关节炎膝盖的最佳锻炼设备

安全地锻炼膝盖是缓解关节炎疼痛的一种方法。事实上，研究一致表明，如果您在膝盖疼痛中挣扎，良好的锻炼计划可以显著改善您的活动能力和生活质量。低强度的有氧运动和力量训练都非常有帮助。

了解哪种类型的健身器材最适合您患有关节炎的膝盖，这样您就可以减轻疼痛并在没有那么多疼痛的情况下使用膝盖。在使用任何类型的锻炼设备之前，请务必与您的医疗保健提供者讨论您的新锻炼方案，但这些是您下次拜访风湿病学家、外科医生或家庭医生时可以提出的一些最佳设备选择。

关节炎膝盖的最佳有氧运动设备
由于跑步和跳跃可能会引起疼痛，医生经常建议膝关节炎患者进行低强度锻炼。选择一件运动器材，它可以让您进行良好的有氧运动而不会对膝盖造成压力。以下是一些最佳选择。

固定自行车
固定式自行车，无论是卧式还是立式，都是膝关节炎患者的绝佳装备。他们在没有影响的情况下锻炼下半身。根据您使用的版本，它们也几乎不需要或不需要膝盖承重，这有助于缓解一些压力。使用以下提示选择正确的：
确保您选择的自行车具有可调节、宽大的软垫座椅。
您的腿在身前伸直，膝盖略微弯曲，脚部弯曲，您应该能够轻松够到踏板。
考虑选择具有腰部支撑和多级阻力的自行车，以进行最舒适的定制锻炼。
为了您的安全，请勿使用脚踏板上的带子。使用它们不仅可能会导致您使用不正确的腿部肌肉，而且如果您在自行车上失去平衡，您的脚可能会停留在踏板带上，这在您跌倒时可能是有害的。

椭圆机
根据您膝盖运动的方式，您可能会发现椭圆机非常适合您的膝盖。这种低冲击运动在膝关节中的运动范围更有限，这有助于保持膝盖的流畅运动。椭圆机也是负重的，它可以帮助你在膝盖周围形成更强壮的骨骼来帮助支撑它们。

选择步幅为 21 英寸的椭圆机。对于膝盖有问题的人来说，这可能更舒服。
花一些时间在商店里试用机器，看看感觉如何，或者更好的是，在决定最适合自己的机器之前，在当地的健身房试用不同的机器。
寻找一种可以让您在膝盖和腿部肌肉变得更强壮时调整阻力的机器。
然而，如果你发现你的膝盖在踩踏板时向内转动，这反过来又会导致你疼痛，你可能想要避免使用椭圆机。为了您的安全，您应该避免使用椭圆机上的预设程序。如果速度或坡度变化太快，可能会使您面临受伤或跌倒的风险。

跑步机
虽然不建议膝关节炎患者跑步，但在跑步机上行走对关节炎患者来说是一种有用的有氧运动。跑步机比坚硬的路面提供更多的缓冲，缓和的坡度可以帮助锻炼更具挑战性而不费力。当您居住在天气可能并不总是理想的地方时，这是继续您的日常步行的绝佳选择。

寻找胎面长度与您的步幅相匹配的跑步机。通常，如果您仅将其用于步行，则不需要最长的选项。
选择与您的车身尺寸相匹配的表面宽度。您需要在上面行走时感到舒适和稳定。
考虑在您当地的健身房或健身中心试用一些跑步机，以便了解您想要什么样的功能。
慢慢开始，一次步行 5 到 10 分钟，以增强力量和耐力。在家中使用步行跑步机进行舒适的室内步行。为了您的安全，请避免陡峭的斜坡，这可能会对您的膝盖造成过大的压力。

划船机
划船机提供出色的有氧运动，可以同时锻炼您的上半身和下半身。它提供低冲击锻炼，增强背部肌肉并使心脏跳动。

一定要选择带手柄的划船机，而不是单独的电缆。
您还需要一个使用空气或液体来产生阻力的器械，而不是对关节造成负担的重物。
同样，最好在购买前试用这些选项，这样您就可以确保选择适合您的框架和需求的机器。
以低阻力开始，以避免在您习惯机器的机械结构时受伤。当你变得更强壮时，你可以增加更多的阻力。为了您的安全，请始终坐直并收紧您的核心。不要耸肩。

关节炎膝盖的最佳力量训练设备
最好的锻炼计划是结合某种形式的阻力训练以帮助加强膝关节周围肌肉的锻炼计划，它们可以显著减轻疼痛，保持膝盖正确运动，并扩大和保持您的运动范围。

压腿机
腿举机可以帮助加强整条腿，而不用担心你会走得太远而伤到膝盖。这些机器使用的重量可以随着您变得更强壮而调整。

将机器的重量板设置在膝盖的舒适运动范围内，并从轻重量开始。为了您的安全，您应该慢慢增重，当您获得力量时，您可以增加更多的重量。使用可以让您将上半身位置调整到舒适倾斜度的机器。

脚踝负重
脚踝负重是在不给膝关节施加压力的情况下获得力量的好方法。它们有不同的重量，您可以根据自己的耐力和力量进行调整。您甚至可以获得可调节的脚踝重量。

侧卧，重心放在上脚踝上。从臀部抬起腿时，请保持腿伸直。这将加强腿部两侧的肌肉，这有助于保持膝盖运动，同时不会给它施加压力。为了您的安全，请使用较轻的重量，如果您感到膝盖有轻微的压力，请停止使用，直到您的膝盖感觉更强壮。

阻力带
阻力带可以帮助你加强腿部的所有肌肉而不会对膝关节造成压力，它们为膝关节炎患者提供非常有效的力量训练。它们有不同的宽度和厚度，因此您可以在加强膝盖的同时增加阻力。

将弹力带同时缠绕在双脚上，或者单腿站立，同时将另一条腿移到侧面、前方或后方，或者坐在椅子上，将一条腿向前方弯曲，而另一条腿保持在地面上。阻力带会增加轻微的压力，使您的肌肉更加努力地工作。为了您的安全，请确保您的腕带牢固地环绕，并在每次使用前检查腕带是否撕裂。使用适合大腿或小腿的简单绑带。

运动范围锻炼的最佳锻炼设备
锻炼患有关节炎的膝盖的第三个组成部分是进行运动范围锻炼。运动范围练习通过拉伸和加强关节周围的区域来帮助保持关节正常运动。事实上，一项研究表明，运动范围的锻炼帮助多达 76% 的患者避免了因关节炎而进行的膝关节手术。

瑜伽垫
瑜伽是最受推荐的运动范围之一，研究表明它也可以减轻膝盖疼痛。您唯一需要的设备是一个简单的瑜伽垫。

选择一个足够粘的垫子，以帮助您保持平衡，并且足够厚，以便在您倒在地板上时为您的膝盖提供一些支撑。寻找至少 5 毫米厚的垫子以获得对膝盖的最佳支撑。

棉带
当您努力变得更加灵活时，棉带可以帮助您完成最初可能无法完成的锻炼和姿势。您可以将棉带缠绕在脚底，帮助您进一步向前弯曲，或者您可以用它在空中支撑一条腿，让您保持一定的稳定性。使用一条简单的 D 形环带，它可以快速将您的带子穿成一个环。

无论您选择使用什么运动器材来治疗膝关节炎，请务必慢慢开始，并咨询您的医生，看看哪些运动对您的帮助最大。有不同类型的关节炎，有些可能从一种运动中获益多于另一种运动。为您的膝盖选择最好的设备，以获得锻炼所带来的所有好处。