什么是燃烧脂肪的食物？

TOP 9 燃烧脂肪的食物

燃烧脂肪的食物听起来很有趣，但即使是零卡路里的食物也没有发明出来，我也希望大自然也能产生这样的东西，这样我们就可以停止运动和出汗……

不幸的是，没有这样的食物可以燃烧脂肪。但是有很多东西可以摄入，它们的卡路里很低，事实上忽略卡路里，你可以想吃多少就吃多少，你的体重不会增加。

1.绿茶或/和黑咖啡：毫无疑问，绿茶被添加到最佳燃烧脂肪的食物列表中，因为它是促进减肥和尽可能减少卡路里的顶级饮料之一。这种良好的脂肪燃烧补充剂含有抗氧化剂，即 EGCG，它可以在一整天内燃烧大量卡路里，并使您的新陈代谢率保持在高水平。绿茶中的咖啡因可能会加速您的心率。有一个事实，你的心跳越快，你的身体燃烧的卡路里就越多。它也会破坏你的食欲，从而支持减肥。

2.辣椒：不可否认，吃辣椒可以更快地燃烧卡路里和脂肪，有助于促进新陈代谢。辣椒中辣椒素的存在使身体升温，从而燃烧卡路里。您可以尝试以粉末的形式摄入新鲜、煮熟的干辣椒。每一种辣椒都能将您的新陈代谢状况提高 25%。卡路里燃烧过程可以在食用后三小时内发生。

3.清蒸鱼：在有效燃烧卡路里的食物中，我们不能不提到鱼。研究人员表明，由于鱼中存在欧米茄 3 脂肪酸，与瘦素水平高的人相比，瘦素水平低的人新陈代谢更快，脂肪燃烧速度更快。

4.芹菜

当你吃芹菜时，你不会真的觉得你在吃任何东西，所以发现它基本上是零卡路里并不令人震惊。芹菜的粘稠特性使它看起来好像只是为了保持它所含的水而存在。

5.卷心菜

卷心菜经常因其预防癌症和心脏病的能力而受到重视，并且它经常在有助于减肥的食物清单中名列前茅。那是因为它的卡路里含量如此之低，您最终只需进行一天的正常运动即可将其燃烧掉。卷心菜汤是一种很好的吃卷心菜的方法，因为它的饱腹感，而且所含的卡路里比大多数汤少得多。

6.柠檬

这并不是说你会为了减少卡路里而坐在那里吃柠檬，但很高兴知道你可以随心所欲地使用它们，并且不会对你一天消耗的卡路里造成太大压力。这就是为什么柠檬非常适合用来给一杯水调味，或者撒在鱼和其他食物上。它们也是一种碱性食物，含有抗氧化剂，可以保持健康。

7.橄榄油

这种油是您绝对应该经常食用的最健康的脂肪。橄榄油可以降低甘油三酯，同时增加荷尔蒙的释放，让你有饱腹感。这也是一种美化沙拉、蔬菜和蘸酱的美味方式。

8.苹果醋

苹果醋可以降低糖尿病患者的食欲，降低血糖和胰岛素水平。已发现作为苹果醋主要成分的特殊酸可以增加脂肪燃烧并减少脂肪储存。尝试在沙拉中加入苹果醋，或用水稀释饮用（一汤匙就足够了）。

9.鸡蛋

这个不起眼的小奇迹是减肥和营养的强大动力。在这个小小的外壳中，您可以拥有所需的一切。研究表明，以鸡蛋为基础的早餐可以减少饥饿感，促进肥胖和超重个体数小时的饱腹感。鸡蛋是蛋白质的重要​​来源，可以在进食后数小时内将您的新陈代谢率提高 20-35%。鸡蛋如此饱满的原因之一可能是蛋白质消化过程中热量燃烧的增加。如果您想吃饱并燃烧脂肪，那么鸡蛋应该成为您营养策略的重要组成部分。

每天燃烧脂肪的食物：

坚果：由杏仁或核桃组成的坚果是燃烧脂肪食物的重要提供者，因为它们不仅储存 omega-3 脂肪酸 - α-亚麻酸，而且还储存单不饱和脂肪。后者有助于燃烧大量脂肪并促进新陈代谢。坚果是关于如何锻炼肌肉和赢得食欲的好方法。用一些浸泡或烤过的核桃和杏仁是值得尝试健康减肥的。

