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花生酱对男性的好处

冷冷的星 2022-01-14 16:50:30

花生酱不仅适合孩子。对于成年人来说,这也是一种营养丰富的食物选择。由于富含蛋白质和健康脂肪,花生酱可能对男性特别有益。

花生酱对男性的健康益处
心爱的花生根本不是坚果,而是豆类。与真正的坚果不同,花生生长在地下而不是树上。花生酱是一种令人满意的零食,具有多种健康益处。

心血管益处
根据疾病控制和预防中心的数据,心脏病是美国男性死亡的主要原因。它每年杀死数十万人。虽然心脏病的遗传风险因素无法控制,但饮食等大多数风险因素并非如此。研究表明,每天吃花生可以降低舒张压、血清总胆固醇和甘油三酯。

花生中的单不饱和脂肪含量很高。根据美国心脏协会的说法,单不饱和脂肪有助于降低坏胆固醇并降低患心脏病和中风的风险。两汤匙花生酱含有超过 7.5 克的单不饱和脂肪。在您的饮食中适量添加花生酱可能会改善您的心血管健康。

减肥
由于花生酱脂肪含量高,它支持减肥似乎是矛盾的。但这不一定是饮食禁忌。花生酱可以通过两种方式帮助你减肥:
两汤匙花生酱含有两克纤维和八克蛋白质。两者都可以帮助您长时间保持饱腹感。
花生酱味道很好,所以你更有可能感到满足,不太可能感到被剥夺和暴饮暴食不健康的食物。

发表在《肥胖症》上的一项研究发现,经常吃坚果的人比不吃坚果的人体重增加得少。Holly Accord的花生酱饮食建议男性每天摄入 2,200 卡路里,包括六汤匙花生酱。

帮助建立肌肉
众所周知,蛋白质有助于增强肌肉,但有一个问题。根据男性健康,运动会分解肌肉蛋白质。白天摄入足够的蛋白质很重要,这样锻炼后的蛋白质摄入量不会比刚开始时少。

Men's Health建议每天每磅体重摄入 0.73 克蛋白质。您应该在锻炼前两到三个小时和锻炼后一到两个小时吃一顿富含蛋白质的零食。如果你把剩下的蛋白质分散在一天中,而不是一顿饭的蛋白质含量,你可能会得到更好的结果。

两汤匙花生酱中含有 8 克蛋白质,使其成为锻炼前或锻炼后的绝佳零食。

提高性欲
在卧室里感觉有点呆滞?花生酱可能有助于提高你的性欲。根据另类健康专家Joseph Mercola 博士的说法,单不饱和脂肪对构建睾酮至关重要。主要从动物脂肪中获取不到 40% 能量的人的睾酮水平可能较低。

花生酱是烟酸的良好来源。发表在《性医学杂志》上的研究表明,烟酸可以改善高胆固醇人群的勃起功能障碍。

叶酸的良好来源
叶酸不仅适用于孕妇。它也可以增强精子。发表在《人类生殖》杂志上的一项研究表明,摄入高水平叶酸的不吸烟男性精子遗传异常较少。需要更多的研究,但如果您打算组建家庭,那么在您的饮食中添加花生酱是一个很好的理由。

大脑助推器
两汤匙花生酱可为您提供每日维生素 E 摄入量的 14%。根据俄勒冈州立大学的说法,动物研究检查了 DHA(一种多不饱和脂肪)对大脑健康的影响。DHA 对正常的大脑功能至关重要,但需要称为“溶血素 PLs”的化合物才能将 DHA 输送到大脑。如果您缺乏维生素 E,您的大脑可能无法获得足够的 DHA。吃富含维生素的食物,如花生酱、橄榄油和鳄梨,有助于保持最佳的维生素 E 水平。

其他维生素和矿物质
花生酱富含其他维生素和矿物质,例如:
胆碱






维生素B6

花生酱中的锰含量特别高,锰是健康骨骼和营养代谢所需的矿物质。

花生酱并非生而平等
选择花生酱时,请寻找天然有机品种或自己制作。尽管从商店购买的花生酱是一种很好的营养来源,但有些品牌会添加糖和一种阻塞动脉的氢化油混合物。真正的花生酱是由花生制成的,就这样,不需要其他成分。

制作自己的花生酱很容易。在食品加工机中加入两杯烤过的去壳有机花生;震动几次,然后一次处理一分钟,每分钟刮一次碗,直到光滑。如果您喜欢花生酱的甜味,可以在加工过程中将蜂蜜淋入混合物中。花生的钠含量自然较低,但您也可以添加少许海盐来调味。

自制花生酱不像商业品牌那么光滑。如果你喜欢奶油质地,加入一汤匙橄榄油或花生油。它增加了脂肪,但它是更健康的单不饱和脂肪。

适度享受
不管你是直接从罐子里吃还是把它涂在全麦吐司上,花生酱都是经典的舒适食品。它有助于保护您的心脏,支持健康的体重,并可能让您在卧室里“升华”。适量享用花生酱可在健康饮食中发挥作用。这并不意味着你应该全权吃它。如果你吃得太多,健康的脂肪仍然会增加体重,尤其是在你不运动的情况下。幸运的是,每天只需要几汤匙花生酱就可以帮助减少食欲并获得健康益处。

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