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如何快速减肥?

浪花Y朵朵 2021-08-08 16:27:03

以下是基于科学的5种简单快速减肥的方法:

避免糖和含糖饮料
添加糖分的食物对您的健康有害。大量食用这些类型的食物会导致体重增加。

大量研究表明,过多的糖分(主要是由于含有大量果糖)会导致腹部和肝脏周围的脂肪堆积。

多吃蛋白质
蛋白质可能是减肥最重要的常量营养素。

研究表明,它可以减少 60% 的食欲,每天增加 80-100 卡路里的新陈代谢,并帮助您每天少吃 441 卡路里

如果减肥是您的目标,那么添加蛋白质可能是您可以对饮食做出的最有效的改变。

吃富含纤维的食物
膳食纤维主要是难以消化的植物物质。

多吃纤维有助于减肥。然而,纤维的类型很重要。

似乎大部分可溶性纤维和粘性纤维都会影响您的体重。这些纤维可以结合水并形成厚厚的凝胶,“固定”在您的肠道中

这种凝胶可以显着减缓食物通过消化系统的运动。它还可以减缓营养物质的消化和吸收。最终结果是长时间的饱腹感和食欲下降。

4.定期锻炼

锻炼是您可以做的最好的事情之一,可以增加您长寿、健康生活和避免疾病的机会。

帮助快速减肥是运动的惊人健康益处之一。

5.跟踪你的食物摄入量

大多数人都知道你吃什么很重要,但很多人并不具体知道他们在吃什么。

一个人可能认为他们正在吃高蛋白或低碳水化合物的饮食,但如果不跟踪,很容易高估或低估食物摄入量。

跟踪食物摄入量并不意味着您需要称量和测量您吃的所有东西。

连续几天不时跟踪摄入量可以帮助您了解最重要的变化领域

评论(6)
雨荷 2021-08-08 16:53:14 1

以下是7个快速减肥的技巧:

1 吃高蛋白早餐。

2 避免含糖饮料和果汁。

3 饭前喝水。

4 选择对减肥有益的食物。

5 吃可溶性纤维。

6 喝咖啡或茶。

7 慢慢吃。

在你之外 2021-08-08 17:09:52 2

多吃蔬菜

所有饮食的一个共同点是蔬菜,如果你想减肥,你应该开始多吃蔬菜。我已经通过一些简单的策略将很多讨厌蔬菜的人变成了吃蔬菜的人,首先是让蔬菜更有趣!例如,尝试用你最喜欢的炒菜代替一些(或全部)谷物。或者考虑将意大利面或意大利扁面条与螺旋形素食面条混合。或者尝试在冰沙、准备好的汤和意大利面酱中加入一大把蔬菜。如果您目前没有在午餐和晚餐时吃蔬菜,请每周挑战自己尝试一种新的蔬菜食谱,直到您有一份您喜欢的蔬菜轮换菜单。

不要害怕碳水化合物

当然,低碳水化合物计划可以帮助你减肥,但大量研究也支持碳水化合物——甚至全麦——减肥。最近的一项比较谷物避免者和谷物食者的研究发现,吃谷物的人不太可能超重或肥胖,并且患代谢并发症(如 2 型糖尿病)的风险较低。相比之下,避免谷物与较高的​​ BMI 和腰围有关,尽管它也与摄入较少的卡路里有关。

不要试图只锻炼

锻炼有很多好处,每个人都需要这样做,但事实是,您的日常锻炼可能无法帮助您瘦身,更糟糕的是,它可能会阻碍您的减肥。这里有一些事情在起作用。首先,我们往往会大大高估我们在锻炼时燃烧的卡路里量,特别是当我们在做一些剧烈运动时,比如动感单车或跑步。你在出汗,你在努力——所以看起来好像你在做所有的工作,但这只是工作的一小部分。

与秤和平相处

这对不同的人意味着不同的事情。有些人发现量表会触发情绪,在这种情况下,它不是一个有用的工具。但研究表明,其他人可以从每天或每周称重中受益,而且并不总是会导致问题。事实上,研究表明自我监控,包括称重和跟踪食物,不仅可以预测体重减轻,而且还能预测体重。您的体重秤提供了数据点,让您能够识别出在您的衣服中可能不明显的微小增益。

重新定义您的理想体重

客户通常会提出与他们 10 年前或更多年前高中毕业时一致的减肥目标。然而,有些人分享说,即使在他们最瘦的时候,他们也感到内心破碎。现实情况是,不一定要成为最瘦的自己才能成为最快乐、最健康的自己。

请记住,根据研究,只要减轻 5% 的体重,您就会获得巨大的好处,例如降低患 2 型糖尿病和心脏病的风险。如果您受到目标体重的激励,请考虑以这个目标为目标。

小不点 2021-08-08 17:26:28 3

如何快速减肥

在当今快节奏和残酷的竞争生活中,减肥是最大的问题之一。关于超重的最大事实之一是我们正在招致各种疾病,如糖尿病和高血压等。我们应该意识到这一点。

减肥在糖尿病、胆固醇升高、呼吸问题、高血压和关节问题等方面有其真正的好处。

减肥很容易通过适当的锻炼计划和全天的健康膳食来实现,如果坚持控制饮食方案,则基本上可以确保减轻体重。

减肥要领包括:摄入大量可以利用的卡路里;因此,利用的比吃的多,你会减肥。

减肥秘诀/减肥计划

吃色彩丰富、营养丰富且多样化的食物
以下食物是健康食物的例子:

