减肥成功案例

减肥成功的故事令人着迷。减肥需要动力和自律。阅读他人的故事可以激发您的减肥之旅。

克雷格·蒙霍尔
42 岁的弗吉尼亚人 Craig Munhall 是一位美食爱好者，每天消耗大约 6,000 卡路里的热量。2013 年的一天，他的一位同事因为体重减轻了一半而受到了卫生检查员的掌声。他无意中听到那个人说：“永远不要喝卡路里！” 这是他急需开始减肥之旅的清醒时刻。

Munhall 身高 6'1"，最高体重 290 磅。截至 2017 年 8 月，他的体重为 201.2 磅。他于 2013 年 5 月开始减肥之旅。到 2014 年 5 月，他的体重降至 195 磅。在2015 年夏天，它回升至 210 磅，但自 2014 年 5 月以来，它又回到可控的 201 磅。

克雷格的减肥工具
克雷格通过使用 Android 应用程序计算和跟踪卡路里摄入量、记录体重记录和进行轻度锻炼，将饮食和体育锻炼方案相结合。他还相信每天睡 8 到 9 小时有助于减轻体重，科学证实了这一点。睡眠不足的人会选择两倍的零食并渴望高碳水化合物的食物。

每周方案
克雷格典型的一天从早餐吃格兰诺拉麦片和咖啡开始，午餐只吃醋沙拉和全麦火鸡三明治，晚餐吃西葫芦鸡胸肉。他的零食是一袋普通的小胡萝卜。根据每天的卡路里摄入量，他有时会添加各种低热量的零食。他每天的卡路里摄入量约为 1,400。

克雷格还每周 3 次步行 30 分钟，每周在健身房进行 3 次举重训练。在健身房一周的第一次旅行中，他进行了胸部和肩部练习，每个肌肉群每组 8 次。第二，他专注于他的背部和二头肌。第三，他锻炼他的腿和腹肌。“重要的是要慢慢来，以最大限度地拉伸，”克雷格指出。

克雷格的提示
克雷格给想要减肥的人的建议是：限制与食物相关的人、事和地方的接触。消除所有诱惑，包括一个空的食品储藏室。同样，永远不要喝你的卡路里。他在个人博客上分享了他的减肥历程和更多照片。

雪莉·瓦德
44 岁的雪莉·瓦德 (Sheryl Walder) 在 2016 年 6 月至 2017 年 1 月的七个月内减掉了 49 磅。她的最高体重是 207 磅，这促使她开始了减肥之旅。她身高 6 英尺，目前 158 磅的体重是理想和健康的体重。

重量挑战
瓦德的旅程始于她膝盖受伤后体重增加，因此她无法再跑步。她也因为照顾患有帕金森病的母亲而变得不活跃。作为制药行业的营销主管，雪莉一直是个活跃的人，突如其来的慢节奏生活让她深受打击。

同样，将全职工作和全职看护相结合会影响她的身心健康，因为她无法再定期锻炼，而且准备健康食品的时间有限。最终，看着她母亲的健康恶化，她意识到生命短暂，健康真的很重要。这是她需要的催化剂。

雪莉的计划
准备营养餐是最难的部分，所以当 Cheryl 在网上偶然发现一家名为Diet-to-Go的健康餐公司时，她尝试了一下。他们有很好的评价，并提供送货和新鲜的当地取货服务。她在附近找到了一家健身中心，在那里她买了新鲜的包装食品。

Diet-to-Go 提供不同的计划，这些计划是根据您的 BMI、身高和体重以及您希望在选定时期内减掉多少体重而定制的。瓦德开始了为期 7 天、一日三餐的“平衡”计划，该计划每天包含 1,200 卡路里的热量。最终，她转向了每周四天的计划。

瓦德还戒掉了糖和甜食，这起初很难，但她能够改掉这个习惯。膳食计划帮助她更好地了解适当的份量和营养食品。现在，她在忙碌的一周之前做饭，从那以后一直走在正轨上。

杰拉尔丁·华金
Geraldine Joaquim，47 岁，来自英国佩特沃斯，2014 年 4 月开始了她的减肥之旅，当时她的体重为 196 磅。到九月，当她参加铁人三项时，她已经减掉了 35 磅。如今，她的体重为 154 磅，并为自己近三年保持减肥成功而感到自豪。

饮食方案
Geraldine 称赞她的饮食方案，称为“5/2 饮食”。每个星期，她有五天“正常”的素食，两天禁食。她发现继续禁食以保持体重更容易，因为很难抗拒食物的诱惑并选择有营养的食物。

在典型的“饮食”日，杰拉尔丁早餐会吃一小碗燕麦、坚果、种子或葡萄干，配以天然酸奶或牛奶、温水和柠檬或绿茶。对于小吃，她有苹果或香蕉和两三杯加牛奶的咖啡。午餐时，她喝一小壶益生菌酸奶或什么都不喝，下午喝几杯茶。

晚餐时，无论她家人吃什么，她都会吃一小部分素食。因此，如果她为家人制作辣椒或肉酱意大利面，她会为自己做一份素食。

在禁食日，杰拉尔丁不吃早餐、零食和午餐。她吃一个苹果或一根香蕉，喝几杯咖啡，晚餐吃一顿清淡的饭菜，比如煎蛋配蔬菜或沙拉配煮鸡蛋和种子或坚果。

运动方案
锻炼也是杰拉尔丁维持体重生活方式的重要组成部分。她每周跑两三次，跑三英里或更多。作为一名狂热的马拉松运动员和铁人三项运动员，杰拉尔丁已经完成了伦敦马拉松、几项铁人三项和一些十公里的比赛，尽管她从未赢得过任何比赛。她几乎每天都练习瑜伽。锻炼使她保持平衡和积极，这是保持“5/2 饮食”的关键。

翡翠埃蒙斯
2017 年 1 月，英国伦敦 26 岁的 Jade Emmons 体重达到 165 磅。七个月后，她的体重达到了 130 磅，并且通过在适度饮食和通过锻炼计划保持活跃之间保持平衡而变得更加强壮。

Jade的计划
Jade 开始新的一天，将一个蛋黄和两个蛋白与菠菜、西兰花或蘑菇一起搅拌。或者，她吃希腊酸奶和香蕉、混合坚果、少许肉桂和一茶匙蜂蜜。午餐时，Jade 吃汤或沙拉，例如鸡肉或三文鱼沙拉。有时她会吃金枪鱼三明治配蛋黄酱或希腊酸奶。

晚餐时，她吃炒菜花饭、意大利肉酱面、炸玉米饼或生菜。在锻炼日，她会多吃一些碳水化合物，比如糙米或藜麦。对于甜蜜的修复，Jade 喜欢冷冻酸奶。

锻炼以保持体重
锻炼也是减肥计划的重要组成部分。Jade 每周有一个休息日，将旋转课程、拳击、重量训练和瑜伽混合在一起。她说她通过专注于她曾经无法完成的事情来保持自己的动力，所以她让自己感到惊讶。

减肥比保持体重更容易。需要在膳食计划和锻炼方案之间取得良好的平衡，并辅以保持健康习惯的持续动力，但您可以成功。使用他人的成功案例来激励您踏上健康之路。通过阅读他人的话并发现他们找到了减肥成功的途径，您可能会找到自己需要的火花。