杠铃深蹲

杠铃深蹲是一种举重动作，可以增强多个肌肉群的力量。这是一项高级练习，需要精确的形式和谨慎的执行。在您尝试执行此练习之前，最好与私人教练一起工作，以确保您使用的是正确的形式。

进行深蹲翻身
除了举重，进行深蹲翻身可以帮助您发展爆发力和核心力量，这可以很好地转化为许多运动。这是一个复合动作，这意味着它不仅仅涉及一个运动范围或一个关节。相反，深蹲翻需要几个不同的动作。顾名思义，您将需要一个杠铃来执行此动作。在学习深蹲翻翻时，最好只使用末端没有配重的杠铃，直到你完成这个动作。使用不正确的形式可能会导致受伤。您还可以使用哑铃进行深蹲翻滚。

涉及的肌肉
进行杠铃深蹲翻身时，您将锻炼到多个肌肉群：
下背部和上背部肌肉
股四头肌
腿筋
臀肌
胸部
肩膀
腹部和竖脊肌
二头肌和三头肌

你需要什么
进行深蹲翻身时，您需要以下设备：
杠铃杆
杠铃片
配重带
举起手套或粉笔以抓握
观察员

如何进行深蹲翻身
深蹲翻翻涉及几个不同的动作。第一个动作是硬拉，然后在你做下蹲的同时将重量耸肩到肩膀，然后从地板到站立姿势的有力推力。使用以下步骤。

双脚分开与肩同宽站立。
将脚掌放在杠铃下方。
稍微拱起你的背部，把你的臀部伸出来。
下蹲平行并从腰部稍微向前弯曲，双臂放低至杠铃。抓住比肩宽稍宽的杠铃。
当你将杠铃抬离地面时，用你的斜方肌爆发性地耸耸杠铃，沿着你的身体线将它举起来，停在你的胸部顶部和肩膀前面，你的手朝前，你的上臂与地面平行。同时，将你的身体拉到杠铃下方，以完全触底的前蹲姿势结束。
一旦你深蹲到最低点，就通过杠铃向上爆发，进入站立姿势。不要在深蹲的底部停顿，否则你将没有力量将杠铃向上推。

执行移动的其他提示
当你学习这个动作时，你应该始终与教练一起工作，他可以​​帮助你达到良好的状态。其他提示包括：
虽然整个动作需要不止一个动作，但尽量让下蹲动作始终流畅。
在整个运动过程中保持腹部收紧，核心收紧。
不要将杠铃摆出并远离您的身体。
始终与观察员一起工作。
最好分阶段学习深蹲翻身。

首先获得医生的批准
举重动作，例如翻身深蹲，可以帮助增强运动的核心力量和爆发力。在进行此类锻炼之前，请咨询医生以确保您的身体状况良好。