● 新鲜水果和蔬菜

● 鱼

● 豆类

● 坚果

● 种子

● 全谷物,如糙米和燕麦

避免食用的食物包括:

● 添加了油、黄油和糖的食物

● 富含脂肪的红肉或加工肉类

● 烘焙食品

● 百吉饼

● 白面包

● 加工食品

记录食物和体重。
自我分析是成功减肥的主要因素。记录您每天食用的每一种食物。此外,通过每周记录您的体重来衡量您的进步。

定期参加体育活动和锻炼。

消除液体卡路里。

饮用苏打水、腌制果汁等饮料或酒精等硬饮料可为您的身体提供额外的能量含量,但不会提供任何营养益处。

测量和控制份量
任何种类的食物摄入过多,即使是低热量的蔬菜,也会导致体重增加

保持乐观
减肥是一个渐进的过程,如果一个人无法以他们预期的速度实现目标,他/她也会感到气馁。

永远记住,最重要的是始终保持积极的态度,并坚持不懈地努力克服减肥之旅中的障碍。

薇薇妞妞 2021-08-08 17:45:09 4

我们不断地为自己的体重感到压力;虽然我们中的很多人不需要减掉很多体重,但也会有其他人专注于增加体重。两者都同样困难,在这篇文章中,我们试图找到答案。我们经常看到,虽然我们正在锻炼,但我们似乎在一些不可接受的地方增加了很多体重。那是因为我们想念那些我们偶尔会继续拥有的小零食和蛋糕。减肥是饮食和锻炼的结合,当目标是保持体形时,训练很重要。因此,关于最好的减肥方法的秘诀并不多。

喝酒是可以接受的
饮用水是获得健康计划的主要指导方针之一。无论如何,您每天都需要喝 3 升水。可以使用不同的用水应用程序来更好地监督进水情况。

消除您的茶/浓缩咖啡消费
您可以用绿茶代替奶茶和浓缩咖啡。两杯绿茶有助于消化,并让您感觉焕然一新。如果没有,请在一天内远离多杯茶或浓缩咖啡

永远不要不吃早餐
营养丰富的早餐通过监测体内的血糖水平和消化来建立一天的氛围。您可以将谷物、鸡蛋和牛奶作为早餐。

无论如何都要出去 60 分钟
从 30 分钟开始,然后逐步尝试遵循 1 小时的锻炼计划。至少你可以尝试做的是跑遍所有步骤。您可以在锻炼计划中添加深蹲、跳跃和仰卧起坐。瑜伽同样可能是减肥和管理人员最好的积极工作类型。

早晚法则
在一天的第一部分喝温的水。你也可以喝苹果汁醋而不是水。在温水中加入一汤匙醋并饮用。晚上睡觉前再做一遍。

获得充足的睡眠并保持无压力

当你没有得到足够的休息时,你的饥饿化学物质,例如瘦素和生长素释放肽,就会心烦意乱。

当你的渴望被打乱时,你会变得更加渴望并燃烧更多的食物。

因此,充足的休息和减压对于保持稳定的生活方式更为重要。

发光时代 2021-08-08 17:57:52 5

减肥的最佳秘诀

让垃圾远离视线

“眼不见心不烦”这句话在这里绝对适用。当被垃圾食品和加工食品包围时,你更有可能吃不健康的食物。确保将那些不健康的食物放在屋外和视线之外,以增加达到减肥目标的几率。

练习正念饮食

研究表明,养成有意识的饮食习惯会增加您做出健康、持久的行为改变的机会。花点时间享受你吃的东西,并欣赏它滋养你的能力。它将改善您与食物的关系,甚至可能有助于停止暴饮暴食。

设定切合实际的目标

虽然专注于营养食品对健康有很多好处,但如果你试图过快减肥,你的减肥目标可能会适得其反。研究表明,希望减肥的肥胖者更有可能退出减肥计划。制定切合实际的计划,以增加您保持正轨的机会。

灵活性是成功的关键

无论您选择哪种节食方法,您都可能需要一定程度的灵活性——因为大多数节食都需要一些妥协。所需要的只是在特殊场合之前或之后的几天内更加注意食物的选择,也许,您可以增加锻炼水平以应对任何过度行为。

不要忘记锻炼

请记住,饮食和锻炼是相辅相成的,尤其是当您的目标是减肥时。研究表明,同时改变饮食和身体活动将有助于你看到很好的结果。你不能指望通过做一个而忽略另一个来快速实现你的健身目标——就这么简单。

笑容不是为我 2021-08-08 18:09:03 6

根据我的经验,我在短短 3 个月内通过禁食和锻炼减肥。从 68 公斤减到 59 公斤。我每天吃 3 餐,但我吃健康的食物,例如:

麦片

煮鸡蛋

香蕉

甘薯

纯胡萝卜和黄瓜

生菜

坚果

我们一天三餐吃米饭,所以我不吃米饭,只吃我上面提到的食物,因为我每周做 3 次有氧运动和体重锻炼,所以我喝了很多水。

禁食后,我从早上 8 点到下午 6 点开始进食,然后是下午 6 点,直到第二天我不吃任何食物,只喝水。

希望这可以帮助 :)

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