喝太多水会中毒吗？

这个问题被称为“水中毒”，尽管这种情况很少见。它最常见于士兵或运动员，他们在炎热的环境中进行身体活动并且对他们的水摄入量进行过度补偿。在极端情况下，它可能导致死亡。

当你喝太多水时，它会稀释血液，特别是血液中的电解质，如钠离子和钾离子。正是钠控制着细胞内外的液体平衡。当过多的液体进入细胞时，它们会膨胀，这在大脑中尤其危险。最初的症状是头痛、恶心和/或呕吐，然后会变得更糟。你想去医院。

（这就是为什么所谓的运动饮料——而不是“能量饮料”——通常含有额外的电解质以补偿血液中电解质的稀释。大多数人不需要运动饮料。）

但是，除了前面提到的情况外，很难不小心喝到这么多水。对于大多数人来说，保持水分，尤其是在炎热干燥的天气里，当你不容易感觉到口渴时，是更大的问题。

多少是太多了？这取决于您的体重以及您喝水（或其他饮料）的速度。一个合理的经验法则是将耗水量限制在每小时一夸脱（或升）左右。但这只是一个经验法则。

口渴时喝，但不要在短时间内大量饮用。注意尿液的颜色。它应该是浅黄色，稻草黄色，而不是深黄色。

营养师不断提醒我们，喝足够的水对于我们的身体正常运作至关重要。而且确实如此——除非你喝得太多。尽管大多数人会注意脱水的迹象，但过度脱水同样危险。喝太多水会导致水中毒，也称为低钠血症，由于血液中的钠含量异常低，导致细胞内部泛滥。在严重的情况下，水中毒会导致使人衰弱的健康问题，例如癫痫发作、昏迷甚至死亡。

是的。但水本身没有毒性，除非它含有一种或多种污染物。喝太多水的负面影响以另一种方式出现。

您的身体需要大量重要的盐分和矿物质才能正常运作；这些被称为“电解质”，它们可以帮助您的肌肉和神经以及许多其他东西正常运作。

现在想象一下在一杯水中加入一茶匙盐。盐代表您体内正确的电解质含量，而水则是您体内的所有血液和其他液体。如果加入过多的水，盐的浓度会变得过低。在体内，这意味着虽然你的体液量因喝水而增加，但你的电解质量保持不变：电解质现在更广泛地分布在你的体液中，阻止它们有效地发挥其正常功能。

结果可能出现的情况被称为低血容量症（基本上意味着“过多的体积”）或稀释性低钠血症（基本上意味着“过多的液体和过少的钠”）。

在正常情况下，正常人不需要担心喝太多，因为你身体的口渴调节器和容量控制系统可以控制你喝的水量。但是，在某些情况下您需要小心：在您跑了很长的距离之后，比如马拉松，或者进行了长时间的高强度锻炼之后。之后不要一次喝大量的水，而是每隔几分钟喝少量。患有充血性心力衰竭的人也需要注意他们的液体摄入量。很少，如果你强迫自己喝比你需要的更多的水，以至于你感到不舒服，这可能会导致问题。

平衡（适度）是一切和谐的关键。过剩和稀缺对所有事物都是有害的。

理想情况下，人们每天应该喝大约 4-5 升水。喝太多水是有害的。它会导致腹胀和胃痛。短时间内饮用更危险。一个人应该只喝一个健康人需要的水。

喝得太少会导致水中毒，从而导致体内血液流动和不适。这种情况会降低您体内的钠含量，有时会导致疾病、体重减轻、问题、驱逐和大脑炎症。

我们的尿液颜色是我们身体需要水量的简单而有效的指标。如果它是无色的，那么我们体内有足够的水使其正常运作。如果没有，那么我们需要喝水才能做到这一点。