你以为跑一次就能提高了吗？从现在开始训练吧，记住只要不断突破极限才会提升，也就是你不能只跑三十分钟就想停了，你也不能一直只维持现在的速度
评论（8）
要循序渐进式的加重训练，而且要持续练习
跑步的好处就是，一个人就可以出发了，就自己去练习啊，这星期跑五圈操场，下星期跑六圈，这星期五圈跑十分钟，下星期跑九分半，给自己一个短期目标慢慢去突破就好了
调整呼吸很重要，呼吸节奏乱了会缺氧，一下就累了
运动的时候注意力要集中，就专注在呼吸上面，专心的数你的节奏就好啦
我是信念让我运动一直持续，因为想改变上班族的体态，因此就把决心变成了一个永久的动力。
这个真的建议要有伴，多约几个同好一起运动才会持久，不然跑步很容易会偷懒，至于要变强的话~我是建议先把距离循序渐进拉长，可以跑远一点时再慢慢追求速度，训练距离在平日慢慢增加到可以跑10公里左右，假日再练长距离。
可以选择一个属于自己的方式调整好呼吸，不一定要照网上或别人的意见，找出适合自己的，接下来就是要锻炼，肌肉群不发达再好的呼吸也没用
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