有氧运动的重要性

你有没有想过有氧运动的重要性？是否有必要花时间在跑步机上大汗淋漓或听老歌大汗淋漓？出于多种原因，实现有氧健身很重要。

有氧运动的定义
有氧运动不仅仅意味着穿上华丽的紧身连衣裤，重新预订并参加课程。相反，有氧运动可以是让您的心率加快并在一段时间内保持稳定的任何活动。20 分钟是普遍接受的最短心率持续时间，才能被视为有氧运动。然而，这并不意味着持续 20 分钟感觉心脏要跳出胸膛。相反，有氧运动以您最大心率的 65% 到 80% 左右进行——这个概念通常被称为目标心率。

有许多运动符合有氧运动的要求。除了传统的有氧运动课程外，任何能让您进入目标心率区并让您保持在目标心率区的运动都很重要。这可以包括步行、远足、慢跑、骑自行车、游泳和划船等等，以及椭圆机、健身车和跑步机等健身房备用设备。如果你付出足够的努力，很多活动都可以变成有氧运动。例如，考虑有氧清洁或有氧割草。

关于有氧运动的重要性
有氧运动的重要性是什么？首先，做有氧运动可以提高心肺健康，这是身体健康的五个基本组成部分之一。心肺适能是身体循环系统在持续体育活动期间维持氧气水平和供应燃料的能力。

它并不像听起来那么圆。虽然有氧运动对于有氧运动很重要，但不仅如此。有氧健康意味着您拥有强健的心脏、循环系统和肺部，而这些因素对您的影响远远超出您进行有氧活动的能力。您的心脏和肺在您拥有的每一项身体功能中都有一定程度的参与。那是因为您的整个身体需要充足的含氧血液才能有效运作。

强大的心脏和循环系统可以让您的身体通过血液流动为身体的所有前哨输送必要的燃料。不仅如此，强壮的心脏泵血效率更高，每次跳动都会为您的身体提供更多血液。同样，健康的肺能有效地吸入氧气并排出副产物。两者对于避免心脏病和其他心血管和呼吸系统疾病都是必不可少的。

然而，有氧运动的重要性超出了身体的内部过程。如果您不适合有氧运动，您会在一天中感受到它。保持有氧健身可以帮助您体验更好的生活质量，因为当您可以执行日常任务时，生活的日常活动会变得容易得多 - 例如走上楼梯而不会喘不过气来，或者追逐一个看到他休息机会的蹒跚学步的孩子为它拿走了它。

有氧运动对健康的影响
这些只是有氧运动的一些显著好处。有些更微妙，可以通过未发生的事情或阻止的事情来计算。

有氧运动可以降低高血压和高胆固醇的发生率。
它可以增加高密度脂蛋白 (HDL) 的含量 - 这是您的身体需要和使用的好胆固醇。
它可以降低甘油三酯水平。
它可以帮助您减轻、控制或保持体重。
它可以帮助减轻肌肉疼痛和酸痛。
定期进行有氧运动可能会有效降低患某些类型癌症的风险。
定期进行有氧运动可以增加骨密度，这有助于防止导致骨质疏松症的骨矿化损失。
它可以增强您的免疫系统。
有氧运动可以通过降低身体对胰岛素的需求和控制血糖来帮助预防和控制 2 型糖尿病。
它会增加你的能量水平。
有氧运动可以增强肌肉、关节、韧带和肌腱。

除了每天 20 分钟，您还能做些什么来带来如此惊人的健康益处？综上所述，很容易理解为什么有氧运动对您的健康如此重要，所以起来运动吧。