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阿特金斯减肥饮食小贴士

峰回路转 2021-12-03 18:27:03

阿特金斯饮食是对大多数人的饮食习惯根本的改变。人们难以坚持新的减肥计划的主要原因之一是难以适应必要的饮食变化。有了以下阿特金斯饮食技巧,新的节食者应该会发现更容易走得更远,实现并保持他们的减肥目标。

阿特金斯食品建议小贴士

一定要吃足够的食物。虽然卡路里和份量确实很重要,但重要的是要吃得足够让您感到满意。
一定要尝试新的食物和新的准备方法。
一定要确保获得足够的水——水有助于消化过程。
一定要吃所有的蔬菜。阿特金斯不是“无碳水化合物”饮食;这是一种低碳水化合物饮食。蔬菜含有碳水化合物,但它们也含有适当的健康和消化所需的重要营养素和纤维。
一定要吃低碳水化合物的水果作为甜点。使用您的碳水化合物计数器选择合适的水果和份量。
一定要阅读标签以筛选食物中的隐藏糖分。一些肉制品含有糖或高果糖玉米糖浆,这两种物质都会破坏节食的努力。

不要吃太多的奶酪。每天一两盎司是阿特金斯饮食中奶酪的最大食用量。对于某些人来说,过多的奶酪会导致便秘。
不要吃太多含有人工甜味剂的食物。甜味剂可能会导致对食物的渴望。
不要过度吃甜点。将大部分每日碳水化合物配给用于蔬菜,而不是用于甜食。
不要吃饱。“满意”不代表“吃饱”。
不要喝太多的减肥苏打水。除了它们中的人造甜味剂外,无糖苏打水经常取代饮食中急需的水。

阿特金斯饮食生活方式提示

锻炼!虽然低碳水化合物节食可以帮助你的身体燃烧脂肪,但它不能完全取代定期锻炼的需要。
获得充足的睡眠。最近的研究表明,每晚睡眠不足七小时的人比睡眠七八小时的人更难减肥。
尽可能减少生活中的压力。压力会使减肥变得更加困难。

不要气馁。阿特金斯减肥法有很多批评者,但如果你已经确定它是最有效的减肥计划,那么你应该抵制其他人破坏你信心的努力。
不要因为拒绝你不能吃的食物而感到内疚。
不要仅仅依靠你的方式来决定你的成功。你的衣服合身和你的体力是更可靠的指南。
如果遇到平台期,请不要惊慌。这些都是任何减肥计划中的正常里程碑,你必须耐心等待身体适应;有时在最初的减肥后可能需要长达六到八周的时间才能减肥。如果你继续遵循这个计划,你最终会再次开始减肥。

一般阿特金斯饮食提示
在开始之前了解计划。前两周非常严格,但你不会永远呆在那里。太多人开始节食,认为前两周是整个阿特金斯经历的典型。他们不是。
尽可能清除您家中的所有“禁食”。没有必要比你必须更多地与诱惑抗争。
随身携带合规的零食,这样你就可以通过吃合规的东西来抵抗任何诱惑。

入门
2010 年天普大学的一项研究表明,类似于阿特金斯饮食的低碳水化合物饮食为长期减肥成功提供了可行的选择。选择适合您的饮食的关键是找到一种您可以长期维持的饮食,以便在减肥后保持体重。在进行任何饮食(包括阿特金斯饮食)之前,请先咨询您的医生。与您的医疗保健提供者一起,您可以规划成功和持久减肥的途径。

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