什么是适合我体型的体重？

如果您想知道适合您的体型的体重是多少，本文将帮助您解决这个问题，以便您制定保持健康体重的策略。

健康体重的重要性
为什么确定合适的体重很重要？保持健康的体重有助于保护您免受多种疾病的侵害，包括糖尿病、癌症和心脏病。保持健康的体重还可以让您每天以最高能力进行锻炼。额外的体重会使各种活动对您的身体造成更大的负担，这会消耗您的能量。

体重过轻对您的健康的有害影响与体重过重一样多。在体重过轻的身体中，对器官的保护较少，骨骼的密度可能较低。能量水平可能较低，因为没有足够的燃料来维持身体健康。

身体成分和体重指数
体重不仅仅是您的体型的一个因素。在确定适合我的体型的合适体重时，需要考虑许多因素，包括：
身体构成
您的身体由两种类型的组织组成：瘦体重 (LBM) 和体脂肪 (BF)。您的瘦体重是指除脂肪以外的所有物质，包括您的肌肉、骨骼、器官、皮肤、血液和水。

身体脂肪就是这样 - 脂肪细胞中和器官内壁的脂肪。在考虑适合我的体型的体重时，身体成分起着重要作用。身体成分以体脂百分比来衡量。

男性的健康身体成分为 15% 至 18%，而女性的健康身体成分为 22% 至 25%。身体成分可以通过多种方式以不同的精度计算，包括皮肤褶皱测试、静水称重（基本上是水置换）和其他方法。

体重指数 (BMI)
测量体重指数是一种根据您的身高和体重计算身体脂肪相对量的方法。它的计算方法是用以下公式将您的体重（以磅为单位）除以您的身高（以英寸为单位）：
BMI =（以磅为单位的体重）/（以英寸为单位的身高）

对于具有中等肌肉组织的正常体型，BMI 是一个相当可靠的指标，或者您的体重是否符合您的体型；然而，它在极端肌肉组织或极轻肌肉组织的情况下失去可靠性。

什么是适合我体型的体重？
如果您的肌肉组织中等，但不是肌肉发达或肌肉非常轻微，您可以使用 BMI 图表或使用健康的身体计算器来确定适合您体型的体重。这些类型的工具随处可见，适用于一般体型的人。但是，如果您肌肉发达或肌肉组织非常轻，您可能会发现自己偏离了这些标准化图表。

那些不“平均”的人如何确定健康的体重？通过找到适合您的框架尺寸和肌肉组织的工具。

不幸的是，标准工具往往偏爱那些满足中位数的人。如果您处于光谱的远端——无论是哪个方向——可能更难找到一种工具来帮助您确定您的健康体重。如果您处于这种情况并且无法找到自行确定的工具，建议咨询健身或医疗保健专业人士。

如果您超重或过轻怎么办
如果在计算出您的理想体重后，您确定自己超出或低于一个显著百分比，那么您可以采取一些措施来建立健康的体重。结合基于良好营养原则的均衡、卡路里控制饮食和合理的锻炼计划，您很快就会走上健康之路。

请咨询您的医疗保健提供者和/或健身专家，他们可以帮助您设定合理的目标，以谨慎和可控的方式获得理想体重。