武术健身训练

如果您想要提高心血管健康、力量、柔韧性和平衡能力的锻炼，请考虑尝试武术健身训练。您可以从任意数量的武术风格中进行选择；一些专注于更慢、更有条理的动作，而另一些则要求快速和爆发力的出拳、踢腿和跳跃。根据您的个人喜好和健身目标选择您的武术健身训练计划。

太极拳和爱极拳
以陆地为基础的太极拳和以水中为基础的爱极拳，带您通过一系列缓慢、流畅的姿势来提高平衡性、柔韧性和肌肉力量。除了明显的身体益处外，太极拳和爱极拳还有助于缓解压力和降低血压，改善整体健康状况。

如果您正在寻找一种替代瑜伽的武术来提高灵活性和身心意识，您可能想尝试其中一种选择。一个 150 磅重的人每小时会燃烧大约 168 卡路里的太极拳。

卡波耶拉
卡波耶拉是一种非洲-巴西搏击舞形式，近年来受到广泛追捧。卡波耶拉最初由巴西的非洲奴隶创立，将音乐与武术和舞蹈相结合，形成了一种优美而难度极高的健身项目。由于练习中涉及的剧烈跳跃、扭转、倒立和踢腿，在练习卡波耶拉时，您将增加力量、心血管健康、柔韧性和身体成分。

如果您是一个精力充沛的人，重视健身活动的社交方面，请查看您所在城市是否有卡波耶拉项目。据估计，对于一个 150 磅重的人来说，卡波耶拉每小时可以燃烧大约500 卡路里的热量。

跆拳道
跆拳道进入主流健身世界主要是在 90 年代比利·布兰克 (Billy Blank) 的跆拳道项目之后。跆拳道的成功带动了全国各地健身房和健身中心的有氧跆拳道课程。有氧跆拳道课程将踢腿、出拳和其他健身动作（如深蹲和弓箭步）设置为充满活力的音乐。

由于跆拳道有益于心血管和肌肉健康，许多尝试这项运动的人都经历了健康水平的显著变化，包括体脂百分比的降低。Glamour 的卡路里计算器表明，一个 150 磅重的人每小时消耗大约 714 卡路里的跆拳道。

混合武术
近年来，综合格斗 (MMA) 训练变得相当流行。这种武术形式融合了多种武术和非武术技术，包括手击、擒抱、踢腿和拳击。虽然作为一项健身计划并没有得到广泛应用，但一些健身房开始提供 MMA 团体运动课程，重点是高强度的负重训练、俯卧撑、仰卧起坐和其他高强度运动。

对于一个 150 磅重的人，综合格斗每小时可燃烧约680 卡路里的热量。

空手道
空手道是一种非常流行的武术形式，它将性格发展、正确的形式和对练融入到一个单一的练习程序中。它是高度动态的，因此练习还可以增强您的心血管耐力。

如果您想提高整体健康水平，同时还想提高个人纪律和专注力，请尝试参加空手道课程，看看您是否喜欢这项运动。对于一个 155 磅重的人来说，空手道每小时可以燃烧大约700 卡路里的热量。

柔术
尽管“柔”的意思是温柔或灵活，但柔术并不是温柔。相反，“就”指的是利用对方的力量为己所用，而不是用力量来抵挡攻击。通过使用这种方法，目标是能够战胜更大、更强壮的对手，练习​​中使用了许多锁、扼流圈、投掷和打击。

柔术教你提高身体意识，从而增加力量和灵活性。一个 150 磅的人在一小时的柔术中会燃烧大约687 卡路里的热量。

柔道
柔道是从柔术演变而来的，它的名字翻译过来的意思是“温柔的方式”。在柔道中，一个人不仅要抵抗对手的力量，还要试图利用它。柔道侧重于教授攻击和防御方法以及练习者的整体健康。

与柔术一样，您将学会通过不同的投掷、握持和锁定更有效地使用您的身体，从而提高整体健康水平，您还将提高您的平衡性和协调性。对于体重 150 磅的人来说，柔道每小时可燃烧约680 卡路里的热量。

合气道
合气道是从柔术演化而来的另一种武术，和柔术一样，都是用动态的投掷和锁定，力图反其道而行之。合气道通过必须执行协调的全身运动来发展膨胀的力量。

与所有柔术派生的艺术一样，所有动作都起源于您身体的中心，因此您可以增强核心力量并学会使用四肢作为核心的延伸。如果您的体重为 145 磅，合气道每小时可以燃烧约650 卡路里的热量。

马伽术
以色列开发的 Krav Maga 在武术和健身领域越来越受欢迎，教授自卫和战术战斗技能。这项艺术是在高强度战斗的间歇练习，然后是休息时间，这意味着它本质上是一种非常有效的高强度间歇练习，可以增强您的心血管健康，强健您的肌肉，并增强您的协调能力。

这项运动的高强度意味着，与进行常规强度的有氧运动相比，您在这项运动中消耗的卡路里估计要多 20% 到 30% 。一个 155 磅重的人在 Krav Maga 课程中每小时会燃烧大约700 卡路里的热量。

功夫
功夫是一种以力量为导向的武术，练习时会采用许多会耗尽双腿的低姿态，并用强大的格挡来对抗对手。这是一种快节奏的武术，确保您得到心血管锻炼。而且，与所有武术一样，通过功夫的各种姿势、投掷和击打，您将培养更好的协调性、平衡性和注意力。

根据 MyFitnessPal 的数据，一个 150 磅重的人预计在功夫中每小时可以燃烧约 687 卡路里的热量。

泰拳
泰拳，或俗称的“泰拳”，是最古老的跆拳道形式。虽然它是泰国的民族运动，但它在美国也越来越受欢迎，因为它是所有跆拳道的基础。泰拳需要来自身体各个部位的快节奏打击，对您的心血管系统有巨大的好处，同时它可以增强您的腿部和核心肌肉。这项运动中的所有踢腿和旋转动作也会增加您的灵活性。

许多泰拳馆声称这项运动每小时消耗超过800 卡路里的热量，但这个数量可能更接近于普通跆拳道和大多数其他武术的 150 磅重的人每小时消耗 700 卡路里的热量。

跆拳道
这项韩国散打运动可能看起来与空手道非常相似，但它不仅仅是一项运动；这是一种生活方式。跆拳道是世界上最广泛练习的武术，它专注于以力量和优雅的方式完成每一次格挡、拳击、踢腿和扫击。跆拳道有益于您的姿势和协调性，同时在心理上训练您广泛关注细节。如果您的体重为 155 磅，您在练习跆拳道时每小时可以燃烧大约700 卡路里的热量。

选择一个程序
由于武术的范围如此广泛，从高强度运动到舒缓身心的运动，您可能需要一些时间才能决定哪种形式最适合您的需要。考虑一下您的生活方式并问自己以下问题：
我最想发展哪些个人健康领域？
我希望锻炼强度如何？
我想让我的锻炼融入音乐吗？
我想要结构化的武术训练计划，还是想要更随意的东西？
根据您对这些问题的回答，尝试最符合您需求的武术形式。

寻找一个程序
在主流健身房和健身中心找到武术项目变得越来越容易，但像卡波耶拉、太极拳或 MMA 这样的专业课程可能仍然更难找到。寻找UFC Gym等拳击馆的选项，或致电当地的空手道训练机构。许多空手道设施在其设施内提供多种形式的武术训练。