糙米：从日常白米到糙米的饮食变化使天然脂肪燃烧食品成为可能，你应该尝试减肥。一般来说，这种食物含有大量 B 族维生素、维生素 E、铁、镁和纤维，让您的健康状况从调节肠道、新陈代谢和饥饿感中受益。为了帮助自己少吃，你需要确保喝大量的水来获得饱腹感

肉桂：肉桂是最有营养的食物之一，具有许多健康益处，包括促进减肥。每天食用一茶匙可以产生积极的结果。这种燃烧脂肪的食物有助于控制您的血糖水平，随后在决定您一天的感觉方面发挥作用。

沙拉（西红柿）：西红柿在你不能忘记的燃烧脂肪的食物中名列第一。不管它是不是水果，它是不是蔬菜，你需要知道的一件事是西红柿富含大量燃烧脂肪和减少体重增加的好东西。根据日本的一项研究，由于西红柿中存在一种称为 9-oxo ODA 的强大脂肪爆炸化合物，它们可以帮助你大大减轻体重。除此之外，在这种健康食品中发现的β-胡萝卜素和番茄红素使那些追求自己严格饮食以拥有更小的腰围和减少腹部脂肪的人受益。

大豆：当您的身体需要能量来消耗食物时，蛋白质是最需要成功消化的食物之一。在消化蛋白质的过程中，它可以帮助燃烧一些卡路里。因此，大豆被认为是促进体重减轻的惊人脂肪燃烧替代品之一。此外，大豆富含健康的不饱和脂肪，被称为最自然但最有效的家庭疗法之一，可减少“坏”胆固醇并降低患心脏相关疾病的风险。欧米茄 3 脂肪酸在控制体重方面也发挥着重要作用，提供令人难以置信的纤维助推器来破坏你的饥饿感。

鸡蛋饮食

蛋清：富含瘦肉蛋白，对提高新陈代谢很有帮助。

非素食饮食：

水煮鸡：瘦肉蛋白，几乎不含脂肪（使用鸡胸肉），会增加你的新陈代谢。

你应该如何燃烧脂肪？

一个人是否会减掉脂肪并不取决于这些食物的使用。例如，您可以通过批判性地看待您的膳食和使用份量控制来取得更多成就。减脂的前提总是与创造负能量平衡有关。这相当于消耗更多的能量而不是卡路里。除了营养，力量训练也很重要。在您处于能量负平衡的时期，您可以使用力量训练来保护肌肉组织并最大程度地减少肌肉损失。

据说有几种食物可以促进新陈代谢，从而具有燃烧脂肪的作用。如红辣椒、芥末、绿茶和咖啡因。研究表明，其中一些产品会在一定程度上增加能源消耗。有了这个，你也可以说脂肪燃烧。然而，这是一个很小的贡献，你实际上可以说没有效果。因此，没有所谓的燃烧脂肪的饮食。

如果你想减肥，你可以通过批判性地看待你的膳食和减少份量来获得更多。您只能通过建立负能量平衡（消耗的卡路里多于摄入的卡路里）来实现减脂。因此，请逐步减少您的摄入，以便在一天结束时消耗更少的卡路里。

幸运的是，几种天然食品和饮料已被证明可以增加新陈代谢并促进脂肪减少。这些如下：

肥鱼
肥鱼很美味，对你非常有益。

三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和其他油性鱼类含有 omega-3 脂肪酸，已被证明可以减少炎症和降低心脏病风险。

