快速减掉15斤的方法

有时，仅减掉 15 斤体重就会对您的整体健康和自我形象产生巨大影响，但是由于有这么多时尚的节食方法，很容易被引诱到一种不仅不安全而且无效的快速减肥方法中。幸运的是，有几种流行的饮食可以从整体的角度解决营养问题，如果您正在寻找一种相对快速的方法来减掉 15 斤并长期保持，那么它们是一个很好的选择。

良好饮食
遵循良好饮食的节食者可能会在大约 7 周内减掉 15 斤。Eating Well Diet 是一项为期 12 周的综合计划，结合了经过大学测试的减肥策略和有趣健康食品的美味食谱。饮食基于佛蒙特大学的VTrim 饮食。这种饮食中使用的食物营养丰富，味道鲜美。没有什么独特的东西可以买，没有奶昔可以喝，也没有药丸可以吃。饮食旨在安全和健康地减轻体重并养成健康的习惯。

优点
该计划包括提示、资源和在线工具。
这种饮食使用真正健康的食物。
广泛的食谱部分非常适合喜欢烹饪的人。
缺点
节食者必须保留一份全面的日记，记录卡路里、食物摄入量和锻炼情况。尽管此信息很有用，但某些人可能很难始终如一地跟踪所有内容。
节食者必须承诺长期坚持这种饮食，这对某些人来说可能很难。

地中海饮食
那些遵循地中海饮食并每天锻炼的人应该会在短短 7 周内减掉 15 斤。地中海饮食在营养专家和医生中备受推崇，经受住了时间的考验。学习已经清楚地表明，生活在地中海地区的人们身体健康，疾病少，寿命长。饮食中饱和脂肪含量低，但并非不含所有脂肪。事实上，节食者可以享用来自鱼、植物油和坚果的各种健康脂肪。膳食中充满了五颜六色的水果和蔬菜、全谷物和豆类。适度运动、健康的压力管理和少量葡萄酒的消费都包括在这种饮食中。地中海饮食所享用的食物营养丰富、美味可口且饱腹。

优点
许多人喜欢这种饮食，因为它允许饮酒，而许多其他饮食则不允许饮酒。
梅奥诊所建议的地中海饮食，促进心脏健康。
缺点
饮食可能不太适合对贝类过敏的人。
食物准备可能需要一些时间，因为包装食品不是本计划的一部分。
你必须有意识地选择摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，以便在这个程序中快速减肥。

南海滩饮食
虽然每个人的新陈代谢都不同，但许多南海滩节食者已经快速减掉了 15 斤，即使在开始这个计划的两周内也是如此。对于其他人，可能需要更长的时间。心脏病专家Arthur Agastston MD创建了南海滩饮食，作为快速健康减肥的计划。在计划的前两周，三阶段饮食限制了“不良碳水化合物”的摄入，例如土豆、面包、米饭、意大利面、水果、胡萝卜和玉米。尽管在此期间之后可以谨慎食用这些食物，但不鼓励食用。

优点
健康脂肪是允许的。
允许吃零食。
无需管理卡路里或份量。
缺点
严格限制碳水化合物会导致酮症。
此计划不允许某些食物，尤其是许多碳水化合物。如果你是一个碳水化合物爱好者，这可能不适合你。

17天饮食
由家庭医生Mike Moreno 博士创建的17 天饮食指出，在该计划的前 17 天内，节食者有可能减掉 10-12 斤的体重。这种饮食非常适合需要快速减掉 15 斤体重的人，或者想要防止体重增加的人。饮食包括超过 17 个每日循环的碳水化合物循环与运动相结合，以保持新陈代谢处于高速状态。

优点
快速减肥是可能的。
周期让节食者不会感到无聊。
这种饮食包括全食和天然食物。
节食者会得到要遵循的膳食计划和食谱。
可选择送货上门。
缺点
对于经常锻炼的人来说，这个计划可能对卡路里的限制太多。
由于所消耗的食物类型，此计划不适合糖尿病患者。

快速减肥的秘诀
对于某些人来说，通过改变一些生活习惯很容易快速减掉 15 斤：
每天至少吃五份蔬菜和水果。
每天至少锻炼 30 分钟。
每天至少喝八杯水。
限制精制和含糖食物的消费。
与医生或营养师合作，找到最适合您需求的计划。

时尚饮食注意事项
要特别小心任何承诺快速和轻松减肥的饮食。还要避开任何需要吃药或摄入极少卡路里的饮食。虽然它们看起来是减掉 15 斤的好方法，但这些饮食会导致营养缺乏和其他健康问题。

3天饮食
3 天饮食使用非常具体的膳食计划，三天内卡路里含量极低，以实现快速减肥。尽管这种饮食看起来很有希望，但WebMd指出专家担心减肥比其他任何东西都多。还有人担心这种流行的饮食会导致溜溜球节食问题。

葡萄柚饮食
尽管葡萄柚饮食被认为是一种时尚饮食，但它自 1930 年代以来就已经存在。这种饮食有望在短短 12 天内快速减掉 10 斤体重。与 3 天饮食一样，大部分减肥都是以液体的形式进行的。节食者消耗非常低的 800-1000 卡路里热量和大量的葡萄柚。然而，像美国糖尿病协会的康妮·迪克曼医学博士这样的专家指出，没有真正的证据表明吃葡萄柚会促进脂肪燃烧。

白菜汤饮食
在白菜汤饮食中，节食者除了一些其他食物外，还可以食用他们想要的所有白菜汤。您遵循该计划 7 天，在正常饮食一段时间后可以再次重复该计划。根据梅奥诊所的说法，节食者可能会迅速减肥，但如果不遵循计划，他们也可能会迅速反弹。这可能会促进不健康的失败感。

注意安全
无论您选择遵循哪种饮食，在开始新的例行程序之前，请务必咨询您的医生。从长远来看，任何饮食都不会成功，除非它安全、营养丰富并能帮助您养成终身健康的习惯。永远记住让日常锻炼成为任何饮食计划的一部分。