什么是核心训练？

对于任何想要从头到脚保持健康的人来说，了解核心训练至关重要。光有搓板腹肌是不够的。要获得高水平的健身，您需要整合构成身体核心的所有肌肉。通过在完整的核心训练锻炼中利用所有必要的肌肉，您可以变得更强壮，并避免随着年龄的增长而困扰许多人的常见背部问题。

身体的核心
对于许多狂热的锻炼者来说，核心并不是什么新鲜事。他们知道这一点，即使他们没有通过特定的核心练习来关注它。就像身体中的任何肌肉一样，您的核心必须有效地工作才能获得和保持力量。适当的核心训练可以改善姿势、减少背痛并减少受伤的可能性。

核心肌肉
这些主要和次要肌肉构成了身体的核心：
腹横肌
多裂肌
腹内斜肌
腹外斜肌
骨盆底
竖脊肌
臀大肌
斜方肌
隔膜
腹直肌
髋屈肌
方肌

不仅仅是腹肌
如您所见，这不仅仅是您的腹肌，核心训练并不一定是为了获得电视广告不断谈论的那些撕裂的腹肌。这是关于获得一个强大的稳定中心，让您能够发挥最佳能力。弱核心会影响许多领域的表现。即使是扔球也不会从您的手臂和手开始和结束。它始于一个强大的中心。

核心训练的好处
核心训练有助于培养强壮的身体，不仅能在比赛中表现出色，而且还能在日常活动中发挥作用。受益于核心训练的不仅仅是运动员。即使是不太活跃的人也需要一个坚固的中心，让他们舒适地完成日常活动。通过锻炼你的核心，你可以帮助确保一个更健康的身体，直到中年及以后。强壮的核心提供的稳定性可以帮助您避免受伤。

核心训练基础
您可以使用或不使用设备来训练您的核心。普拉提是锻炼整个身体（包括最重要的核心部位）的绝佳方式。瑜伽练习者和专业舞者早就知道获得强壮核心肌群的秘诀，甚至在很多注意力放在保持身体的这个区域之前。普拉提和瑜伽爱好者以及长期舞者令人羡慕的姿势证明了有效的核心训练可以为您做些什么。

核心训练设备
机器和设备也可用于核心训练。您也可以在没有任何设备的情况下进行锻炼。相反，您可以使用身体自身的阻力或墙壁。用于核心训练的设备包括但不限于：
稳定球
实心球
上斜凳
电缆滑轮
BOSU 或不稳定的平台

锻炼核心力量
有些人更喜欢看起来更像是玩耍而不是运动的锻炼。游泳、网球、拳击和骑自行车都是锻炼全身的好方法，锻炼核心肌群的同时又很有趣。无论是否使用设备，无论是否有专业人士的帮助，您都可以锻炼您的核心，并且仍然会获得相同的结果：一个强大的中心让您的表演和日常生活更加轻松和有效。

开始核心训练
如果您属于健身房，请咨询私人教练以制定适合您的核心训练计划，或者您可以在家训练。无论您是与专业人士合作还是单独行动，请确保尽可能多地锻炼核心肌肉，以充分利用该区域的训练。正如您需要锻炼相反的肌肉（二头肌和三头肌）来进行全臂锻炼一样，在锻炼核心时也需要专注于腹肌和背部肌肉。