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你应该坚持阿特金斯饮食多久?

局外人 2021-12-03 19:25:47

对于那些担心高蛋白饮食计划副作用的人,遵循阿特金斯饮食的人经常问:“你应该坚持阿特金斯饮食多久?”

Akins 是一个健康的饮食计划吗?
许多人认为阿特金斯饮食是一种富含大量红肉的饮食,用黄油煎,配上培根。好吧,也许没有那么激烈。然而,当摄入阿特金斯计划中发现的蛋白质量时(总千焦的 30% - 35% 来自蛋白质),没有一项研究或研究评论表明它会导致任何肾脏问题或任何肝脏问题常说与高蛋白饮食有关。

阿特金斯饮食的基本原则和理念是永久控制体重。与大多数其他饮食不同,它利用脂肪在我们身体中的作用,将其从备用能量燃料系统转换为主要系统。这意味着当碳水化合物有限时,脂肪是燃烧能量的燃料。在诱导阶段,饮食开始允许极少量的碳水化合物。一点一点地,添加健康的碳水化合物,如蔬菜。所以在大多数情况下,饮食包括蛋白质和蔬菜。

停留在诱导阶段是否安全?
人们通常喜欢在诱导阶段经历的快速减肥,并希望继续下去。诱导阶段将碳水化合物的摄入量限制在每天 20 克。你在这个饮食阶段坚持的时间越长,你减掉的体重就越多。只要您满足以下条件,就可以安全且轻松地遵循:
让您的医生检查您的血液化学、血脂值、血压或血糖水平是否继续改善或保持稳定并在正常范围内。
你有一种幸福的感觉和体验:精力充沛、睡眠模式正常和情绪稳定。
你不会对饮食感到厌烦。(否则会导致作弊和失败)。
然而,即使遵循诱导阶段很容易并且减肥令人兴奋,但不建议这样做。请记住,阿特金斯的方法是带您通过诱导和减肥阶段,并最终进入终身维护。停留在诱导阶段而没有通过减肥阶段进行过渡的人,通常会回到他们原来的饮食习惯并重新增加体重。

你应该坚持阿特金斯饮食计划多久?
随着年龄的增长,您的新陈代谢会发生变化。正因为如此,当一个女人经历更年期时,她的碳水化合物阈值很有可能会低于她年轻时的水平。如果您想知道您应该坚持阿特金斯饮食多久,多种因素会影响您减肥的速度、达到目标所需的时间以及您作为个人必须采取的措施来保持体重离开。这些因素包括:
代谢
年龄
性别
你正在服用的药物

话虽如此,同样重要的是要指出阿特金斯不仅仅是减肥。这也是关于保持你实现的减肥效果。整个阿特金斯饮食计划旨在建立一种饮食生活方式,以实现良好的健康和最佳体重。考虑到这一点,您很快就会找到“您应该坚持阿特金斯饮食多久?”的答案。如果你做对了,它就是你的余生。

运动和阿特金斯饮食
说到做对了,运动和阿特金斯计划呢?节食者很容易想在不运动的情况下节食,但实际上,为了获得最佳效果和健康,锻炼是任何饮食的重要组成部分。定期步行将帮助您确定您的个性化碳水化合物耐受水平。这是阿特金斯饮食中的一个重要因素,因为当你超过这个量时,你会增加体重。如果你保持低于它,你将保持你的体重。

咨询你的医生
最好在开始阿特金斯或任何其他饮食计划之前咨询您的医生。没有一种饮食计划对每个人都是安全的。当您遵循此计划或任何饮食计划时,请注意您的感受,如有任何疑虑或问题,请咨询您的医生。

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