最好的减肥运动？

运动占营养和生活方式的20% 到 30%。

话虽如此，您不能忽视运动，因为它有助于激活肌肉群并有助于减轻体重。

有很多很好的运动可以帮助减肥，但这里有 6 种可以帮助你快速减肥的最佳运动

1)步行

步行是最好的减肥运动之一，也非常适合初学者。它几乎可以在任何地方完成，并且不需要任何设备。此外，步行对关节的压力很小。您应该尝试将更多的步行融入您的日常生活，因为它会受益。

2)跑步/慢跑

跑步和慢跑是很好的减肥运动，很容易包含在你的每周例行活动中。以稳定、适中的速度跑步或慢跑，是超快速燃烧顽固腹部脂肪和卡路里的可靠方法。

3)骑自行车

骑自行车是适合所有健身水平的人的最佳减肥运动之一，可以在户外骑自行车进行，也可以在室内骑固定自行车。此外，骑自行车与各种健康益处有关，例如增加胰岛素敏感性以及降低某些慢性病的风险。

4) 重量训练

认为做重量会使你变胖是一种误解，它实际上还可以帮助你减肥并永久地促进你的新陈代谢。重量训练可以通过在锻炼期间和锻炼后燃烧卡路里来帮助您减少脂肪。此外，重量训练可以帮助您建立肌肉质量。这会提高你的休息率。（您的身体在休息时燃烧的卡路里数）

5)游泳

游泳锻炼可以燃烧脂肪、减少体重，并帮助您变得比以往更强壮、更健康、更健康。无论是蛙泳还是自由泳，高强度游泳每小时可以燃烧高达 500-700 卡路里的热量。这是一种非常有效的减肥和塑身运动形式。游泳涉及所有主要肌肉群，从腹部肌肉和背部肌肉，到手臂、腿部、臀部和臀部。

6) 波比

Burpees 是一种理想的全身锻炼动作，不仅可以锻炼上半身，还可以同时锻炼下半身和核心。它是一种总热量燃烧器和肌肉生成器，有助于减肥。

7)跳绳

跳绳是一种全身锻炼。跳绳是燃烧卡路里同时改善心血管健康、身体调理和协调的好方法。跳绳是最好的燃脂运动之一。

1. 耗氧运动

与其他减肥运动相比，散步被认为是非凡的。高速漫步是消耗卡路里的非凡运动。一项活动计划，对您的关节施加的重量可以忽略不计，并且可以融入您的日常锻炼中。

根据大量调查，一个 70 公斤的单人以 6.4 公里/小时的速度散步每 30 分钟消耗大约 167 卡路里的热量。还可以看到，一个人每周步行 3 次，每次 50-70 分钟，可以将其肌肉脂肪比降低 1.5%，中段周长降低 2.8 厘米。

跑步和跑步被视为减肥的标尺。这些活动是绝对的身体合并活动。它会加强你的腿，对胃脂肪特别有吸引力。跑步和跑步之间的显着区别是速度。跑步的速度在 6 – 9 公里/小时之间，跑步会与 10 公里/小时相关联。

跑步和慢跑大约可以帮助每 30 分钟消耗 372 卡路里，每 30 分钟消耗 298 卡路里。这 3 项活动的组合将积极地帮助提高您的坚实力量和一般而言的体重，以保持您的健康和健康。

2. 跳绳

跳绳运动提供全身运动，有助于在短时间内增加肌肉力量、消化和消耗大量卡路里。

坚持不做运动会获得平静，并有助于缓解悲惨和紧张。这项运动还可以扩大您的脉搏，从而更快地将血液吸入全身，从而使您的心脏处于良好的医疗状态。除了您的心脏，这项活动还通过让您的肺部保持工作和稳固来处理它们。

3.俯卧撑和引体向上

俯卧撑很可能是最主流的活动，无论何时何地，任何人都应该可以进行这项运动。俯卧撑练习对于减轻体重很有价值，因为它从最早的阶段开始让你的身体远离，从而消耗热量。

俯卧撑有助于在我们的胸部、肩膀、二头肌和后臂肌肉中建立更健康的肌肉。如果你继续练习俯卧撑相当长的时间或数月或数年，你会制造出大量的肌肉，为了保持肌肉，你的身体需要消耗卡路里

4.深蹲

深蹲活动被称为肌肉强化训练。这项活动的基本要点是改善您的下半身。深蹲有助于消耗卡路里并防止脂肪聚集在下半身。这项活动可以提高您的多功能性和平衡性。业余爱好者应该专注于 12-15 次重复的 3 种安排，无论如何都是一种深蹲，以期获得更好的结果。

