减肥的十个步骤

如果您厌倦了溜溜球节食，并准备好永久减掉那些多余的体重，那么这 10 个减肥步骤可能会提供您所需的灵感和指导。

减肥的 10 个步骤
这 10 个减肥步骤包括该做的和不该做的事情。当您阅读这些步骤时，请记住您的多余体重不会立即减掉，最好的减重方法是缓慢而稳定地每周减重一到两磅。如果你从大局来看，这意味着你只要每周减一磅，一年就可以减掉 52 磅！

第一步：忘记时尚饮食
不要沉迷于花哨的减肥快速时尚饮食，这些饮食承诺会大幅减轻体重。这些所谓的饮食从长远来看是行不通的，因为它们不会教你如何改变你一生的饮食。此外，它们中的大多数都是不健康的。与其选择时尚饮食，不如咨询您的医生，让他帮助您选择对您健康的饮食。

第二步：喝水
无论您是否想减肥，水都是任何饮食的重要组成部分，因为即使是轻度脱水也会减慢您的新陈代谢！虽然每天喝八杯 8 盎司水是推荐的标准，但一刀切的方法并不总能为您提供合适的量。为了个性化您的饮水量以满足您的需求，每天每磅体重喝半盎司。

除了改善新陈代谢外，将饮用水作为减肥计划的一部分的好处包括：
脂肪分解副产品从体内排出
减少饥饿感
让你的皮肤保持水分，看起来更年轻

第三步：少吃糖
对我们大多数人来说，吃糖会导致体重增加，因为我们吃得太多。找到一种对您有效的方法来限制糖的摄入量。例如，在No S Diet 中，没有“S”的任何一天都不允许吃甜食。这意味着周六、周日和特殊日子（如生日和节假日）允许使用糖。

用天然甜食代替精制糖，如水果，这些食物也含有复合碳水化合物，可以延长饱腹感。它们使您的血糖更稳定，并为您提供能量。

第四步：限制高升糖食物
血糖指数根据碳水化合物对血糖水平的影响对碳水化合物进行排名。选择低升糖指数食物可以让葡萄糖更慢地进入血液，让你在两餐之间更满意，更有活力。
升糖指数排名
70 及以上 - 高
56 至 69 - 中
55 岁及以下 - 低

第五步：吃水果和蔬菜
虽然水果和蔬菜并不是让你减肥的神奇食物，但它们是低热量、高纤维的食物，可以帮助你长时间保持饱腹感。除了这些好处外，新鲜水果和蔬菜还富含营养物质，可以让您保持健康。每日建议是五份，但在减肥计划中，最少要考虑五份。

第六步：不要不吃饭
不要不吃饭或长时间不吃东西，以免您变得饥饿、虚弱或头晕。当这些感觉压倒你时，本能会告诉你，你现在需要食物了！问题是，当你有这种感觉时，很容易吃任何方便的东西，而且往往会导致暴饮暴食或暴饮暴食。

不吃饭的另一个原因是你的新陈代谢通过进入生存模式来适应更少的饭菜。这意味着当你的身体试图保存能量时，你会更慢地燃烧卡路里。因此，虽然不吃饭似乎有助于减肥，但从长远来看，它的作用恰恰相反。

第七步：不要吃得太晚
在当今忙碌的生活方式中，导致体重增加的问题之一是吃饭晚。一项新的研究表明，不仅仅是你吃了多少，而且你什么时候吃也会导致体重增加。如果你知道由于时间安排冲突你会晚点吃饭，那么在晚上吃一顿清淡的饭菜，而不是一天中最大的一顿饭。

第八步：设定切合实际的目标
设定切合实际的目标会让你走向成功而不是失败，没有什么比成功更能激励你了！一个现实的目标是你可以控制的。例如，每周减掉两磅听起来是一个现实的目标，但您实际上无法控制自己的体重。如果你减掉了 1.5 磅，这意味着你还没有达到你的目标。另一方面，现实的目标就像这些示例目标。

示例目标
每天喝8杯水
记录食物日记，记录你吃了什么、吃了多少和感觉如何
一周不吃糖
由中低升糖食物组成菜单
每周锻炼三到五天，每次至少 30 分钟
这些样本是可以实现的目标。你可以选择做或不做。

第九步：锻炼
不必害怕运动。选择你喜欢的运动。如果你不知道从哪里开始，那就走吧！如果您逐渐习惯久坐不动的生活方式，最多 20 分钟，但最终您会希望每天锻炼 20 到 60 分钟。

第十步：学习管理压力
情绪化进食通常会导致体重增加。学会管理压力，无论是好的、坏的还是其他的，都可以帮助您避免在高兴、悲伤、沮丧等时吃压力。

付诸实践
当您按照这些步骤减肥时，遵守纪律很重要，但要时不时地让自己享受一下。这并不总是那么容易，但看着秤上的指针逐渐下降是值得的。