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为什么我减肥停止了?

云淡风轻 2022-01-04 16:01:58

当您达到节食平台期时可能会令人沮丧,体重秤没有移动并且您问自己,“为什么我减肥停止?”

为什么我减肥停止的最常见答案
当您的体重达到稳定状态而您仍在尝试减肥时,可能出于多种原因。

摄入的卡路里比你意识到的要多
当你站在体重秤上问:“为什么我减肥停止了?” 真正的问题应该是,“我吃了多少卡路里,我需要多少卡路里?” 您应该摄入多少卡路里来减肥取决于多种因素,包括您的年龄、当前体重、活动水平和性别。当你减肥时,你需要的卡路里更少。随着年龄的增长,您将需要更少的卡路里。如果您不活动,您将需要更少的卡路里。

当你第一次开始节食并少吃时,它会导致体重减轻,但是当你的卡路里摄入量赶上你保持体重所需的卡路里时,你的体重会保持不变,而不是减肥。

下面是一个例子:
一名 40 岁的女性,身高 5 英尺 4 英寸,体重 155,每周锻炼三天,每天需要 1869 卡路里来维持体重,每天需要消耗 1500 卡路里左右。一旦这个女人减到 140 磅,她的减肥就会停止。为什么?因为她现在每天需要 1776 卡路里来维持,1400 卡路里来消耗;每天 1500 卡路里的热量减慢了体重的减轻,以至于在她看来她根本没有减肥。

不活动
不活动是人们减肥停止的另一个原因。节食开始时卡路里的最初下降会导致体重减轻,但是当您不锻炼时,您的身体需要的卡路里更少。例如,如果你拿上面例子中的同一个 40 岁的女人来说,她每周锻炼三天,并将她的积极生活方式转变为不活跃的生活方式,现在她需要 1550 卡路里来维持(而不是失去)。通过运动她可以吃掉1500!相反,如果她选择久坐不动的生活方式,如果她想减肥,她就会看到1200 卡路里饮食的现实。

达到您的健康体重
人们体重停滞不前的一个原因是他们已经达到了健康体重。您可以查看理想的身高和体重图表,找到适合您的体重范围。有时人们认为自己很胖,而实际上他们并不胖。相反,他们对自己的身体形象并不满意。如果您认为这可能是您的情况,建议您咨询您的医生。首先,医生可以告诉您什么体重适合您,其次,医生可以帮助确保您不会因饮食失调而变得比您需要的更瘦。

医疗原因
在某些情况下,医疗条件和/或药物会导致体重增加或影响体重减轻。有甲状腺问题的人会减慢新陈代谢,努力增加体重并试图减肥。如果您认为这可能是您的问题,请安排与您的家庭医生进行检查以获得专业诊断。

可能导致减肥问题的药物包括:
激素类药物(包括避孕药)
口服类固醇
抗抑郁药
糖尿病药物
抗精神病药物

如何突破体重平台期
不同的人更喜欢多种策略来突破自己的体重平台。一种推荐的方法是卡路里转移,也称为卡路里循环。这种节食方法会改变您每天摄入的卡路里量,因此您的身体不知道会发生什么。这背后的想法是,当你每天摄入低热量时,你的身体会进入生存模式,你的新陈代谢会减慢以节省能量。这意味着你燃烧脂肪的速度较慢,减肥似乎停滞不前。

打破减肥平台期的另一种方法是改变你正在做的运动。健身教练Jonathan Roche推荐间歇训练,因为它比常规运动多燃烧 30% 的卡路里。

对于某些人来说,体重平稳期可能会持续数周甚至数月。如果您的体重没有下降,最好联系您的医疗保健提供者进行检查。如果所有其他方法都失败了,他可能会给出答案,让您的减肥重回正轨。

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