5.游泳

游泳是一种令人愉快的方法，可以让自己变得更健康，并且像小提琴一样健美。

哈佛健康评估，一个 155 磅（70 公斤）的人每游泳半小时消耗大约 233 卡路里的热量。

你游泳的东西似乎意味着你消耗的卡路里数量。每 30 分钟，一个 155 磅（70 公斤）的人仰泳消耗 298 卡路里，蛙泳消耗 372 卡路里，蝶泳消耗 409 卡路里，保持漂浮消耗 372 卡路里

6.骑自行车

骑自行车是一项众所周知的运动，可以改善您的健康状况，并可以帮助您变得更健康。

除了骑自行车对于减轻体重非常重要这一事实之外，人们还发现，经常骑自行车的人总体健康状况更好，胰岛素的影响更大，患冠心病、恶性肿瘤和过世的风险较低，相比之下谁不一直循环

7.瑜伽

瑜伽是一种众所周知的练习和减轻压力的方法。

瑜伽和良好的节食相结合已经证明是有益的，因为它有助于减轻体重，同时保持身体和精神健康。它还可以改善您的护理和与身体的联系。

一项研究发现，跳绳比跑步多燃烧 30% 的卡路里。这也是世界级运动员——从拳击手到足球专业人士的一种有氧运动形式。跳绳有助于：

调整你的小腿

收紧你的核心

提高你的肺活量

建立耐力。

跳绳是一项全身锻炼，因此可以在短时间内燃烧大量卡路里。对于一个中等身材的人来说，跳绳一分钟甚至可以燃烧超过 10 卡路里的热量。

跳绳的结果因您而异：

饮食

减肥目标

活动水平

对锻炼的投入程度。

脂肪基本上是身体储存的所有未使用的能量。因此，人们需要运动以燃烧脂肪。

不同的活动燃烧不同的卡路里。就个人而言，我一直在定期进行以下活动来管理身体脂肪。

游泳。
骑自行车。
快步走。
徒步旅行。
瑜伽。

游泳可以锻炼身体的所有部位。瑜伽针对身体的不同部位有一套不同的练习。

事实上，练习某些姿势，如金刚座，可以减少你的身体脂肪，也可以改善你的消化系统。

这里有8个最好的减肥运动

步行
步行是最好的运动方式之一，因为它对关节的影响很小。如果一个人由于年龄或其他问题（例如超重跑步）而出现关节疼痛，则可能是一项非常困难的任务。因此，步行可以为健康提供急需的好处，并提供从长远来看保护关节的好处。

跑步或慢跑
虽然这两种方法都不限于年轻人或我们当中最健康的人，但如果我们好好照顾自己的身体，跑步或慢跑可以让我们所有人受益到晚年。跑步和慢跑都可以很容易地融入您的每周例行活动中。

骑自行车
骑自行车是一种非常适合任何人的运动，无论其体型或健康状况如何，因为它的影响非常低，并且通常不需要大量的努力，除非您努力发挥自己的作用。

重量训练
举重训练是人们减肥的一种流行方式，当一个人开始锻炼和生长肌肉时，身体的脂肪燃烧炉（新陈代谢）被启动，导致训练器长时间燃烧卡路里，并且可能会保持这种状态好几个小时几个小时左右，这就是众所周知的后燃效应。在这方面，举重是一种双管齐下的减肥方法。1. 执行这些运动会燃烧卡路里 2. RMR 或静息代谢率增加导致后燃效应在静息时燃烧更多卡路里。

间歇训练
俗称 (HIIT) 高强度间歇训练，是一种让您物有所值的方法！被描述为短暂的剧烈运动，然后是交替的休息时间或恢复时间。以这种方式锻炼可以让参与者在更短的时间内获得相同的好处。

游泳
游泳是一种有趣的锻炼方式，可以锻炼身体，塑造好身材。游泳的影响也非常低，可以让参与者忍受更长的运动时间，其他好处包括心脏健康，可能降低血液甘油三酯和降低总胆固醇。

瑜伽
瑜伽是另一种有趣的锻炼方式，也可以缓解压力。

虽然不以减肥而闻名，但瑜伽可以燃烧大量卡路里，导致个人体重显着减轻。其他好处是加强和拉长肌肉，增加柔韧性，这是一种锻炼身体的好方法，瑜伽可以在任何地方进行，不需要很大的空间。

普拉提
普拉提是锻炼和保持体形的好方法，还能提高您的整体健康水平。由于它对初学者非常友好，因此它也是锻炼的绝佳介绍者。
一项对 37 名中年女性进行的为期 8 周的研究发现，与同期不进行运动的对照组相比，每周进行 3 次每次 90 分钟的普拉提运动可显着减少腰围、腹围和臀围。