此外，omega-3 脂肪酸可以帮助您减少体内脂肪。

MCT油
MCT 油是通过从椰子油或棕榈油中提取 MCT 制成的。

MCT 代表中链甘油三酯，这是一种脂肪，其代谢方式与大多数食物中的长链脂肪酸不同。

由于长度较短，MCTs 会迅速被身体吸收并直接进入肝脏，在那里它们可以立即用作能量或转化为酮作为替代燃料来源

咖啡
咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。

它是咖啡因的重要来源，可以改善情绪并改善身心表现。

此外，它可以帮助你燃烧脂肪。

在一项包括 9 人的小型研究中，那些在运动前一小时服用咖啡因的人燃烧的脂肪几乎是未摄入咖啡因组的两倍，并且能够锻炼 17% 的时间。

选择抗脂肪食品通常意味着在当地超市的农产品货架上走一趟，但有很多很好的替代品可以帮助您减少卡路里计数。

虽然蔬菜总是一个不错的起点，但这些是其他的一些惊喜选择，可以帮助您减少中间环节。

青口贝

这些双壳类软体动物富含瘦肉蛋白。用少许白葡萄酒在水中蒸它们——酒精会煮掉——作为快餐。贻贝的另一个好处是它们需要一些时间来吃，迫使你吃得慢一些。

这让您的内部饱腹感传感器有时间记录您正在吃的食物，因此您最终会吃得更少。

杏仁

尽管最初由于脂肪含量高而被禁止进行减脂饮食，但杏仁提供了纤维、蛋白质和膳食脂肪的饱腹感。研究还表明，杏仁的热量比最初认为的少 20%。

南瓜

南瓜富含纤维，可以减缓消化，让你感觉更饱。不添加糖的罐装南瓜全年供应，可用于制作低碳水化合物煎饼、富含蛋白质的南瓜派，或与一些乳清、核桃和肉桂一起倒入冰沙中。

甜菜

这种泥土味的营养甜菜富含称为硝酸盐的化合物。硝酸盐有助于增加血管舒张（血管扩张）并提高您在健身房的表现。你在健身房锻炼得越努力，你燃烧的卡路里就越多，你就会变得越瘦。

将甜菜煮沸，然后将它们切成澳大利亚风味的汉堡。您还可以将甜菜切成丁，然后与羊奶酪一起搅拌。

牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪。在“糖尿病护理”上发表的一项研究中，这些脂肪在用于替代膳食饱和脂肪时被证明可以减少腹部深层脂肪。牛油果也是纤维的良好来源。
把一个对半切，撒上一点盐，用勺子吃，享受美味。

奶酪棒

阿诺德曾经说过牛奶是给婴儿的，但男人喝啤酒。您可能认为奶酪棒也是如此，但它们并不是幼稚的零食。它们便于携带、匀称并含有大量蛋白质。将它们与一小块水果搭配，随时随地享用美味的减脂零食。

西柚

一项研究发现，随餐吃半个葡萄柚会加速脂肪流失。一定要吃葡萄柚的白色部分，因为这种含有大量的可溶性纤维。

李子

李子曾被认为仅对治疗便秘有用，但它们对健康有益，可以帮助您追求苗条的身材。李子含有可溶性纤维，有助于控制血糖和饱腹感。它们还富含花青素——强大的抗氧化剂，最常见于石榴和蓝莓中。

虽然花青素很难被消化道吸收，但这不一定是坏消息，因为未被吸收的花青素被用来为肠道中的健康细菌提供燃料。培养肠道中最好的细菌是发展和保持苗条体质的关键。

冷煮土豆

在吃土豆之前先煮熟然后冷却——土豆沙拉，会导致抗性淀粉的逆行形成。抗性淀粉可以帮助提高胰岛素敏感性和增强饱腹感，这是优化脂肪减少的两个重要因素。

菜籽油

菜籽油是三分之一的多不饱和脂肪，是 omega-3 和 omega-6 的混合物。瑞典乌普萨拉大学进行的一项研究发现，在暴饮暴食时（例如，在膨胀阶段）选择多不饱和脂肪而不是饱和脂肪会导致在七周内脂肪增加较少，肌肉增加较多。

这些是快速燃烧脂肪的最佳食物，在所有国家/地区都可以买到。

1. 豆类

什么是快速燃烧脂肪的最佳食物之一？豆子！成为豆子爱好者可以帮助您减轻体重并减少腰围。经常吃豆子的人腰围较小，肥胖风险降低 22%。豆类富含可溶性纤维，可促进肠道中的有益细菌，从而降低与腹部脂肪相关的炎症。建议每餐吃 1 杯——甚至早餐还加入豆类沙拉。

