什么是有机运动？

对于那些希望通过体育活动获得最大收益的人来说，有机锻炼已成为一种可行的选择。这种类型的锻炼非常适合希望进行功能训练的人。

基础
根据 2011 年一篇题为“像狩猎采集者一样锻炼：有机身体健康的处方”的文章，有机锻炼被定义为类似于古代狩猎采集者祖先进行的身体活动类型的锻炼。有机运动通常在自然的户外环境中进行，并且本质上对身体要求很高。

例子
有机运动旨在模仿古代人类进行的运动，因此需要很少的辅助设备。根据“有机健身：符合我们狩猎采集传统的体育活动”，有机锻炼可能包括以下活动：
步行
跑步
游泳
远足
爬树或攀岩
建造
挖掘
屠宰
劈木头

除了选择正确类型的有机锻炼之外，正确地进行有机锻炼对于那些正在考虑将此类活动纳入日常活动的人来说也很重要。在“有机健身：与我们的狩猎采集传统相一致的体育活动”中，作者指出，与以较低强度进行的相比，以间歇性、高强度速率进行有机形式的运动可以促进更多的体重减轻和更好的血糖控制。

优点和缺点
在开始有机锻炼程序时，权衡利弊很重要。

优点
说到有机锻炼，它最重要的好处之一是它对设备的依赖有限——事实上，它几乎可以随时随地进行。慢跑、散步甚至远足不需要工具、举重或其他产品，因此相当便宜。

由于有机锻炼计划中强调的活动类型类似于日常生活的一部分，因此不需要大量的运动能力或长时间的练习即可熟练掌握。例如，大多数成年人已经知道如何步行、远足和挖掘，因此初学者或高级锻炼者都可以相对轻松地执行有机锻炼程序中推荐的活动类型。

缺点
虽然有机锻炼中推荐的锻炼类型可能很容易执行，但推荐的强度对某些人来说可能太大了。事实上，有机锻炼最显著的缺点之一是强调高强度锻炼。

刚开始锻炼或患有限制其身体能力的慢性健康状况的人可能会发现很难进行特别剧烈的锻炼。刚开始锻炼的人或那些耐受力低的人在进行几天此类锻炼后可能会非常疲惫，以至于他们可能会退出该计划。

像穴居人一样锻炼
虽然有机锻炼对某些人来说可能是一个不错的选择，但并不适合所有成年人。刚开始锻炼的人可能希望在参加此类活动之前与他们的医疗保健提供者交谈。在某些情况下，最好从更传统的锻炼开始，然后慢慢过渡到有机锻炼，而不是一开始就开始这种养生法。