一起锻炼会给你的生活增加一些责任感。另外，您可能会发现，当您不是一个人做运动时，您会更喜欢运动。

意象有帮助
您可能会惊讶于图像对您锻炼欲望的积极影响。如果你发现自己在工作了一整天后不愿意去健身房，试试这个：
闭上眼睛，深呼吸几次。
想象自己走进健身房，感到自信和强壮。
想象一下你自己粉碎你的锻炼。
想一想完成锻炼后您会感受到的积极成就感。
尽管度过了漫长的一天，但事先想象成功的人更有可能对去锻炼感觉良好。

适当补水
用大量的水补充丢失的液体。如果您正在锻炼，您将需要比平时更多的水。

在整个锻炼过程中和锻炼后小口喝水，但不要大口喝水。即使是身体内水分平衡的少量损失也会给您的心脏带来压力，并削弱您的认知和身体能力。

健身的支柱
在设计新的锻炼程序时，请结合以下内容：
强度/阻力
有氧运动
柔韧性训练

争取每周锻炼 150 分钟以获得最佳效果。

每个人都应该举重
女士们，如果您因为害怕“长胖”而不举重，那么您就错过了一次主要的卡路里燃烧活动。肌肉组织不仅比脂肪组织燃烧更多的卡路里，即使在休息时，它也占用更少的空间。

举重时，缓慢而稳定应该是你的口头禅——使用你的肌肉，而不是重力或动量来移动这些重物。

战斗酸痛
锻炼后你可能会感到酸痛——尤其是如果你已经很长时间（或从来没有）锻炼过的话。锻炼后一两天也会出现酸痛。避免/处理它的提示：
适当热身和降温。
慢慢适应新的锻炼程序。
剧烈运动后的第二天做轻度有氧运动（如散步）。
多吃富含钾的食物，多喝水。

混合起来
不要让无聊破坏您的常规锻炼计划。不要日复一日地执行相同的程序，而是将事情混合起来。

使用任何可用的东西，例如公园长椅，并将其纳入您的健身计划。天气好的时候出去玩。使用加仑牛奶罐作为重量。最重要的是，要有创意！

保持平衡
一系列锻炼技巧应包括均衡的锻炼计划。不要只锻炼你的上半身；你的下半身也需要力量训练。

同样，你应该训练两组互补的肌肉群：二头肌和三头肌、股四头肌和腿筋、胸肌和斜方肌。

尝试不同的锻炼
许多人发现，当他们在锻炼时获得乐趣时，就不会觉得这是一件苦差事。

跳舞和运动是燃烧卡路里的两种好方法，但同时也能带来很多乐趣。

别忘了加油
即使你想通过运动减肥，你仍然需要吃东西。营养丰富的食物比没有热量的垃圾食品对您的身体更好。在锻炼后的 90 分钟内享用一顿锻炼后的零食并吃一顿含有复合碳水化合物和蛋白质的餐点。

您为身体提供的能量越多，您的表现就越好，您从运动中恢复的速度也就越快。

体重练习
不要低估瑜伽和普拉提等体重锻炼的好处。可以通过这些类型的锻炼来锻炼肌肉。

虽然这些锻炼有助于减轻压力，但瘦肌肉的好处怎么强调都不为过。燃烧更多的卡路里、增加灵活性和预防伤害都是这些类型锻炼的好处。

增加难度
想在不增加阻力的情况下增加难度？降低稳定性。例如：
在木板上，抬起一条腿或一只手臂（或两者）
做二头肌弯举时，单腿站立。
做深蹲时，请站在 BOSU 或不稳定的平台上，例如StrongBoard。

尺度上的测量
虽然您可能想通过锻炼来减轻体重，但事实是，大多数人在看到体重变化之前很久就看到了身体变化。

如果天平没有变化，不要气馁，这一点很重要。相反，测量您的身体以跟踪您的进度。如果您只是想减重，则需要改变饮食。

缓慢而稳定
如果您无法举起大重量，请尝试慢慢举起较轻的重量。

通过以非常缓慢的速度举重，可以获得力量——即使是老年人。尝试向上数八，向下数八。您可能会惊讶于它的挑战性，即使重量很轻。

保持动力
弄清楚是什么让你保持动力。每次您获得 NSV（非规模胜利）时，它都是新的健身装备吗？它是每增加 5 磅肌肉的新健身工具吗？或者，也许您在日常积极肯定方面做得很好。

无论什么激励你，一次又一次地重复它。用不了多久，你就不需要奖励的刺激来强迫你锻炼了，因为它只会成为一种习惯。