如何增加体重

根据梅奥诊所的说法，体重不足的人面临许多健康风险，增加体重和减掉体重一样困难。如果您需要增加一些体重，那么以健康的方式这样做很重要。您可以将多种健康策略添加到您的日常生活中，以帮助您安全地增加体重并保护您的健康。

将膳食添加到您的日常生活中
与其每天吃三顿大餐，不如每三四个小时吃五六顿。这将使您能够为您的膳食计划添加额外的卡路里，而不必每次坐下来吃饭时都吃饱。

尝试以下小餐点子。
由水果、小麦胚芽、酸奶、果汁、脱脂奶粉和燕麦麸制成的冰沙
酸奶配葡萄干和坚果，配上果汁
全麦百吉饼配花生酱、蜂蜜或果酱
烤奶酪、金枪鱼或火鸡三明治
烤土豆，上面撒上切碎的蔬菜、辣椒和奶酪丝
豆子、奶酪和莎莎酱卷成面粉玉米饼

增加零食消费
营养丰富的零食是一种为您的一天增加额外卡路里的简单方法。营养丰富意味着零食富含营养，因此您可以获得更多的健康益处，而您的卡路里却少得可怜。每天两餐之间添加一些零食，以防止饥饿，并确保您获得足够的卡路里以增加健康的体重。

Katherine Zeratsky, RD, LD 在接受赫芬顿邮报采访时推荐了这些美味小吃：
坚果
起司
牛油果
干果
这些选项中的每一个都包含您保持良好整体健康和能量所需的大量营养，因此它们所含的卡路里是有益的。根据梅奥诊所的说法，花生酱和果冻三明治是另一个不错的选择。

用额外的东西修饰最喜欢的食物
在你最喜欢的食物中添加高热量的额外食物是一种增加体重的简单方法，而不必吃大量可能会让你不舒服的食物。ADA 说，这些集中的卡路里可以帮助您增加肌肉并保持骨骼强壮。看看这些简单的策略来增加你膳食的卡路里含量。
在鸡蛋和蔬菜上撒上切碎的奶酪。
将干牛奶搅拌成汤和炖菜。
在吐司、松饼或饼干上涂上花生酱或其他坚果酱。
在沙拉中加入橄榄、鳄梨或坚果。
将鳄梨片放入三明治或汉堡中。
用牛奶代替水制作燕麦片。
在麦片或酸奶中加入坚果或干果。

添加液体卡路里
并非所有饮料都生而平等，因此添加苏打水和其他无卡路里的饮料绝不是一个好主意，但健康的饮料确实可以对您的整体增重计划产生影响。寻找由营养成分制成的饮料，这样您获得的卡路里就来自健康的来源。试试这些想法。
赫芬顿邮报推荐使用杏仁奶、香蕉、浆果和亚麻籽制成的冰沙。
据梅奥诊所称，代餐饮料是另一种重要但健康的选择。
在饭前或饭后大约 30 分钟喝液体，这样它就不会填满你的胃，几乎没有空间容纳有助于体重增加的全食。

不要放弃健康的甜点
就像喝饮料一样，这并不意味着你应该多吃蛋糕、饼干、糖果或核仁巧克力饼，它们的营养密度很低。相反，选择一种健康的食物，让你沉迷于一些你可能会跳过的东西，以便在你的饮食计划中增加一些额外的卡路里。梅奥诊所建议以下项目。
松饼
水果派
格兰诺拉麦片棒

力量训练
即使您体重不足，您的身体仍然需要进行健康剂量的体育活动来保持健康并预防一系列健康问题。但是，您选择的运动类型可以在健康体重增加方面发挥作用。

力量训练是必经之路。这种类型的运动会增加瘦肌肉质量，它的重量比脂肪重，可以帮助您以一种健康且有益于您的整体健康和体重目标的方式增加整体体重。根据疾病控制和预防中心的说法，以下类型的运动算作力量训练。
举重
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重运动
使用阻力带
瑜伽
繁重的园艺工作，例如铲土或挖掘

安全增重
与试图减肥一样，试图增加体重似乎需要你所有的精力和注意力。虽然这在您的程序开始时可能是正确的，但不必继续。

建议与注册营养师交谈，他们可以帮助您制定膳食计划并提供食谱，使您无需自行研究和创建。营养师会考虑您的食物偏好和时间表，以帮助您制定一个可行的计划，该计划不会影响您生活的方方面面。通过一些时间和练习，您将成为一名专业人士，并且增加体重将成为您日常习惯的一部分。