腿部运动器材

虽然您可以在完全没有机器的情况下轻松创建全面的健身程序，但许多人发现额外的设备有助于实现特定目标。面对当今可用的所有健身器材，您可能想知道哪种腿部健身器材最有效，效果最好。

压腿机
腿部推举机是整体腿部调理和紧致的最佳锻炼器械之一。当您使用腿举机锻炼时，您的动作会锻炼到您下半身的所有肌肉。这些肌肉产生的动作与深蹲时的动作非常相似。在这种类型的机器上，只需将脚移动到不同的位置，您就可以改变锻炼期间瞄准的腿部区域。例如，当您只用脚趾推动时，窄脚站距会锻炼小腿肌肉，而宽站距则专注于腿筋和臀肌。

如何使用腿举
根据腿部推举机的方向，大多数机器都要求锻炼者坐在鞍座上并用腿将平台推开。当腿有控制地推动时，上半身保持静止。

腿举安全
腿举机的另一个优秀特点是安全性。根据机器的构造方式，一旦安全夹就位，重物就会牢固固定，您不必担心它们会掉落到您身上。从轻重量开始，随着锻炼的进行逐渐增加重量是避免受伤的好方法。压腿机有不同的品种，包括坐式压腿机、水平压腿机和对角压腿机。

小腿机
小腿器械专门针对小腿肌肉 - 腓肠肌、比目鱼肌和跖肌，既可以是坐式也可以是站立式器械。使用小腿器械有助于开发、加强和调理这些经常被忽视的肌肉。对于那些在使用杠铃或手举重物进行传统的负重小腿抬高时感觉不稳定的人来说，这是一款受欢迎的机器。

如何使用小腿机
站立式小腿器械包括将脚掌放在机器的稳定表面上，同时将肩膀放在配重杆下。移动到脚尖位置，锻炼者将加重的杆向上推，使用小腿肌肉来这样做。

其他锻炼腿部的机器
虽然上面的机器锻炼腿部的大块肌肉，但使用下面的机器锻炼其他腿部肌肉也很重要。

腿弯举机
锻炼腿筋的最佳方法之一是使用腿弯举机。在这台机器上锻炼将加强和发展您的腘绳肌 - 半腱肌、半膜肌和股二头肌。腿弯举机有站立式或带座椅的型号。通过以下方式使用腿弯举机：
俯卧在椅子上，将双腿放在带衬垫的横杆下方。
弯曲膝盖，使杠铃更靠近臀大肌。
以可控的方式释放杠铃，抵制放下双腿的冲动。

腿部伸展机
腿部伸展机有助于在加强膝盖的同时锻炼强壮匀称的大腿。股四头肌（“股四头肌”）是这台机器的目标。通常，腿部锻炼设备是腿部伸展机和腿弯举机的组合。该机器最适合喜欢使用机器而不是自由重量以及想要锻炼四头肌的人。使用腿部伸展机：
坐在椅子上，双腿放在带衬垫的横杆下。带衬垫的杠铃应该刚好在脚踝上方，但在胫骨下方。
伸展膝盖将双脚向上拉，迫使双腿伸直。
慢慢松开软垫杆，让膝盖弯曲。
腿内收/外展机
腿部内收机是一种很好的锻炼大腿内侧肌肉的锻炼器械。腿部外展机锻炼大腿外侧的肌肉。您通常会发现这两种特性结合在一台机器上。虽然这些练习可以通过绳索器械完成以增加稳定性，但腿部内收/外展器械是针对大腿的合适选择。要使用内收/外展机器：
坐在椅子上，双腿放在带衬垫的腿托上。你的腿会张开。
双脚并拢，抵抗重量。
将双脚分开，抵抗重量。

紧凑型腿部锻炼设备
轻巧紧凑的健身器材非常适合家庭健身房。迷你踏步机可以很好地锻炼您的腿部。Bun and Thigh Roller可以收紧大腿内侧和外侧的肌肉。请注意，自重深蹲、弓步或有氧腿部锻炼（如跑步或跳跃）不需要任何设备。

在开始任何锻炼计划之前，最好咨询您的医生以确定它是否最适合您。如果您之前有健康问题、怀孕或 18 岁以下或 45 岁以上，这是必不可少的。如果您去健身房并且不确定特定的运动器材，请不要犹豫，请健身房的人提供帮助你。