2. 燕麦

燕麦是全谷物，可溶性纤维含量高，因此它们可以降低胆固醇和血脂。它们的饱腹感指数也很高，这意味着燕麦有巨大的力量让你感到饱。燕麦消化缓慢，所以它们不会升高你的血糖，它们让你感觉饱腹感直到早上晚些时候。奇怪的是，燕麦片也是帮助睡眠的最佳食物之一。老式的钢切和轧制燕麦每份最多含有 5 克纤维，这是最好的，但即使是速溶燕麦每份也含有 3 到 4 克纤维。

3. 花椰菜

1 杯切碎的生西兰花只有 30 卡路里的热量，而同样数量的熟西兰花则含有 54 卡路里的热量。一杯生西兰花可以提供 100% 以上的每日维生素 C 和维生素 K，但卡路里很少。它也是叶酸和维生素 A 的良好来源，还提供一些维生素 B-6 和钾。除了维生素 C 外，你在一杯煮熟的西兰花中可以获得大约两倍的营养，维生素 C 仅略高于生西兰花，因为有些在烹饪过程中会丢失。

4.糙米

糙米是一种更丰盛、富含纤维的替代品，可以替代白米。半杯份量含有 1.7 克抗性淀粉，这是一种健康的碳水化合物，可促进新陈代谢并燃烧脂肪。

另外，糙米是一种低能量密度的食物，这意味着它很重，很饱，但卡路里很低。一项研究发现，吃高能量密度饮食的女性在六年内增加的体重是吃低能量密度饮食的女性的三倍。

5.梨

与许多其他水果一样，梨是一种丰富的抗氧化剂，可以对抗身体内的各种疾病和状况，包括肥胖症。那是因为梨的纤维含量高，可以让您长时间保持饱腹感，而且卡路里含量低。增加纤维摄入量与肥胖个体的体重减轻有关。富含抗氧化剂的梨还有助于预防或降低多种不同类型癌症的风险——结肠癌、直肠癌、乳腺癌、前列腺癌和肺癌。

6. 柠檬

假设您将半个柠檬中的汁液挤入水中，那么每杯柠檬水仅含有 6 卡路里热量。

出于这个原因，如果您将橙汁和苏打水等热量较高的饮料换成柠檬水，那么这可能是帮助减肥的绝佳方式。

例如，一杯橙汁（237 毫升）含有 110 卡路里热量，一瓶 16 盎司（0.49 升）苏打水含有 182 卡路里热量。

即使每天只喝一杯柠檬水，也可以将每日卡路里摄入量减少 100-200 卡路里。

一些证据甚至表明，在进餐时饮用低热量饮料可以减少进餐时消耗的总热量。

在一项研究中，44 名女性在午餐时饮用含有卡路里或不含卡路里的饮料。研究人员随后测量了消耗的卡路里。

他们发现，在进餐时饮用含热量的饮料，如含糖苏打水、牛奶和果汁，并不能使人们通过少吃来弥补。相反，由于饮料中的卡路里，消耗的总卡路里增加了。

虽然柠檬水不是不含卡路里的，但它的卡路里含量足够低，可以产生类似的效果并有助于减少卡路里摄入量。

7. 杏仁

杏仁是蛋白质的极好来源，但它们也可能具有脂肪燃烧能力。每天吃杏仁与更大的体重减轻和更高的脂肪代谢有关。事实上，多吃杏仁可以降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇的水平，改善你的血脂水平，并在你的腹部燃烧脂肪。尝试每天吃 1.5 盎司杏仁——相当于一大把坚果或大约 30 到 35 个杏仁——以刺激脂肪燃烧。杏仁富含健康的单不饱和脂肪、omega-3 脂肪酸、纤维和蛋白质。除了吃整个杏仁外，您还可以用杏仁粉烘烤或将坚果添加到沙拉中以获得额外的松脆感。

20种在你睡觉时燃烧脂肪的食物！

1.柠檬：虽然人们可能会认为柠檬因其酸酸的味道而呈酸性，但这种柑橘类水果实际上对身体具有令人难以置信的碱化作用。这对我们的肝脏健康非常有益，肝脏反过来又有助于消化、促进新陈代谢并在我们睡觉时燃烧脂肪。

