制定计划避免节假日体重增加

如果你想避免节假日体重增加，你需要在假期到来之前制定一个计划。

避免节假日体重增加
如果我们不小心，万圣节是有可能开始增加额外费用的假期。这个特殊的节日饮食陷阱是最容易避开的陷阱之一。买你不喜欢的糖果，或者在晚上结束时把所有的糖果都送出去。

绕过节假日等待我们的陷阱需要更多的计划，因为它涉及与其他人一起吃饭，包括认为你需要“再吃一块”的阿姨或母亲。有了我们每年都期待的所有传统美食，如果我们不想增加体重，那么制定计划很重要。不是一个告诉你跳过你最喜欢的食物的计划，而是一个减少你的部分美食的计划。

为什么需要计划
人们很容易认为在假期打破“合理饮食规则”并没有错。人们没有意识到的是，你可以破例而不走极端。如果我们不小心，我们的节假日盛宴可能会导致额外 1-3 磅，因为我们会带着所有额外的派对和传统的家庭款待进入假期的中心。如果我们不小心，一个异常会导致另一个异常，我们会想知道为什么我们的裤子不合身。

典型节假日晚餐的卡路里
面对现实吧。大多数情况下，人们不只是坐下来吃节假日晚餐。在您享用晚餐之前，这里就有所有美味的开胃菜和小吃。然而，以下是典型的节假日晚餐中的卡路里：
烤火鸡 - 450 卡路里
自制馅料 - 400 卡路里
肉汁 - 300 卡路里
土豆泥 - 350 卡路里
10 颗黑橄榄或绿橄榄 - 125 卡路里
蔓越莓酱 - 200 卡路里
黄油卷 - 300 卡路里
豌豆或玉米加黄油 - 150 卡路里
葡萄酒或甜茶、苹果酒等 - 300 卡路里
南瓜馅饼配搅打过的馅料 - 450 卡路里
山核桃派 - 650 卡路里
这并没有考虑到节假日餐桌上的其他家庭最爱。这只是一个基本的节假日晚餐，总热量为 3,675 卡路里。

制定一个计划
如果您有计划地迎接节假日，您避开饮食陷阱的机会就会增加。这里有一些建议可以帮助您进行挑战：
不要在节假日晚餐前不吃饭。如果你不吃饭，你会很饿，你肯定会吃得过饱。
晚餐前少喝酒或不喝酒。酒精中的卡路里会增加，酒精会削弱你的决心，点燃饥饿感。相反，计划喝水。特别是计划在坐下来参加节假日大餐前大约 30 分钟喝 8 盎司水或低热量饮料。
穿带有合身腰带的衣服，这样您就可以在不造成不适的情况下使用。
如果你吃火鸡，选择白肉而不是黑肉，因为它的卡路里更少。
少吃一点。即使只吃一勺而不是三勺，你会惊讶地发现你的盘子填满的速度有多快。
提前确定晚餐完成后您将选择哪一种甜点。
写下你吃的东西。查看黑白清单有助于控制我们的饮食量。
晚饭后与家人或朋友一起散步。

很容易摆脱节假日用餐自我控制的想法。问题是，当我们进入假期时，一个特殊的日子会导致另一个，而节假日体重增加只是一个开始。当您计划减少自己允许的特殊款待的数量时，您并不是完全否认自己，而是学会了适度饮食。这种方法让您可以品尝那些美味佳肴而不会过度，当您发现自己能够在 1 月 1 日穿上您想要的衣服而不会感觉像塞满香肠的时候，您会很高兴自己做到了。