体重目标决定卡路里需求

由于许多人问的所有相互矛盾的饮食信息，我需要多少卡路里？事实上，这个问题的答案因人而异。虽然推荐的每日摄入量 (RDA) 是一个大概的数字，但您需要的实际卡路里量取决于您的年龄、身高、活动水平和其他因素，例如您是否怀孕或哺乳。

确定热量需求时的另一个重要考虑因素是您的目标。你想减肥、增肌还是维持现状？您的目标将对您摄入的卡路里量产生重大影响。

我需要多少卡路里才能达到我的目标
达到体重或健身目标的第一步是准确回答这个问题：我需要多少卡路里？

RDA 是一个很好的参考点，但更具体地讲，您应该使用一个将多种因素考虑在内的公式来确定您的热量需求。

以下是一个简单的公式，可根据您的体重和活动水平计算您的每日热量需求：
对于久坐的人：体重 x 14 = 估计卡路里/天
对于适度活跃的人：体重 x 17 = 估计卡路里/天
对于活跃的人：体重 x 20 = 估计卡路里/天
这个公式简单快捷，但它仍然只考虑了几个因素。找出您需要多少卡路里的更准确方法是使用在线提供的众多卡路里需求计算器之一。大多数这些计算器都会考虑您的年龄、身高、活动水平、您是否怀孕或哺乳以及您的健康或减肥目标。

既然您知道自己需要多少卡路里，您就可以使用该数字作为减肥或保持体重或增加肌肉的指南。

体重目标
维护
如果您只是想保持目前的体重，那么您的工作很简单；摄入您每天所需的卡路里（或非常接近）。您不会减轻或增加体重，而只会保持健康的身体。

减肥
专家说，一磅脂肪细胞可储存 3,500 卡路里热量。所以理论上，要尽快减掉那么多脂肪，你每天摄入的卡路里必须比你需要的少 500 卡路里。营养学家还建议您从脂肪中减少 500 卡路里的热量。与来自碳水化合物或蛋白质的卡路里相比，身体更容易保留来自脂肪的卡路里。

您可能会发现，减少 500 卡路里的热量并不容易。你应该跟踪你吃了多少卡路里并锻炼你的意志力。还建议您定期锻炼，因为这有助于燃烧卡路里并使您整体更健康。

增肌
专家说，一磅瘦肌肉组织可以储存 2,000 到 2,500 卡路里的热量，为了尽快锻炼自己，您每天应该摄入比所需热量高约 850 卡路里的热量。然而，你必须非常频繁地运动，否则那些额外的卡路里会变成脂肪，而不是肌肉。

怀孕和哺乳期的母亲
许多怀孕和哺乳期的母亲可能希望确保自己在怀孕期间不会增加太多体重或在婴儿出生后减轻体重，但专家表示，她们应该避免减少卡路里摄入。通过大量限制热量摄入，这些母亲可能无法为婴儿提供足够的维生素和营养。相反，他们应该只做轻度到中度的运动，以促进健康的体重增加和减轻。

准确知道您需要多少卡路里对于体重管理很重要。您可以使用这个数字来帮助您在怀孕或哺乳期间减肥、增加肌肉、保持当前体重或促进健康。