初学者跑步服装：基本装备和配件

虽然跑步不被认为是一项特别昂贵的运动，但可供购买的跑步服装、鞋子、装备和训练设备并不短缺。如果您是这项运动的新手，那么整理所有选项以弄清楚您需要什么可能会让人不知所措。事实上，许多产品都是为参加专门训练的高级跑步者设计的。

但是没有理由在跑步计划的早期阶段倾家荡产。使用本指南了解如何为初学者找到最好的跑步服，以及最好的鞋子、装备和安全设备。

适合初学者的跑鞋
高级跑步者通常会穿不同的鞋子来进行各种锻炼。例如，他们可能有不同的跑鞋用于越野跑、田径跑、长距离跑，或者只是用于公路上的中距离跑。作为初学者，最好购买一双适用于大多数地形并支持您的跑步风格的多功能鞋。

要找到最适合您的鞋子，最好去当地的跑鞋店。训练有素的专家可以观察您的跑步情况，评估您的步态模式，并根据您的脚步提出建议。他们寻找三种脚步模式：
旋前被认为是一种“正常”的脚步模式。当旋前肌向前迈出一步时，他们的重量从脚后跟开始移动，然后通过脚掌向前并稍微向内移动。然后他们在大脚趾的帮助下推出。
当足部向内运动被夸大时，过度内旋就会发生，对足弓施加过大压力并通过脚踝造成不稳定。扁平足或低足弓的人通常是内旋过度者。
内旋不足经常发生在高足弓的人身上。当你内旋不足（也称为旋后）时，你往往会夸大脚的向外滚动。
制鞋公司生产的跑鞋设计用于在足部着地的所有阶段稳定您的足部，从而使您的足部、脚踝和臀部保持健康。如果您打算只投资一件入门跑步装备，鞋子应该是您的首选。

那么你应该花多少钱呢？一双适合初学者的好跑鞋价格从 75 美元到 150 美元不等。根据您的里程数，您的跑鞋可以穿两个月到一年不等。大多数专家表示，您应该在大约 600 英里后更换鞋子。

适合初学者的跑步服装
刚开始时，您可能会想穿着舒适的棉质运动裤、T 恤或短裤跑步。但是您可能会发现这些衣服感觉很重并且会擦伤您的皮肤。

您需要根据跑步的气候选择跑步服。但对于所有天气条件，最好的跑步装备将由吸湿排汗纤维制成。这些面料旨在吸走皮肤上的水分，以免发生摩擦和擦伤。寻找合成纤维（如 Coolmax、尼龙或腈纶）或含有一些棉和羊毛的合成混纺面料。

跑步短裤
最好的跑步短裤通常采用轻质面料制成，旨在让臀部有更大的运动空间。它们通常比传统的步行短裤短，并且有开叉的侧缝。跑步短裤几乎总是有衬里，因此您无需穿内衣（会摩擦和擦伤）。一些跑步短裤的下背部还有一个拉链袋，或者在前面有一个安全的钥匙袋。

跑步紧身裤或紧身裤
如果您在凉爽的天气里跑步，您会希望腿部得到更多覆盖。好的跑步紧身裤或紧身裤应该感觉舒适但不紧绷。同样，寻找能够提供您所需保暖水平的吸湿排汗面料。如果您在凉爽的气候下跑步，您可能会选择 ¾ 长的紧身裤。但较冷的温度需要覆盖脚踝的全长紧身裤。

跑步袜
一双好的跑步袜有助于防止起水泡。寻找由合成纤维、羊毛或合成纤维/羊毛混纺制成的袜子。您可能还想购买足弓处编织更紧密且脚趾区域周围接缝更少的袜子，以减少摩擦。最后，初学者跑步者可能还想尝试（通常）由医用级面料制成的压缩袜，以增加支撑力并改善小腿的循环。

支撑运动文胸
跑步等涉及冲击的活动需要优质的运动文胸。无缝支撑是最好的，这样您就不会在胸部区域感到擦伤和摩擦。其他需要注意的功能（特别是如果您是胸围较大的女性）包括更宽的肩带、模压罩杯和柔软的防汗面料。无论您是在商店还是在家里试穿运动文胸，都请原地慢跑一分钟，以确保它能为您提供所需的支持。

跑步上衣
气候将决定购买的陀螺类型。酷暑中奔跑？轻型坦克是一个完美的选择。带有圆领或 V 字领的轻盈长袖上衣非常适合适度凉爽的温度。寻找较厚的高领面料以应对寒冷的天气。如果您想让上手保暖，带拇指孔的长袖上衣是不错的选择。

外套
如果您在风中、雨中或雪中跑步，您将需要外衣。这里的关键是分层。您的底层（紧身裤和长袖上衣）会让您的身体保持温暖，但外层可以保护您免受恶劣天气的影响。轻便的跑步夹克在春季和秋季可能会刮风下雨时特别有用。如果您打算在雨天或雪天跑步，请寻找带兜帽的夹克。在非常寒冷的天气里，你也可以选择在你的紧身裤外面套上一条防风裤。

舒适和安全的跑步装备
有几件跑步装备可以让您的体验更有趣、更有效、更安全。在打造跑步衣橱时，请考虑这些附加功能。

跑步腰带：这些轻质腰带可帮助您携带凝胶包、身份证件、手机和其他必需品。有不同的款式可供选择。寻找一个在你前进时不会移动太多的人。
跑步手表：虽然价格昂贵，但优质的运动手表可以为您提供有关跑步距离、配速甚至海拔的数据。有些甚至显示短信和播放音乐。
运动太阳镜：跑步者最好的太阳镜应该有橡胶鼻托，这样当你出汗时眼镜就不会从你的鼻子上滑下来。找一副能稍微包裹住你的脸的眼镜，以保护你的眼睛免受风吹日晒。
跑步帽：许多品牌都生产非常轻便的帽子，它们提供遮阳板以保护您的眼睛和脸部，同时还提供充足的通风，使您的头部不会过热。
ID 手镯：如果您不携带手机（尤其是您独自跑步时），您会希望将 ID 手镯戴在手腕或脚踝上。万一发生意外，手环可以帮助急救人员联系亲人或向医务人员提供有关您健康的信息。
轻便的耳塞：如果您在跑步时听音乐，您会想要轻便的耳塞，即使您的身体上下颠簸，它也能稳稳地戴在耳朵里。除了牢固贴合之外，您可能还想寻找一对使用蓝牙连接的耳机，这样您就不必担心电线问题
个人防护：如果你独自跑步，如果你在黑暗中跑步，或者如果你在你不熟悉的地方跑步，携带某种形式的个人防护设备是明智的。一些妇女携带哨子，而另一些则携带自卫喷雾剂或其他装置。有关保护设备的法律因州而异，因此请确保您携带的任何物品都符合当地准则。

最适合你的跑步装备
如果您担心预算，请不要担心。当您是初学者时，您不需要此列表中的所有内容。但在您购买跑步装备时探索您的选择可能会有所帮助。

从基础开始：好鞋、好袜子和有支撑作用的文胸。然后通过添加短裤、紧身裤和紧身裤来丰富您的跑步衣橱。最后，添加手表或太阳镜等装备。当您制定跑步计划并增加锻炼里程时，您会发现最适合您的方法，从而保持强壮和积极性以实现跑步目标。