火鸡汉堡的好处

您是否考虑过用火鸡汉堡代替汉堡包，但不确定做出这种饮食改变是否真的值得？好消息是火鸡汉堡可以为您提供许多健康和营养益处。

蛋白质津贴
火鸡汉堡的一个主要好处是这种营养食品的高蛋白质含量。例如，一份 3 盎司的93% 瘦肉火鸡肉饼可为您提供约 22 克优质蛋白质。火鸡汉堡是完整蛋白质的来源，含有您身体每天所需的所有必需氨基酸。蛋白质不仅可以帮助您长时间保持饱腹感，还可以让您保持瘦体重，并有利于健康的体重管理。每日蛋白质推荐膳食摄入量（最低要求）为女性 46 克，男性 56 克。

卡路里含量
火鸡汉堡提供的卡路里数量取决于您选择的类型。例如，93% 的瘦肉汉堡在每个 3 盎司的肉饼中含有 176 卡路里的热量，而同样部分的脱脂火鸡汉堡则提供了不到 120 卡路里的热量——但蛋白质含量相同。火鸡汉堡的脂肪含量越高，它的卡路里就越多。因此，选择低脂或无脂火鸡汉堡有利于热量控制、健康体重管理和减肥。

膳食脂肪
虽然肉类中的脂肪通常以不健康的饱和脂肪而臭名昭著，但火鸡汉堡中的大部分脂肪是多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这对心脏健康有益。例如，在 3 盎司 93% 瘦肉火鸡汉堡的 10 克总脂肪中，只有 2.5 克来自饱和脂肪。虽然通常最好选择瘦火鸡汉堡而不是脂肪含量较高的火鸡汉堡来控制卡路里，但您不必担心火鸡汉堡会增加患心脏病的风险。

碳水化合物注意事项
火鸡汉堡不含碳水化合物，当您试图限制饮食中的碳水化合物时，这是个好消息。吃一个带面包的火鸡汉堡会额外增加 130 卡路里的热量，并为您提供约 22 克的碳水化合物。

维生素和矿物质
火鸡汉堡的另一个好处是它们提供的各种维生素和矿物质。这种营养丰富的食物是铁、锌、磷、镁、烟酸和维生素 B12 的良好来源。

要旨
精益火鸡汉堡是蛋白质、维生素和矿物质的极好来源，没有额外的卡路里。将它们添加到您的膳食计划中将帮助您保持瘦肌肉质量、增加饱腹感、降低心脏病风险并保持健康的体重。