健身车与跑步机

虽然健身车和跑步机都是有氧运动的不错选择，但它们也各有不同的好处。当然，锻炼者施加的强度对设备带来的好处有重大影响。

燃烧的卡路里
在跑步机和固定自行车之间，两者都无法提供更好的热量燃烧。任何一种运动消耗的卡路里数量取决于锻炼强度和个人的身体成分。

跑步机卡路里
平均 150 磅重的人以轻快的速度（约每小时 3.5 英里）步行 30 分钟通常会燃烧约 130 卡路里的热量。增加坡度或加快步伐会导致更高的热量消耗。

健身车卡路里
一个 150 磅重的人使用固定自行车可以预期以轻快的速度在 30 分钟内燃烧大约 105 卡路里的热量。固定自行车燃烧的卡路里数量在很大程度上取决于自行车的类型和锻炼方式。例如，同一名 150 磅重的人在室内自行车课上大力骑动感单车可以在相同的时间内燃烧大约 425 卡路里的热量。

成本比较
根据型号的不同，固定自行车或跑步机的成本相当可比。两者都有基本选项，起价不到 200 美元，而且随着更多交互模型的出现，价格可能会高达数千美元。对于固定自行车和跑步机，最高端的型号可能要花费数千美元。

跑步机价格范围
跑步机的成本在很大程度上取决于型号及其功能。没有屏幕或显示器的低端机型起价约为 250 至 300 美元，例如Confidence Power Plus 跑步机。配备屏幕和心率监测器的高端型号起价通常在 1500 美元左右，例如TR3000i 电动折叠跑步机。

运动自行车
与跑步机一样，固定自行车的成本会根据其型号而有很大差异。自行车的选项包括车载电脑、心率监测器和电视，所有这些都会影响成本。低端自行车的起价通常低于 200 美元，例如Marcy Upright Mag Cycle，而带有路线规划和监控系统的更多交互式型号的价格可能高达 1500 美元，例如Fitnex R70 Exercise Recumbent自行车或Sole LCR 健身自行车。

整体健身注意事项
如果您像大多数人一样，一天中的大部分时间都是坐着工作的。如果是这种情况，跑步机会迫使您站立，这有助于通过促进稳定性和平衡来实现您的健身目标。坐在自行车上会让您心跳加速，但不会迫使您离开坐姿。

个人喜好
虽然成本和热量消耗对许多人来说很重要，但最重要的因素是您最有可能定期使用哪台机器。简而言之，如果您知道自己更有可能使用固定式自行车而不是跑步机，那么固定式自行车是显而易见的选择。

受伤注意事项
作为适合受伤者或手术后康复者的健身器材，固定自行车无可匹敌。有膝盖或背部问题的人可能会发现室内自行车比跑步机更适合锻炼，有平衡问题的人也是如此。与您的医生或物理治疗师交谈，了解您的身体限制是否应该引导您使用一台机器而不是另一台。

鞋子要求
在跑步机上行走、慢跑或跑步需要穿合适的鞋子以避免不适。传统运动鞋适用于大多数固定自行车，但自行车鞋将有助于使旋转更舒适，因为踏板倾向于推入软底鞋。

调理和加强
这两种机器都可以帮助整体塑身，但跑步机比自行车使用更多的肌肉。请记住，这两种机器都是有氧运动机器，如果您的目标包括减掉英寸数，则需要力量训练和饮食改变。出于这个原因，与跑步机或自行车相比，通过力量训练和营养调整可以更好地解决 特定目标，如更平坦的腹部或肌肉腿。

减肥
减肥有很多因素。对于某些人来说，只要摄入的卡路里少于消耗的卡路里就会使体重秤移动。对这些人来说，在任何一台机器上进行剧烈运动都有助于燃烧卡路里。确实，无论哪种机器对用户最有吸引力，都将是减肥的最佳选择，因为用户最有可能使用该机器而不会感到无聊或气馁。

特异性法则
如果您的目标是跑得更快，那么跑步机可以帮助您实现这一目标，并且是您的最佳选择，就像那些想在骑车季节训练的人在天气不允许户外骑行时应该使用室内自行车一样. 如果您除了变得更健康之外没有其他具体目标，那么任何一台机器都是合适的选择。增加强度和延长持续时间将有助于改善心血管健康和耐力。改变您的日常活动，加入一些高强度间歇训练，进一步提高您的健身水平。