如何计算一天消耗的卡路里

一天消耗多少卡路里？答案取决于大量的个体因素。您的生活和健康的许多方面都会对您的身体每天燃烧多少卡路里做出独特的决定。

影响一天消耗卡路里的因素
您的身体一天消耗的卡路里数量取决于许多因人而异的因素。每个人的身体都是不同的，对各种事物的反应也不同。一般来说，可以根据从大样本人口中获取的平均值来计算每天燃烧的卡路里量。以下是影响您的身体每天燃烧多少卡路里的一些因素。

活动水平
你越活跃，你燃烧的卡路里就越多。活动水平包括您进行了多少运动以及您在工作中的活跃程度或久坐程度。它还包括您在白天主要是站立、坐着还是躺下，以及您是否坐立不安或坐着不动。

身体构成
许多人惊讶地发现，身体成分与您的身体燃烧的卡路里量有关。瘦肉组织——特别是肌肉——比身体脂肪有更多的热量需求。这就是为什么男性通常比女性有更高热量需求的原因之一——因为他们的身体自然倾向于拥有更多的肌肉，而女性的身体往往具有更高的体脂百分比。

你吃的食物
在某种程度上，你吃的食物可能会影响你身体的热量需求。虽然许多专家认为卡路里就是卡路里，如果你摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，你就会减肥；其他专家开始质疑所有卡路里生而平等的传统观点。对于某些人来说，似乎并非所有卡路里都是生来平等的。在某些情况下，身体可能会以不同的方式处理以糖和简单碳水化合物形式存在的空卡路里。许多人采用低碳水化合物饮食，如阿特金斯饮食和美国糖尿病饮食发现如果他们不吃糖，他们可以多吃一些卡路里。不管这对你来说是否正确，糖和简单碳水化合物（如白面粉）中所含的空热量不会给你的饮食带来任何营养，而且总是最好保持在最低限度。

其他因素
许多其他因素也可能会影响您的身体燃烧的卡路里量。这些主要与您身体的独特构成有关，包括：
甲状腺疾病
压力水平
你得到的睡眠量
身体化学问题，如皮质醇
遗传学

计算热量需求
考虑到构成您身体个人需求的所有因素，是否有可能计算出您的身体一天燃烧了多少卡路里？答案是肯定的。科学已经创建了公式，可以让您计算身体每天燃烧的卡路里的一般数量。这些公式基于从大量人群中提取的平均值。使用它们，您可以接近计算您的身体每天燃烧多少卡路里。

基础代谢率 (BMR)
您的基础代谢率是基于大量人群抽样得出的平均值。它计算您的身体最有可能维持呼吸和循环等身体机能所需的最低卡路里数。您可以使用BMR 计算器计算您的基础代谢率；然而，重要的是要注意您的 BMR 是您的身体维持其生命功能所需的最低卡路里数量。除非有合格的医生指示，否则您绝不能为了减肥而摄入比这个数字更少的卡路里。

哈里斯本尼迪克特方程
使用哈里斯本尼迪克特方程，您可以获得一个一般数字，该数字可以告诉您根据您的活动水平，您的身体每天大约燃烧了多少卡路里。为了使用哈里斯本尼迪克特方程，您需要计算您的 BMR，然后真正诚实地了解您每天的活跃程度。然后，Harris Benedict 方程会根据您的自我评估活动水平为您提供一个乘数，该乘数会根据这些活动水平告诉您您的身体每天大约燃烧多少卡路里。

这是什么意思呢？
现在您已经计算了您的 BMR 并知道您的身体每天大约燃烧了多少卡路里，您可以使用这些数字并将它们用作定制您自己的减肥计划的一种方式。通过每天计算卡路里，您可以确保摄入足够的卡路里来维持身体的基本功能，同时仍然为您的身体提供减肥所需的热量不足。一般来说，为了减肥，建议您使用您的哈里斯本尼迪克特数，每天摄入的卡路里比计算的少 200 到 500 卡路里，以确保您摄入的卡路里永远不会低于您的 BMR 要求。

知道这两个数字可以帮助您减轻体重或保持体重减轻。这些数字还可以帮助您制定个性化的饮食和锻炼计划，以帮助您实现减肥目标。