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最好的快餐沙拉

小伙慢顿 2022-01-14 17:47:54

快餐沙拉是一件棘手的事情。你所知道的关于营养的一切通常都会告诉你那碗蔬菜是最好、最健康的选择。但实际上,快餐店经常用各种不太健康的成分覆盖这些叶子。为了帮助您整理所有内容,这里列出了您可以在快餐店买到的五种最好的沙拉(排名不分先后)。

麦当劳优质西南沙拉配烤鸡
在传统的生菜上放上烤玉米、黑豆、奶酪丝、胡萝卜、烤红辣椒和玉米片条,这道沙拉带有一点香料。至于蛋白质,鸡肉是油炸的还是烤的取决于你。为了减少卡路里,要么选择烤鸡,要么把鸡肉放在一起。将沙拉称为 10 种非常健康的快餐之一,使其成为一个不错的选择。

当然,烤鸡胸肉会让沙拉更饱满,帮助你更轻松地达到你的营养目标。这是烤鸡沙拉的营养信息。
卡路里 350
脂肪 12克
碳水化合物 27克
蛋白质 37克

Taco Bell 的 Cantina Power Bowl 配鸡肉
Taco Bell 的 Power Bowl 基本上是一种解构的墨西哥卷饼,包括黑豆、鳄梨酱、烤玉米和胡椒沙司、奶油香菜酱、pico de gallo 和香菜饭,可选择添加牛排或鸡肉。根据赫芬顿邮报美食博客So Good的说法,这种沙拉是一种馅料,准备充分,而且比 Chipotle 提供的类似餐点便宜一些。

然而,请记住,这道沙拉都是在相当大的米饭上供应的。虽然这可能会使沙拉更加美味和填饱肚子,但它也会在混合物中添加大量的速效碳水化合物。因此,对于那些努力避免或限制碳水化合物的人来说,Power Bowl 可能不是最佳选择。

如果你去吃鸡肉,你碗里的营养会是这样的:
卡路里 560
脂肪 22克
碳水化合物 64克
蛋白质 26克

赛百味双切鸡胸肉沙拉
通常,低碳水化合物或无麸质节食者倾向于跳过赛百味,这要归功于该品牌与他们的克星三明治之间的强大联系。不过,赛百味采取了一个非常巧妙的举措,现在将他们所有的三明治都作为沙拉提供。因此,与其将所有这些成分堆积在两片富含碳水化合物、富含麸质的面包之间,不如将它们简单地放在蔬菜沙拉中。

就像赛百味的典型做法一样,沙拉的具体成分取决于你自己,尽管一开始是以卷心莴苣为底的。根据饮食规则,你非常喜欢这种沙拉,认为它是一种健康的选择,建议为了使它更健康,你可以要求沙拉从菠菜开始,而不是卷心菜。对于瘦肉蛋白,可以选择双份切碎的鸡肉,这将为你提供赛百味沙拉形式所能提供的最多蛋白质。
卡路里 220
脂肪 5克
碳水化合物 10克
蛋白质 36克

温迪的辣凯撒沙拉
除了独特的方形汉堡外,Wendy's 还提供全尺寸和半尺寸的各种沙拉。其中,香辣凯撒沙拉是一种坚实的填饱肚子的选择。沙拉包含长叶莴苣、鸡胸肉、混合了 asiago、巴马干酪和罗马诺干酪、葡萄番茄和法式面包丁。当然,为了完成整个凯撒沙拉主题,这顿饭还配有沙拉酱。通常,在构建营养信息时,假设您要添加调料。请注意,如果你把调味品扔进去,你会增加一点脂肪和总卡路里。但是,如果这符合您的整体饮食习惯,请继续。GrubGrade 给沙拉一个坚实的7 分(满分 10 分)。

你也应该知道你可以选择烤鸡而不是辣鸡,这会稍微减少这种沙拉的总卡路里和脂肪含量。但是,菜单上的标准选项如下所示:
卡路里 470
脂肪 25克
碳水化合物 26克
蛋白质 37克

Panera Bread 的现代希腊藜麦沙拉
总体而言,Panera Bread 在将自己与其他传统快餐选择区分开来方面做得非常好。因此,他们提供种类繁多的新鲜沙拉这一事实可能并不令人惊讶。在 Panera 令人印象深刻的沙拉菜单中,现代希腊藜麦沙拉是一种特别丰富且独特的选择。沙拉包含长叶莴苣、羽衣甘蓝、藜麦番茄索菲托、黄瓜丁、卡拉马塔橄榄、羊乳酪和烤杏仁和希腊调味汁。

有趣的是,2015 年,Panera Bread 开始从他们的菜单中删除令人印象深刻的150 种人造成分。由于这一行动,快餐连锁店提供的所有沙拉现在都是完全“干净的”——不含任何潜在有害或有争议的添加剂,这使其成为美味快餐沙拉列表的绝佳补充。

不过,重要的是要指出,就其所有听起来健康的成分而言,这种沙拉的钠含量相当高——几乎是每日推荐量的一半。您可能还注意到,与此列表中的许多其他沙拉不同,现代希腊沙拉不含任何肉类。因此,如果您选择这种特殊的沙拉,您将不会获得大量蛋白质。总的来说,这是您可以期待的:
卡路里 510
脂肪 40克
碳水化合物 28克
蛋白质 11克

总结
令人惊讶的是,快餐沙拉有一些不错的选择。一般来说,尽量坚持烤鸡而不是油炸,并且在调料上放轻松。还要记住,这些快餐沙拉中的许多都含有高水平的钠和其他您可能想要避免的添加剂。

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