2. 鳄梨：鳄梨是非常健康的脂肪（Omega 9）的极好来源，但出乎所有人的意料，它实际上有助于燃烧我们体内的脂肪。将鳄梨作为晚餐的一部分，它可以帮助促进新陈代谢，将体内的脂肪转化为能量。

3. 椰子：吃椰子甚至摄入有限量的椰子油可以为您提供适量的健康脂肪，从而维持肝功能并帮助燃烧脂肪。椰子还可以帮助您感觉并保持饱腹感，从而防止您暴饮暴食。

4.绿茶：是促进新陈代谢的抗氧化剂的重要来源。改善整体健康和免疫力不仅是一件好事，而且对燃烧腹部脂肪特别有用。饭后喝一杯绿茶有助于消化和燃烧脂肪。

5.绿叶蔬菜：低热量和低碳水化合物，绿叶蔬菜富含优良的营养和大量的纤维。这可以让您长时间保持饱腹感，同时滋养您的身体并燃烧脂肪。

6.葡萄柚：众所周知，葡萄柚是一种很好的食物，可以单独促进减肥。确保将它包含在您的饮食中，特别是如果您正在尝试减肥。如果你不喜欢这个味道，你可以选择把它加到冰沙里。

7. 燕麦：燕麦是纤维的重要来源，吃燕麦意味着你能保持更长时间的饱腹感，不需要补充其他会增加体重的碳水化合物。您可以在晚餐时间将普通的烤肉或米饭换成燕麦。

8. 枣子：枣子富含营养，是满足您对甜食的极好方法，而且不会增加任何额外的卡路里。枣子还富含纤维，这再次意味着你会更快地感到饱，而不会吃得过多。

9.豆类：豆类是饮食中蛋白质的极好来源。它们让您保持更长时间的饱腹感，增加您饮食的营养成分，并帮助您控制体重。

10. 全谷物：从你的饮食中剔除所有精制谷物是帮助你减肥的最好方法。专注于吃未精制的全谷物，如糙米、红米或黑米（而不是白米），以及 ragi、jowar 和 bajra 等谷物，而不是精制小麦。

11.杏仁：每天吃几颗杏仁可以大大促进新陈代谢，提供大量的维生素E、蛋白质和健康脂肪。出于这个原因，杏仁也被认为是超级食品。

12. Paneer/Cottage Cheese：Paneer 富含蛋白质，还含有色氨酸，有助于增加体内的血清素和褪黑激素，让您睡个好觉，还可以改善新陈代谢。

13. 希腊酸奶：我们不是在谈论市场上可用的调味希腊酸奶桶，而是选择无味的纯希腊酸奶，其益生菌含量高，有助于在很大程度上燃烧腹部脂肪。

14. 黄瓜：热量低，含水量高，黄瓜是每个人节食的自然选择，用黄瓜和欧芹榨汁可以排毒，促进新陈代谢，有助于在睡觉时燃烧。

15.核桃：就像杏仁一样，核桃富含健康的脂肪、蛋白质，在很大程度上促进新陈代谢。吃一把坚果（核桃、杏仁）可以帮助你一整天燃烧脂肪。

16. 亚麻籽：亚麻籽为您提供急需的纤维和 omega-3 脂肪酸，是一种廉价的脂肪燃烧方式。亚麻籽还会引发血清素的产生，帮助您整夜睡得更好。

17. 西兰花：如果你想燃烧腹部脂肪，选择绿色、黄色和橙色的蔬菜，这就是为什么我们建议你吃西兰花，因为它的钙含量高，热量低。

18.辛辣食物：不要忘记每天摄取适量的香料，尤其是在晚上，以提高体内的产热活性，促进新陈代谢，并有助于脂肪燃烧过程。

19. 温牛奶：喝一杯温牛奶的想法对您来说听起来不错吗？这应该！因为它的色氨酸含量可以促进良好的睡眠，并通过钙和维生素 D 水平帮助燃烧脂肪。

20. 奶酪：羊奶酪、马苏里拉奶酪、瑞士奶酪是一些低脂肪、高营养价值的奶酪，有助于全天燃烧脂肪。